Yoga er et system med fysiske, mentale og pusteøvelser fra India. Yoga har mange varianter, men den vanligste praksisen i dag er hatha yoga, som fokuserer på asanas, pranayama og meditasjon. Yoga betraktes ikke bare som et treningssystem, men også som en livsfilosofi. Finn ut hva yoga er, lær mer om dens filosofi og praksis, og lær om de mest populære yoga-asanaene og metodene.

Yoga påvirker nesten alle systemer og organer i menneskekroppen! Regelmessig trening (minst tre ganger i uken i minst én muhurt - 48 minutter) gir uerstattelige helseeffekter etter den første måneden!

Asanas, eller yogastillinger, virker på kroppen i fire plan: trykk, tøying, styrking og avspenning. Takket være dem aktiverer vi de nevromuskulære og kjertelsystemer, noe som oversetter til kvaliteten på helsen vår og det effektive sinnet vårt. Hvis vi legger til pranayama, det vil si pusteøvelser og meditasjon, kan vi forandre oss selv og livene våre til det ugjenkjennelige. Selvfølgelig til det bedre! Lær mer om yoga og begynn å praktisere det med oss!

Yoga - hva er yoga

Yoga kommer fra India, nærmere bestemt fra Indus Valley-regionen. Historien går tilbake over 4000 år, og siden den gang har mange varianter av denne vitenskapen utviklet seg, i dag hovedsakelig kjent som et system med fysiske øvelser og pusteøvelser (hatha-yoga).

Yoga tilhører et av de seks ortodokse systemene i indisk filosofi som omhandler forholdet mellom kropp og sinn. Det er ikke en religion som det noen ganger feilaktig antas. Hensikten med yoga er å få indre balanse og forene kropp og sjel. I denne forstand handler yoga om selvforbedring, meditasjon og askese.

Den mest populære definisjonen av yoga i dag er relatert til Yogi Svatmarams filosofi, der asanas og pranayama (pusteteknikker) er de viktigste. Uavhengig av den valgte veien og metoden for yoga, er målet ett - å oppnå absolutt frihet, eller kaiwaliya, tilstanden av ubetinget eksistens og fred i kropp og sinn.

Yoga - de viktigste yogametodene

Yoga er et omfattende system på grunn av sin hundre år gamle tradisjon. Som et resultat har mange varianter utviklet seg. Her er en kort oversikt over de vanligste metodene som praktiseres i dag.

1. Hatha-yoga- er den mest populære typen yoga i dag. Hatha yoga er basert på praktisering av asanas – spesifikke kroppsposisjoner og pustekontroll, den såk alte pranayama. Noen skoler lærer også praktiseringen av de seks renseprosessene kjent som kriya, men dette er ganske sjeldent fordi krije er basert på botsritualer og rensingspraksis, som fortsatt er ganske kontroversielle prosesser.

Hatha-yoga fokuserer også på moralske praksiser, det vil si dos and nots som må følges for å være et godt menneske. Hatha yoga innebærer også eksistensen av subtile kropper k alt chakraer, disse er de lotusformede sentrene i kroppen vår, mer spesifikt i ryggraden. Enkelte av dem er ansvarlige for ett område av kroppen som er tildelt dem og energien som strømmer i den.

I dag forbindes hatha yoga først og fremst med asanas og pusteøvelser som tar sikte på å forbedre kroppens tilstand og roe sinnet.

Takket være dette praktiseres det oftere og oftere, og det er foretrukket av en rekke klasser og kurs organisert på yogaskoler, på leirturer eller klasser i treningsklubber. I dag kan hatha yoga praktiseres selv gjennom nettkurs eller instruksjonsvideoer lagt ut på internett.

2. Bhakti-yoga- er en åndelig praksis som stammer fra hinduismen. Hovedformålet er å utvikle kjærlighet (bhakti) mellom utøveren og Gud. Denne kontakten er kun åndelig, og avhengig av hvilken religion som praktiseres, vil den ha en annen karakter.

3. Karma-yoga- er utvilsomt en av de viktigste yogaveiene. Fullstendig frigjøring, eller yogaens hovedmål, oppnås her gjennom uselvisk handling og å hjelpe trengende. Dens grunnleggende prinsipper ble nedfelt i Bhagavad Gita av Krishna.

