Øvelser for nakkesøylen vil først og fremst være nyttig for alle som sitter mye, enten det er foran en datamaskin eller for eksempel i en bil. Øvelser for cervikal ryggraden kan deles inn i avslappende, tøyende, mobiliserende og styrkende øvelser. Hvilke øvelser vil hjelpe når nakkesøylen gjør vondt?

Øvelser for cervical ryggradendu kan gjøre stort sett over alt. Det er verdt å gjøre det, for takket være dem kan du glemme hva som ersmerter i halsryggen . Øvelser for cervicalcolumna vil hjelpe nårnakkesmerteroppstår fra tid til annen og er relatert til muskeloverbelastning.

Men hvis halsryggraden din gjør vondt i lang tid, smerten er kjedelig, vanligvis artikulær, du trenger en medisinsk konsultasjon og utføre de nødvendige testene. I dette tilfellet kan feil trening forverre degenerasjonen, så det er bedre å be om å velge en terapeut.

Øvelser for cervicalcolumna: styrkeøvelser

  • Når du sitter oppreist, plasser føttene fra hverandre. Se fremover. Plasser den ene hånden (eller begge) på pannen og prøv å presse pannen mot hånden med all din styrke mens du gjør motstand med hånden. Tell ment alt til 10-15, la det gå i 5-6 sekunder og gjenta øvelsen. Gjør 3-4 sett med sammentrekninger og slapp av musklene
  • Sett hendene sammen på baksiden av hodet. Press hodet mot hendene uten å la det lene seg bakover. Hold i 10-15 sekunder, slipp i 5-6 sekunder, og gjenta øvelsen. Gjør 3-4 sett, slapp av nakkemusklene
  • Legg høyre hånd til høyre øre. Trykk hodet på hånden med all din styrke mens du gjør motstand med hånden. Hold i 10-15 sekunder, slipp 5-6 sekunder. Gjenta 3-4 ganger. Slapp av i musklene. Snu øvelsen med samme antall repetisjoner. Slapp av i musklene. Du kan også gjøre disse øvelsene med hodet litt på skrå til en vinkel på 15 grader

Se også: 8 enkle øvelser for nakkesmerter

Øvelser for cervicalcolumna: strekkøvelse

  • Når du sitter oppreist, plasser føttene fra hverandre. Ta tak i setet på stolen med høyre hånd (eller plasser det på låret). Senk høyre skulder, legg venstre hånd rundt hodet og vipp den til venstre. I denne posisjonen strekker du musklene (uten å utdype bevegelsen) i 15-20 sekunder. Slappe avmuskler. Utfør øvelsen på den andre siden

Øvelser for cervicalcolumna: mobiliseringsøvelser

  • Stå fra hverandre (eller sett deg ned med føttene fra hverandre), bøy lett i knærne og plasser hendene på lårene. Senk hodet, deretter med en jevn bevegelse, pek det forsiktig til høyre og deretter til venstre. Gjenta 10 ganger.
  • Vipp hodet bakover, og pek det deretter til høyre og deretter til venstre. Gjenta 10 ganger.
  • Plasser fingrene på begge hender på nakken, se rett frem. Pek hodet til høyre og deretter til venstre. Gjenta 10 ganger.

Basert på materiale publisert i Zdrowie månedlig.

Sjekk hvordan du forebygger ryggsmerter

Se galleriet med 9 bilder

Kategori:

Anatomy