Det er vanskelig å forestille seg en arbeidsplass i dag uten en datamaskin. Vi bruker stadig flere timer foran glassmonitoren, både på jobb og hjemme. Dette har mange negative effekter på helsen vår. På slutten av arbeidsdagen gjør ryggraden vondt og du har sand under øyelokkene? Så det er på tide å tenke på hvordan du sitter på jobben

Undersøkelsen utført av Ergotest 2007 viste at mer enn halvparten av datamaskinarbeidsstasjonene ikke oppfyller sikkerhetskravene. De vanligste feilene er overdreven komprimering av datamaskiner i rommet, feil justering med vinduet eller fullstendig mangel på naturlig lys, og feil høyder på skrivebord og stoler. Det er også våre dårlige vaner. En vanlig feil er for eksempel å plassere skjermen på siden av skrivebordet, noe som gjør at vi sitter med kroppen vridd hele tiden. I tillegg er det få som husker å ta 5-minutters pauser fra jobben foran datamaskinen hver time (dette vil gi øynene våre en kort hvile). Og likevel er det nok å gå rundt i rommet, vanne blomstene eller gjøre noen enkle øvelser

Hva er effektene?

Du trenger ikke vente lenge på resultatene. På slutten av arbeidsdagen gjør ryggen, håndleddene vondt, fingrene og føttene våre føler ubehagelig nummenhet, og oftere og oftere er det ledsaget av øyesmerter, tørrhet og svie under øyelokkene. Å jobbe ved datamaskinen er det mest anstrengende for ryggraden og øynene. Denne gruppen av smerter knyttet til skjelett- og muskelsystemet, og forårsaket av biomekaniske effekter på rygg, hender, nakke og håndledd, omtales av spesialister som kumulative traumelidelser (CTD), dvs. plager som følge av mikroskader. De skiller seg fra tradisjonell tretthet ved at de ikke manifesterer seg raskt, men først etter en tid. Men da er de vanskelige, og noen ganger til og med umulige å kurere, og det er derfor profylakse er det beste. Langvarig arbeid ved datamaskinen utgjør en alvorlig trussel mot synet. Hos mange mennesker forårsaker det nærsynthet, ikke alltid forbigående, uskarphet i bildet, dobbeltsyn, matte øyesmerter, tåreflåd, rødhet av bindehinnen. Ytterligere andre konsekvenser av mangelen på ergonomiske prinsipper på jobb inkluderer sirkulasjonsforstyrrelser og vevshypoksi samt forverring av hudlesjoner som rosacea eller allergier. Forskning har også vist en økning i spontanaborterkvinner som tilbringer mer enn 20 timer i uken foran skjermen. Alle disse plagene forverres av stress, vår uatskillelige arbeidsledsager og mangel på trening, for ikke å snakke om mangelen på enkle, men systematiske øvelser i fritiden. Å følge 3 x 30 x 130-regelen (tre ganger i uken, 30 minutter hver, med en hjertefrekvens på 130) ville beskytte oss mot mange sykdommer.

Dårlige vaner på jobben

Verdt å vite

Hva bør du være oppmerksom på?

  • Juster så langt det er mulig høyden på stolen slik at du sitter oppreist, lett bakover, med ryggen støttet, med føttene godt i gulvet. Butikker tilbyr spesielle ryggoverlegg som profilerer korsryggens posisjon på riktig måte. På den annen side vil en stol med justerbar høyde på sideryggene effektivt avlaste musklene i underarmene
  • Den optimale avstanden fra skjermen er lengden på en utstrakt arm. For å unngå overbelastning av cervicalcolumna, plasser monitoren slik at toppen av monitoren er ved eller litt under siktlinjen.
  • Skjerm, tastatur og arbeidende person bør være i en rett linje, slik at arbeid ved datamaskinen ikke tvinger torso-vridningen
  • I henhold til ergonomiske retningslinjer skal skjermen være sideveis til vinduet. Enhver annen posisjonering, foran vinduet eller i posisjonen til vinduet bak monitoren, fører til at sollys blender arbeideren, hindrer arbeidet hans og påvirker synet hans negativt.
  • For å unngå å belaste håndleddene mens du skriver, plasser tastaturet på eller litt under albuenivået. Hvis dette ikke er mulig, kjøp en gelpute for håndleddene
  • Det mest fordelaktige for øynene dine er å ha maskinskrevne dokumenter i siktelinjen, som er utstyrt med spesielle stativer. Øynene dine vil da bli mindre anstrengt.
  • Selv med moderne skjermer, sørg for å bruke vernebriller. Husk også å hele tiden fukte øyeslimhinnen, for eksempel med en ildflue eller s.k. kunstige tårer.
  • Ikke sitt med bena i kryss oppå hverandre. Det er to arterier under knærne, hvis trykk forårsaker sirkulasjonsproblemer (f.eks. åreknuter).

Listen over anbefalinger for trygt datamaskinarbeid er lang. For å sjekke din stilling og dine rettigheter, se nettsidene http://www.ergotest.pl/ eller http://www.ciop.pl/.

Kategori:

Helse