4. Mantra-yoga- ordene "mantra" betyr hellige sang, og det kan sies at de er hovedutøvelsen av denne typen yoga. Mantra-yoga handler om bønn og dyp meditasjon. Dens styrke er kraften til det t alte ord, takket være hvilken vi fortryller livet og hjelper våre ønsker å gå i oppfyllelse, det vil si oppnå dyp indre fred og harmoni.

5. Jnana-yoga- er oppnåelse av jnana, eller transcendental kunnskap. Det er mental og intuitiv erkjennelse som oppnås gjennom spesialisert, dyp meditasjonspraksis.

6. Raja Yoga- Også k alt Ashtanga Yoga og Klassisk Yoga. Raja-yoga består blant annet av strenge moralske regler, for eksempel selvbehersket liv og mangel på følelsesmessigetilknytning, samt tilegnelse av dyder, egen livsrytme og meditasjon

Tradisjonell tantra lærer oss en helhetlig tilnærming til livet og verden rundt oss. Overdreven eksponering av seksualitet er et overgrep og kommer fra den såk alte moderne tantra, som oppsto i vestlig kultur på 1900-tallet.

7. Tantra-yoga- er yoga basert på det menneskelige energisystemet. I tantra-yoga praktiseres asanas fra Prana-systemet, som er basert på balansen mellom kropp og sinn. Denne yogaen stimulerer pranasystemet, som gjennom det endokrine systemet har en gunstig effekt på kroppens psyke og tilstand. Tantra lærer en helhetlig tilnærming til livet og verden, får oss til å oppnå harmoni mellom kropp og sinn, og vekker sovende seksualitet.

Utrolig fleksibilitet og styrke. Sjekk ut tradisjonell hatha yoga utført av en mester fra India

Yoga - filosofi

1. AsanasAsanas bør gjøres bevisst og sakte. Riktig praktisert har de en gunstig effekt på ryggmargen, som inkluderer sentralnervesystemet og kommunikasjonssystemet til hele kroppen, som opprettholder helsen til kroppen vår. Å stimulere ryggraden til å fungere og gjøre den mer fleksibel gjør at hele kroppen kommer til live! Sirkulasjonen fungerer bedre og nervene får i seg riktig mengde næringsstoffer og oksygen

Asanas aktiverer også trykkpunkter som øker flyten av vital energi i kroppen. Massasje av de indre organene i asanas er gunstig for kroppen vår, og noen stillinger kan helbrede mange helseplager og sykdommer. Asanas må alltid assosieres med dyp avslapning og bevisst pust.

2. PranayamaDette er ellers bevisst pust. Pusten kobles til solar plexus der den vitale energien, eller Prana, er lagret. Bevisst pust øker mengden av denne energien og gjør oss unge. Pusten kan helbrede ikke bare anspente og stive steder i kroppen, men også psykiske problemer, angst og depresjon. Regelmessige pusteøvelser gir oss avslapping, ro og kontroll over sinnet vårt. Som et resultat øker tøymengden vår og vi stråler bokstavelig t alt!

3. AvslappingAvslapping i yoga kalles savasana. Det holder kroppen og sinnet sunt og i harmoni. Riktig trening lar deg frigjøre enorme mengder vitalitet og livsenergi. Savasana senker blodtrykket og kjøler ned kroppen, og når kroppen vår er avkjølt begynner dype regenerative prosesser

Når vi er utslitte og overarbeidede og nervesystemet vårt ikke fungerer som det skal, er vi overopphetet og føler oss mye raskereden såk alte brenne ut. I løpet av dagen sløser vi mye livsenergi på unødvendige sammenstøt, krangler, stress og bekymringer. Savasana lar deg gjenvinne styrke og regenerere kropp og sinn selv på noen få minutter. Yogier sier at noen minutter med dyp savasana reduserer tretthet bedre enn noen timer med periodisk, urolig søvn.

4. KostholdYoga i sin filosofi forutsetter kun et plantebasert kosthold, som er basert på ubearbeidede, naturlige produkter fra moder natur. Vegetarianere og veganere spiser mat i den høye enden av næringskjeden fordi plantene får verdiene sine direkte fra jorden og solen.

Yogafilosofi om kosthold ligger i ordtaket: "Vi spiser for å leve, vi lever ikke for å spise", som viser viktigheten av måtehold og sunn fornuft i kostholdet. Yogier spiser ikke levende vesener, fordi et av prinsippene til yoga sier at man ikke skal drepe verken for egen fordel eller til fordel for andre. Kostholdet bør være slik at det forårsaker minst mulig skade på jorden og skapningene som lever på den, for det er ikke maten som er viktigst, men andres liv.

