Chrome - CR. Egenskaper, dosering, mangelsymptomer

Krom er et grunnstoff som akselererer fettforbrenningen og demper glupende appetitt, og derfor er slankepiller med krom veldig populære. I tillegg passer krom over kolesterolnivået, lindrer hodepine, roer seg ned - så det er verdt å passe på å ikke gå tom for det. Sjekk hvilke andre egenskaper krom har, hva er bruken av det, hva er symptomene på krommangel og overskudd, og de beste matkildene

Chrome: hva er det?

Krom(Cr, latinkrom)er et av mikronæringsstoffene (det såk alte sporstoffet) som er nødvendig for riktig funksjon av kroppen. Selv om vi bare har rundt 6 mg krom i kroppen vår, er den unike egenskapen til dette sporstoffet at det er involvert i mange metabolske prosesser.

Chrome: egenskaper

De viktigste funksjonene til krom er å stimulere bukspyttkjertelen til å produsere insulin og delta i transformasjonen av karbohydrater og proteiner. I tillegg krom:

• senker blodsukkeret,
• akselererer vekttap,
• regulerer kolesterol,
• kan forebygge osteoporose hos postmenopausale kvinner

Krom: senker blodsukkernivået

Krom beskytter mot diabetes type 2 og bidrar til å regulere blodsukkeret. Når kroppen har nok krom, utnytter den insulin bedre, og derfor når blodsukkernivået hos insulin-ufølsomme personer riktig nivå.

I kliniske studier med ikke-insulinavhengige diabetespasienter, resulterte kosttilskudd med krom i en reduksjon i fastende glukosenivåer, en økning i glukosetoleranse og en reduksjon i insulinnivåer.¹ Kromtilskudd brukes derfor for å behandle nedsatt glukosetoleranse (hypoglykemi og diabetes) .¹ .

Det skal imidlertid bemerkes at personer med diabetes ikke bør ta krom uten å konsultere lege. Krom kan påvirke dosen av insulin eller andre farmakologiske midler som brukes til å behandle denne sykdommen

Det er verdt å vite at krom er en del av Glucose Tolerance Factor (GFT), nødvendig for riktig metabolisme av glukose og virkningen av insulin. I tillegg til krom inkluderer dette stoffet bl.a niacin, glycin, glutaminsyre og cystein

Chrome: naslanking

En av de grunnleggende måtene å akselerere vekttap på er å øke følsomheten til kroppens celler for insulin, der krom kan spille en rolle.¹ Krom, ved å regulere blodsukkernivået, undertrykker sultplager, reduserer appetitt, noen ganger undertrykker appetitten på søtsaker. I tillegg akselererer krom forbrenningen av fett

Hvor mye kan du gå ned i vekt med krom? Det er publisert en rekke studier der det er gjort forsøk på å vurdere effekten av kromtilskudd på kroppsvekt og sammensetning (forholdet mellom fett og muskelvev) hos friske og diabetikere.1 Men i de fleste tilfeller var resultatene ikke. slående. Det er derforslankepiller med kromkanskje ikke alltid er effektive.

Vi anbefaler: Kalorikalkulator - beregn kaloribehovet

Verdt å vite

Chrome - dosering. Anbef alt daglig krominntak

spedbarn:

• Opptil 6 måneders alder: 0,01 - 0,04 mg / dag
• Fra 6 måneder til 1 års alder: 0,02 - 0,06 mg / dag

barn og ungdom:

• fra 1 til 3 år: 0,02 - 0,08 mg / dag
• Fra 4 til 6 år: 0,03 - 0,12 mg/dag
• Fra 7 år: 0,05 - 0,2 mg / dag

voksne:0,05 - 0,2 mg/dag

Kromdoser på 0,4 til 0,6 mg/dag anbefales for øyeblikket ved nedsatt glukosetoleranse 1

Krom: regulerer kolesterol

Krom stimulerer også syntesen av fettsyrer og er ansvarlig for transporten av aminosyrer til cellene. Det er en del av mange fordøyelsesenzymer. Det kan forebygge åreforkalkning ved å bidra til å opprettholde balansen mellom gode (HDL) og dårlige (LDL) kolesterolnivåer.

Krom: Kan forhindre osteoporose hos postmenopausale kvinner

I en studie reduserte en 60-dagers behandling (krompikolinat 0,2 mg/dag) seruminsulin og glukosenivåer og reduserte kalsiumutskillelsen i urinen. Dette antyder at krom kan være effektivt for å forebygge osteoporose .¹

Krommangel: symptomer

Det antas at en voksen trenger 0,05-0,2 mg per dag. Folk som driver med sport, jobber hardt fysisk eller er på en diett med høyt sukkerinntak, bør forsyne seg med mer, fordi de skiller ut mer av dette elementet i urinen. Et variert kosthold dekker behovet for krom

Personer som hovedsakelig er utsatt for krommangel:

• gå ned i vekt intensivt
• misbruk alkohol
• har nyre- og fordøyelsessykdommer

Symptomer på krommangel er:

• hodepine
• irritabilitet
• angst
• fatigue
• økning i blodsukker og kolesterolnivåer

Overflødig krom

Overflødig krom kan forstyrre insulinproduksjonen, forverre absorpsjonen av jern og sink. Kromtilskudd tas best under medisinsk tilsyn. De bør alltid gjøre det for diabetikere - elementet kan påvirke dosen av insulin og andre medisiner

Hva øker og hva reduserer absorpsjonen av krom?

Krom er bedre brukt når det kombineres med vitamin C (frukt, grønnsaker). På den annen side økes tapet av krom (med urin) av en diett rik på enkle sukkerarter (f.eks. sukrose). Absorpsjon av krom hindres også av fett og fosforforbindelser (cola, pulveriserte supper). Absorpsjonen av grunnstoffet kan også være svekket av kalsium. Fordelene med kalsium oppveier imidlertid tapene som følge av krommangel, så ikke gi opp produkter som inneholder kalsium.

Chrome: kilder i mat

Mest krom finnes i gjær, grovkornede gryn og flak, grovt brød, magert kjøtt, spesielt kalkun- og kyllingkjøtt, innmat, fisk og sjømat. Grønne erter, brokkoli, hvetekim og urter er også gode kilder til krom

Produkt	Krominnhold i µg
kakao, pulver	173
spinat	9,3
grovt rugbrød	5,3
svinekjøtt, svinekam	5,3
bokhvete	1,4
valnøtter	1,2
brokkoli	1.0
eple	0,7
hele kyllingegg	0,465

Kilde: www.foodcomp.dk

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene med "mirakuløse" slankedietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

Artikkelen bruker utdrag fra artikkelen til Magdalena Moraszczyk fra månedsavisen "Zdrowie".

Bibliografi:

1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Rollen til krom i menneskelivet, "Bromatology and Toxicology Chemistry" 2007