Trening er viktig i behandlingen av ryggsmerter. Noen kan imidlertid, i stedet for å gi lindring, legge overdreven belastning på ryggen (f.eks. jogging). Hvilke øvelser og idrettsgrener er trygge for personer med ryggproblemer?

Øvelser som er trygge for ryggradener desom ikke belaster korsryggenog lar deg opprettholde en nøytral posisjon av baksiden. De bør engasjere så mange muskelgrupper som mulig samtidig, spesielt mage-, rygg- og dype muskler. Disipliner som utsetter ryggraden for støt (løping, hopping) og øvelser med tunge vekter er ikke tilrådelig.

Sjekk hvilke øvelser du kan gjøre uten å bekymre deg for tilstanden til ryggraden.

Se også: Øvelser for rygg - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturen

Bra for ryggraden: svømming

Svømming er gunstig for ryggraden, da det styrker de stabiliserende musklene, og avlaster samtidig ledd og skjelettsystem. Takket være dette kan vi samtidig ta vare på ryggens gode tilstand og frigjøre spenningen som er oppsamlet i korsryggen og cervikal ryggraden

Personer med en syk ryggrad bør imidlertid velge svømmestiler med omhu, fordi ikke alle har en avslappende effekt på ryggen. Den populære frosken, spesielt den såk alte "director"-varianten (dvs. med hodet som stikker ut over vannoverflaten) får skulderbeltet og korsryggen til å belaste seg. Av denne grunn er det bedre å velge rygg. Å svømme på denne måten er sunnere fordi det beholder ryggradens naturlige kurve.

Bra for ryggraden: yoga

Yoga er først og fremst tøyningsøvelser, som anbefales ved ryggradssykdommer. Mesteparten av smerten, spesielt i lumbalområdet, skyldes muskelkontrakturer. Yogastillinger, eller asanas, strekker hele kroppen perfekt, og bidrar dermed til å gjenopprette muskelbalansen.

Det er best å starte yogapraksis med en profesjonell instruktør som vil vise deg hvilke asanas som vil være mest fordelaktige for ryggproblemene dine. Hvis vi bestemmer oss for å trene selvstendig, bør vi innlede det med en konsultasjon med fysioterapeut. Noen stillinger krever store ryggradshyperekstensjoner, som vanligvis ikke er indisert for å forebygge ryggsmerter.

Pilates

FormålPilatestrening er å styrke alle kroppens muskler, gjøre dem mer fleksible og avlaste ryggraden. Under trening jobber de dype musklene som ligger i de dypere lagene av overkroppen spesielt hardt. De er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning og stabilisere ryggraden, og forhindre overbelastning.

Tren med gymball (fit ball)

Øvelser med turnball er beregnet på personer som ikke kan delta på tradisjonell trening på grunn av ryggproblemer. Å utføre de samme øvelsene med en fit ball lindrer ryggen og bidrar til å lindre smerte. Å knase på en oppblåsbar ball hjelper for eksempel med å stabilisere korsryggen og er like effektivt som å gjøre en flat øvelse.

stavgang

Å gå med staver er sunnere for ryggraden enn bare å gå. Stavene gir ekstra støtte for hele figuren, takket være at ryggen og leddene avlastes. Stavgang aktiverer også flere muskelgrupper enn vanlig gange - det engasjerer nesten 90 % av musklene, inkludert armer, skuldre, bryst og mage. Denne sporten er praktisk t alt ikke skadelig, derfor passer den for folk i alle aldre - også gravide kvinner, eldre og rekonvalesentanter.

Elliptisk

Blant kondisjonstreningene er det sunneste for ryggraden øvelser på crosstraineren. Utformingen av enheten tillater anatomiske bevegelser, det vil si bevegelser i tråd med de naturlige planene en person beveger seg i. Takket være dette blir ikke ryggraden og leddene utsatt for overbelastning og skader. Forresten, ved å trene på en elliptisk crosstrainer kan du forme kroppen din, forbedre sirkulasjonssystemets arbeid og gå ned mye i vekt. En times trening på ellipsestreneren lar deg forbrenne opptil 500 kcal

Anbef alt artikkel:

Trening på en elliptisk crosstrainer: hvordan trene? Treningsplan for nybegynnere

Sykkel

En sykkel kan være en god aktivitetsform for personer med ryggsmerter, forutsatt at de passer på riktig holdning mens de sykler. Det er uråd å sykle bysykler med lavt sete og høyt styre - med denne innstillingen hviler hele kroppsvekten på korsryggen, og alle støt absorberes av ryggraden. For baksiden er fritidssykler (trekking) der salen kan plasseres i flukt med styret, mye sunnere. Takket være dette blir kroppens vekt delvis fordelt på hendene og korsryggen avlastes. Det er også verdt å være oppmerksom på om sykkelen vi sykler har god støtdemping - plutselige støt kan være skadelig for ryggraden

Anbef alt artikkel:

Sykkelen og ryggsmerter. Hvordan sykle for å unngå ryggsmerter?

Dans

Dans, både individuelt og utført i gruppe, er en utmerket øvelse for ryggraden. Dens største fordel er allsidigheten til bevegelsene som utføres - de aktiverer praktisk t alt hver muskeldel, og påvirker også den generelle mobiliteten til hele kroppen. Dessuten slapper og reduserer spenningen ved å danse til energisk musikk.

Det er verdt å danse i gruppetimer – da er det lettere å mobilisere seg til innsats, og bevegelse gir enda mer glede. I treningsklubber er zumba det mest populære, men du kan like gjerne gå til en bestemt dansestil, som latino, salsa, sexy dans eller selskapsdans.

Anbef alt artikkel:

Zumba: et enkelt merengue-oppsett for nybegynnere

Kategori:

Anatomy