VEGETARISK KOSTHOLD - en vei for et godt og langt liv

Urter for å forbedre konsentrasjonen

Diett for god hukommelse og konsentrasjon

5. Meditasjon og positiv tenkningDisse to faktorene har sterk innflytelse på sinnets og sjelens tilstand. Yoga sies å være nøkkelen til å oppnå fred og fullstendig harmoni. Meditasjon handler om å slå av sinnet eller bremse det, mens positiv tenkning oppnås ved å øve på konsentrasjon. Det er vi som skal bestemme over sinnet vårt, ikke sinnet over oss. Å oppnå en slik tilstand er et av yogaens viktigste mål og prinsipper

Yoga - effekten av yoga

Effektene og fordelene med yoga er minst like mange som det finnes asanas. De viktigste effektene av yoga inkluderer:

  • eliminering av smerter i ledd og bein
  • eliminering av hodepine
  • hjelp til behandling av depresjon
  • øke effektiviteten til muskler og sener
  • øke rekkevidden av leddmobilitet
  • gjør kroppen mer fleksibel
  • renser kroppen for giftstoffer
  • kardiovaskulær regenerering
  • regenerering av nervesystemet
  • oksygenering av kroppen
  • akselerasjon av metabolske prosesser
  • hudoppstrammende
  • stressreduksjon
  • forbedring av velvære
  • forbedring av hjertets arbeid
  • forbedring av luftveiene
  • reduksjon av plager i fordøyelsessystemet
  • for å redusere plagerforårsaket av menstruasjon
  • Masters of detox: produkter for å fremskynde rensingen av kroppen
  • Hvordan oksygenere hjernen? Diett for å oksygenere hjernen
  • Positiv effekt av trening (fysisk aktivitet) på psyke og velvære
  • Hvordan forbedre ditt velvære gjennom fysisk aktivitet? Møt 8 måter!

Yoga - yogapraksis: asanas

Asana betyr bokstavelig t alt å sitte. Men alle som har praktisert hatha yoga vet at asanas ikke handler om å sitte stille på en matte, og at de mest praktiserte sittestillingene bare er et dusin. Hensikten med å utføre asanas er å få indre kropp og mental balanse. Filosofien om å gjøre asanas sier at en kropp som er for spent må være avslappet, og at en kropp som er for avslappet må være anspent.

Yoga - Asana-klassifisering

Den generelt aksepterte klassifiseringen av asanas er:

  1. Stående positurer- dette er de grunnleggende stillingene til yoga asanas. De brukes til å forberede seg til trening og varme opp kroppen. Vanligvis er dette topplasseringen og dens modifikasjoner.
  2. Sittende stillinger- er de andre grunnleggende stillingene i yoga, etter stående stillinger. De hjelper til med å sette kroppen i riktig stilling for meditasjon, f.eks. Sukhasana - tyrkisk sitte eller Padmaasana - lotusstilling.
  3. Liggende og avslappende stillinger- er delt inn i to grupper: liggende asanas og prone asanas. De brukes ikke bare for avslapning, men også for dyp strekking av de relevante delene av musklene. Et eksempel på en liggende stilling er kroppsposisjonen (savasana)
  4. Torsjonsposisjoner- hjelper til med å fjerne ulike typer ledd- og muskelsmerter, spesielt de som kommer fra ryggraden og hoftene. Torsjonsposisjoner inkluderer alle slags stående trekanter og sittende stillinger

De mest populære inverterte asanaene er stearinlys, kobraen er for bakoverbøyd posisjon, og lotusen er for sittende asanas.

