Øvelser for armene styrker musklene og bidrar til å eliminere de såk alte pelikanene, det vil si slapp hud på armene. For å slanke den, må du gjøre triceps-øvelser, som er musklene bak på armene som raskest mister sin fasthet på grunn av raskt vekttap, inaktivitet eller aldring. Sammen med treneren, gjør effektive pelikanøvelser som vil hjelpe deg å bli kvitt slapp hud og forme armene uten å gjøre dem atletiske.

Øvelser for hengende skuldre , de såk altepelikanerer utformet for å stramme og forme baksiden av armene. Musklene som ligger i dette området - triceps - blir veldig ofte neglisjert av kvinner. Mangel på trening fører til at huden på disse stedene begynner å synke og bli slapp. Denne effekten forekommer også hos personer som har gått ned i vekt for raskt og ikke har kombinert et slankekosthold med tilstrekkelig styrketrening

Pelicans-øvelser - hvor ofte bør jeg trene?

Øvelser for å styrke triceps-muskelen bør ikke utføres mer enn 3 ganger i uken. Gjenta hver øvelse opptil 10 ganger - en større belastning vil føre til at musklene blir raskt trette, og dagen etter vil de være svake og såre. Du kan bruke følgende sett med øvelser som en separat treningsøkt eller inkludere den i din nåværende treningsplan.

1. Pelicans-øvelser - tricepspumpe

Lag en frontstøtte. Plasser håndflatene flatt på begge sider av kroppen, litt bredere enn skulderbreddes avstand. Senk hoftene slik at overkroppen danner en rett linje. Bøy armene og sakte, pust inn, senk overkroppen mens du holder albuene veldig nær kroppen - dette er veldig viktig! Armene kan ikke divergere til sidene! Pust ut og løft opp på samme måte til armene er helt utstrakt. Gjenta øvelsen 5 ganger

2. Øvelser for pelikaner - å trykke franske manualer bak hodet

Sitt oppreist på en treningsbenk eller i en stabil, hard stol. Ta en manual i den ene hånden og løft den over hodet til armen er helt utstrakt. Bøy deretter armen ved albuen og senk vekten i rett vinkel bak hodet. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 5 repetisjoner for hver hånd.

Se på VIDEO armslanketrening

Viktig

For å bli kvitt pelikaner,i tillegg til øvelser som direkte styrker triceps, er det verdt å gjøre sport som involverer armmusklene - det kan være svømming, tennis, volleyball, badminton. En interessant avveksling er å trene med sash (gummibånd) - under øvelsene må armmusklene være konstant spente for å opprettholde riktig spenning i båndene

3. Pelicans-øvelser - armhevinger i ryggstøtten

Sitt på en treningsbenk eller en fast, stabil stol med rett kant. Hvil hendene på kanten av stolen, og hold hendene tett inntil overkroppen og senk hoftene litt. Strekk ut bena og plasser hælene på bakken. Senk overkroppen til baken er 2-3 centimeter over bakken, og løft deretter armene opp. Ikke sett deg ned i stolen igjen og ikke senk deg ned i bakken – kroppen må hele tiden være suspendert for å holde musklene spente. Gjenta 5 ganger.

4. Pelicans-øvelser - å trykke på en manual når overkroppen faller

Bøy begge knærne og len deg litt fremover. Flytt høyre ben bakover, hvil hånden på venstre kne. Hold armen parallelt med kroppen, bøy høyre arm i albuen og trekk manualen så langt bak som mulig (helst opp til brysthøyde). Hold ryggen rett hele tiden og ikke rett ut armen ved albuen. Gjør denne øvelsen 5 ganger på hver side

5. Øvelser for pelikaner - å trykke manualer over hodet mens du ligger

Ligg på benken på ryggen og ta manualene i hendene. Plasser dem slik at de indre endene møtes (håndflatene må være så nær hverandre som mulig). Løft begge vektene sakte over brystet til armene er strake. Senk deretter manualene ned til brystet. Gjenta øvelsen 10 ganger

Kategori:

Anatomy