Se videoen 8 effektive øvelser for nakkesmerter som hjelper mot ryggproblemer. Det vanligste symptomet på en usunn livsstil (manglende bevegelse og å sitte i dårlig stilling) er smertene i nakken. Det eneste middelet mot smerte er daglig trening: gymnastikk for å slappe av og styrke musklene
Narygg- og nakkesmertervi anbefalerøvelserisometrisk. De belaster høyre og venstre side av kroppen likt, og eliminerer spenningene som fører til ledddegenerasjon. De består i å "bryte" med hverandre, for eksempel at vi presser hodet med hendene og hodet gjør motstand (trykket og motstanden må balanseres, dvs. hodet gjør ikke den minste bevegelse).
De utføres for eksempel liggende, sittende eller lenende mot en vegg for ikke å belaste leddene. De krever ingen instrumenter, men er slitsomme - de øker blodtrykket og hjertefrekvensen - gjør dem i serier med korte pauser for flere dype åndedrag
For at treningen skal være effektiv, tren hver dag, minst to ganger i 5 minutter
Når smerten vedvarer i mer enn 14 dager, kan det være et tegn på en degenerativ sykdom. Da anbefaler ortopeden behandling, for eksempel spesialøvelser
8 enkle øvelser for nakkesmerter
Gjenta øvelsene 3-4 ganger, unngå raske og brå bevegelser
Øvelse 1 for nakkesmerter
Sitt på en stol, rett deg opp med ryggen mot ryggstøtten. Plasser begge hendene på baksiden av hodet, vipp albuene slik at du ikke kan se dem (de skal være i samme plan). Press hendene forsiktig på bakhodet mens du motstår hodet. Tell til 5.
Øvelse 2 for nakkesmerter
Sitt oppreist på en stol med ryggen støttet. Plasser høyre hånd på høyre kinn, og håndleddet skal være i nivå med underkjeven. Press hånden forsiktig mot ansiktet mens du motstår hodet. Hold i 5 sekunder. Gjør øvelsen ut og inn.
Øvelse 3 for nakkesmerter
Mens du sitter oppreist, se rett frem. Plasser de foldede hendene på pannen. Trykk hendene forsiktig på pannen mens du motstår hodet. Hold i 5 sekunder.
Øvelse 4 for nakkesmerter
Stå med ryggen mot veggen, hold hodet rett, se rett frem. Press hodet lett mot veggen. Vær oppmerksom på musklene på begge sider av nakkende spenner med like stor kraft. Tell ment alt til 5.
Øvelse 5 for nakkesmerter
Legg deg ned på en madrass eller seng (gulvet er for hardt). Press hodet forsiktig ned i bakken. Hold i 5 sekunder.
Øvelse 6 for nakkesmerter
Sitt oppreist i en stol, flytt hodet bakover mens du forsiktig fører haken opp til nakken. Det er viktig å fortsette å se rett frem og ikke senke hodet. Hold i 5 sekunder.
Øvelse 7 for nakkesmerter
Sitt rett på en stol, vipp hodet bakover så langt du kan, og "rull" henne sakte tilbake til høyre, deretter til venstre. Kom tilbake til startposisjonen. Øvelsen vil gi lindring til en "trøtt" nakke (f.eks. som følge av langvarig arbeid ved datamaskinen), men den bør ikke utføres med sterke nakkesmerter.
Øvelse 8 for nakkesmerter
Sitt med bena i kors mot veggen, rett opp ryggen, trekk magen litt inn. Press skuldrene ned og strekk hodet så høyt som mulig. Tenk deg at hun drar ryggraden til sufien her. Prøv å holde en perfekt vertikal posisjon. Hold i 5 sekunder.
Se settet med øvelser for nakkesmerter i videoen
"Zdrowie" månedlig