  1. Torsjonsposisjoner- hjelper til med å fjerne ulike typer ledd- og muskelsmerter, spesielt de som kommer fra ryggraden og hoftene. Torsjonsposisjoner inkluderer alle slags stående trekanter og sittende stillinger
  2. Posisjoner med foroverbøy- er perfekt for å roe ned og stresse ned kroppen. De hjelper mot søvnløshet og regulerer blodtrykket. Eksempler på stillinger med foroverbøyning er Paścimotanaasana - spenne, Dvikonaasana - bøy med hendene bak ryggen, og Padahastaasana - stående spenne
  3. Bakover bøy posisjoner- bakover bøy posisjoner legg tilenergi, bekjempe depresjon, åpne hjertechakraet og gjøre ryggraden mer fleksibel. Et eksempel på en stilling med buet ryggrad er Bhujangaasana eller kobra.
  4. Asanas med en vri på overkroppen- utføres mens du står eller sitter ned. De brukes til å forbedre fordøyelsen, hjertefrekvensen, pusten og har en beroligende effekt på våre indre organer, for eksempel Ardhamatsyendrasana - korketrekker.
  5. Balanseasanas- oftest utført på ett ben. De forbedrer stabiliseringen av kroppen, funksjonen til de dype musklene og forlenger ryggraden. Disse inkluderer treposisjon og ballerinaposisjon.
  6. Asanas i invertert stilling- Asanas i invertert stilling er stillinger med hodet ned. Takket være dette blir kroppen vår bedre forsynt med blod, og blodet går til steder hvor det ikke når det i tilstrekkelige mengder daglig. Den mest populære inverterte asanaen er stearinlyset og hode-/skulderstativet.

Yoga - asanapraksis

Det er mange regler for å utføre asanas. De grunnleggende inkluderer:

  1. langsomhet- hver bevegelse eller posisjon bør utføres sakte og nøyaktig med oppmerksomhet på kroppen, tankene og pusten.
  2. Pust- må gå hånd i hånd med bevegelse. Å puste inn yoga er spesielt viktig, og hver asana-overgang og bevegelse har et inngrodd system med innånding og utpust.
  3. Konsentrasjon- når vi inntar riktig holdning, fokuserer vi på riktigheten av asanaen, og deretter på dens hovedpoeng, den s.k. chakra. For eksempel: når vi utfører åpningsposisjonen til brystet, fokuserer vi på brystet og slapper av det området.
  4. Spare energi- handler om å slappe av en bestemt del av kroppen og stramme de som ikke er en del av asanaen og ikke er hovedfokuset.
  5. Bevissthet- er en kombinasjon av alle de ovennevnte prinsippene. Bevissthet betyr å se og føle alt som skjer med kropp og sinn mens vi praktiserer yoga.

Andre asana-prinsipper i hatha yoga og dens praksis inkluderer: prinsippet om forlengelse, prinsippet om puste, prinsippet om avslapning, prinsippet om klart sinn, prinsippet om forankring, prinsippet om forbindelse, prinsippet om intensjon.

Viktig

Yoga med en instruktør - den beste løsningen for nybegynnere

Den første yogatimen gjøres best med en profesjonell instruktør. Spesialisten vil vise deg hva du skal være oppmerksom på og rette eventuelle feil. Takket være dette vil du tilegne deg de riktige vanene og treningen vil være mer effektiv.

Folk som lider av ryggsmerterbør konsultere en lege før du trener. Selv om yoga i de fleste tilfeller er gunstig for ryggraden og forebygger smerte, anbefales ikke noen, spesielt mer avanserte asanas, for spesifikke ryggradsdefekter.

Finn ut mer: Yoga: øve hjemme eller med en lærer?

Yoga - asanateknikk

Asanas kan utføres individuelt eller ved jevn overgang mellom ulike posisjoner. I yoga kalles de sekvenser, og den mest kjente sekvensen er solhilsenen med å bevege seg fra toppen, stolen, bøyen fremover, planken, stokken, hodet ned hunden og tilbake til den opprinnelige fjellposisjonen. Det finnes mange varianter av å hilse på solen og avhengig av skole og instruktør vil vi lære sekvenser som består av mange forskjellige stillinger

Det er mange asanas, og avhengig av hvilken type hatha yoga du velger, vil de ha litt forskjellige kurs og modifikasjoner. Den generelle klassifiseringen av asanas er delt inn i flere grupper, som inneholder hovedkarakteristikkene til asanaen i deres sanskritprefikser. Her er en liste over de mest populære asanaene med tilhørighet til den aktuelle gruppen:

1. "Ned" elementer med prefikset Adho

  • Nedadgående hund (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Håndstand (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Halvlange gjenstander med prefikset Ardha

  • Halvmåne (Ardha Candrāsana)
  • Halvrygg (Ardha Matsyendrāsana)
  • Halvt skip (Ardha Navāsana)

