Effektive øvelser er grunnlaget i kampen mot magebåndet. Regelmessig trening vil akselerere prosessen med fettforbrenning, styrke muskler og strammer opp huden. Her er 8 effektive øvelser som vil hjelpe deg å bli kvitt den gjenstridige defekten i magebåndet.

Innhold:

  1. Dekkøvelse: kne - albue
  2. Dekkøvelse: knærne opp
  3. Dekkøvelse: klatring
  4. Dekkøvelse: pumpebrett
  5. Dekkøvelse: klassisk planke
  6. Dekkøvelse: crunches med en vekt
  7. Dekkøvelse: interleaving
  8. Dekkøvelse: tverrstykke

Hvordanå trenefor å bli kvittmagebånd ? Du bør velge et treningssett som engasjerer magemusklene sterkt, og som samtidig øker pulsen til et nivå som gjør at du raskt forbrenner fett. Slik fungerer øvelsene beskrevet nedenfor - de aktiverer og styrker musklene rundt midjen, samtidig som de lar kroppen bli sliten

Du vil merke de første resultatene etter to uker med vanlig trening. Det er imidlertid viktig å trene minst 3 ganger i uken, og å følge et riktig kosthold. Måltider med lavt kaloriinnhold vil stimulere stoffskiftet og øke effekten av vekttap

Dekkøvelse: kne - albue

Stå rett opp. Hev høyre ben, bøyd i kneet, diagon alt til nivå med brystet. Vri overkroppen, berør venstre albue til kneet. Løft vekselvis venstre og høyre ben diagon alt og berør knærne med motsatt albue. Husk å holde ryggen rett. Stram magemusklene under hele øvelsen for å stabilisere figuren.

Dekkøvelse: knærne opp

Begynn å løpe på plass, løft knærne så høyt som mulig. Hold armene bøyd i albuene og like avslappet som når du løper. Øv 30 sekunder. Utfør de første 15 sekundene i moderat tempo, i andre halvdel øker hastigheten

Dekkøvelse: klatring

Beveg deg fra plankeposisjonen på rette hender (len deg på håndflatene og tærne, husk å holde ryggen rett). Hev hoftene litt høyere og begynn å trekke det ene kneet, så det andre, mot brystet. Arbeid føttene dynamisk som om du er detklatret, men i vater. Vær forsiktig så du ikke løfter hoftene for høyt.

Sjekk også:

  • Hvordan miste magen på en måned? 10 tips fra en treningstrener
  • 9 viktigste regler for å slanke magen

Dekkøvelse: pumpebrett

Ta plankeposisjonen med underarmene støttet. Hold overkroppen og bena i en rett linje, rett først den ene armen, deretter den andre albuen, og flytt til planken på baksiden av håndflatene. Bøy så albuene og gå tilbake til planken på underarmene

Dekkøvelse: klassisk planke

Bli i planeken, len deg på underarmene. Husk den helt rette linjen på hodet, overkroppen og bena – ikke senk eller hev hoftene for mye. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Se også: Utfordringen: flat mage på 30 dager

Dekkøvelse: crunches med en vekt

Forbered en vekt på 4 kg (hvis du er nybegynner, velg en vekt på 2 kg; du kan bruke en stor flaske fylt med vann i stedet for et søkk). Ligg på ryggen, bøy bena i knærne. Plasser vekten på brystet, hold den med hendene i begge ender. Gjør lette crunches uten å ta lumbalområdet fra gulvet. Vær oppmerksom på riktig pust – pust ut når du går opp, pust inn når du senker. Ikke strekk nakken opp, prøv å holde hodet og overkroppen på linje.

Dekkøvelse: interleaving

Ikke endre startposisjonen fra forrige øvelse. Hev overkroppen i en vinkel på omtrent 45 grader. Hev deretter føttene og leggene slik at de er parallelle med gulvet. Ta en vekt eller en liten flaske vann og begynn å føre den fra hånd til hånd, under det ene kneet eller under det andre kneet (beina jobber hele tiden akkurat som på en sykkel). Fortsett i 30 sekunder. Hold ryggen rett og hold magen stram. Hvis du vil gjøre øvelsen vanskelig, vipp overkroppen mer mot gulvet

Dekkøvelse: tverrstykke

Ta samme startposisjon som i forrige øvelse. Ta bena sammen. Ta en vekt eller en liten vannflaske og flytt den fra hånd til hånd under knærne. Etter 15 sekunder, endre retning og øv ytterligere 15 sekunder.

Viktig

Gjør hver øvelse i et halvt minutt. Beveg deg jevnt mellom hver øvelse - prøv å ikke ta pauser eller endre posisjon med mindre det er nødvendig.

Det tar omtrent 8 minutter å fullføre hele settet.

Før du starter treningen, gjør en grundig oppvarming. Husk å strekke ut musklene på slutten, spesielt magen.

Kategori:

Mage