3. Elementer k alt "en" og "single" med prefikset Eka

  • Kongen av duer med ett ben (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. "Vridde" og "roterte" oppføringer med Parivrtta-prefikset

  • Rotert trekant (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Rotert sidevinkel (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. "Liggende" posisjoner med prefikset Supta

  • Tilhørende liggevinkel (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Heve benet mens du ligger ned (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Løgnende helt (Suptavīrāsana)

6. Opp og opp oppføringer med Urdhva

prefiks
  • Bridge (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up hund (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. "Sittende" posisjoner med prefikset Upavistha

  • Åpen trekant (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Stretched" posisjoner med Utthita

prefiks
  • Heve hånden til foten (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Sidetrekant strukket(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Strukket trekant (Utthitatrikoṇāsana)

Yoga for stress, depresjon, angst: 6 yogastillinger som slapper av og øker vitaliteten

ASHTANGA YOGA: teori og praksis for dynamisk yoga

Verdt å vite

Andre ofte praktiserte posisjoner er oppk alt etter dyr, gjenstander, elementer eller naturkrefter, eller kroppsholdningsendringer som bør tas i bruk. Her er noen eksempler med navn på sanskrit:

  • Associated Angle (Baddha Koṇāsana)
  • Crane (Bakāsana)
  • Child (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Stick (Daṇḍāsana)
  • Eagle (Garuḍāsana)
  • Plog (Halāsana)
  • Fisk (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Cricket (Śalabhāsana)
  • Candle (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Mountain (Tāḍāsana)
  • Sideplank (Vasiṣṭhāsana)
  • Tre (Vṛkṣāsana)
Se galleriet med 8 bilder

Yoga - Pranayama: Pustesyklus

Pranayama er en samling pusteøvelser designet for å rense kroppen for giftstoffer og regenerere nervesystemet. Pustekontroll er synonymt ikke bare med kroppskontroll, men mest av alt med følelsesmessig kontroll.

Pusteøvelsene er delt inn i tre stadier:

  1. dypt pust (puraka)
  2. puster ut (recaka)
  3. holder pusten etter inn- eller utpust (kumbhaka)

Pranayama er det viktigste målet for hatha yoga, rett etter asanas. Det bør utføres fire ganger om dagen, 80 pustesykluser hver. Asanas som pranayama kan praktiseres i er vismannsposisjonen (siddhāsana), helteposisjonen (vīrāsana), lotusposisjonen (padmāsana) og den lenkede vinkelen (baddha koṇāsana).

Yoga - meditasjoner

Meditasjon er en veldig viktig del av yoga. Vi bør være spesielt oppmerksomme på det i hatha yoga, hvor meditasjon og asanas er komplementære. Meditasjon lærer oss å kontrollere sinnet vårt, slapper av, slapper av og lar oss konsentrere oss bedre. Det er bedre enn å ta en lur på dagtid!

Meditasjon er det syvende trinnet på veien til Dharana - konsentrasjonens kunst. Å oppnå målet for denne veien gir oss fullstendig ekstase, dvs. samadhi. I begynnelsen av eventyret med meditasjon bør vi bestemme oss for noen få minutters trening, hvor vi vil fokusere på én valgt ting, for eksempel pusten vår. Vi bør også meditere på et bestemt tidspunkt og sted. Når vi har valgt riktig meditasjonsteknikk for oss selv, kan vi begynne konstant øvelse, som fører til harmoni i hele organismen

Hva gir MEDITASJON? Prøv SIMPLEØVELSER

Yoga - kontraindikasjoner

Selv om yoga er en av de sikreste formene for aktivitet, betyr det ikke at det ikke er kontraindikasjoner for å praktisere det. Noen alvorlige ryggradssykdommer, graviditet og menstruasjon krever konsultasjon med en erfaren yogainstruktør som vil forklare hvilke stillinger som anbefales og hvilke som bør unngås ved gitte plager

De hyppigst nevnte kontraindikasjonene inkluderer:

  • alvorlige ryggsmerter av ukjente årsaker
  • balanseproblemer
  • avansert osteoporose
  • første 2 dager med menstruasjon
  • graviditet

Finn ut mer:

  • Yoga: indikasjoner og kontraindikasjoner for å praktisere yoga
  • Yoga for PMS-symptomer: Asanas for PMS
  • Yoga under graviditet: effekter og kontraindikasjoner. Yogaøvelser for gravide

Kategori:

Yoga