VERIFISERT INNHOLDForfatter: Dominika Wilk

En flat mage er ikke bare et resultat av en godt gjennomført reduksjonsdiett. Det er også effekten av riktig utvalgt mat og regulerer nivået av hormoner eller stabiliserer insulinmetabolismen. Sjekk hvordan du kan påvirke formen på magen din ved hjelp av kosthold

Faktorer som fremmer økt abdominalvolum

Ikke bare overvektige mennesker klager over for mye magefett eller for stor omkrets. Tynne mennesker sliter også med dette. I sistnevnte kan årsaken til mageforstørrelse være oppblåsthet forårsaket av inntak av lett fermenterbar mat eller spising for ofte (uten å opprettholde passende tidsintervaller som gjør at MMC-komplekset kan aktiveres for å rense tarmene for matrester). Også personer som har en overdreven vekst av bakteriefloraen i tynntarmen, såk alt SIBO, tarmsykdommer, eller enkel tarmdysbiose, kan få problemer med å opprettholde en tilstrekkelig flat mage.

Det er også personer som, til tross for et generelt vekttap, opprettholder for mye magefett. Dette kan skje av en rekke årsaker, men den vanligste er insulinresistens, som får fettvev til å samle seg på uvanlige steder: nakke, armer og mage. Disse menneskene kan derfor trene de populære "crunches" til de faller, men fettvevet vil ikke forsvinne fra mageregionene før de skaper en likevekt i insulinmetabolismen og introduserer en passende diett.

Overdreven oppblåst mage kan også være et resultat av hormonelle endringer - kvinner opplever det oftest før menstruasjon; samt overdreven vannretensjon, som også er relatert til endringer i hormoner og utilstrekkelig kosthold

For eksempel, å spise for mye s altholdige produkter: røkt kjøtt, hermetisert fisk, potetgull, s altpinner, kan bidra til å øke volumet i visse deler av kroppen, inkludert magen.

Diett for flat mage - SIBO, intestinal dysbiose

En konveks mage er det største problemet for folk som sliter med SIBO. Produkter som ikke skader en frisk person på daglig basis, for eksempel epler, avokado, kan gi ubehagelige konsekvenser, for eksempel øke gassproduksjonen, ogog dermed øke abdominalvolumet

Av denne grunn, hos personer med diagnosen SIBO, er det nødvendig å introdusere et passende kosthold og eliminere produkter som lett gjærer og som kan bidra til overproduksjon av gasser. Den mest populære og lindrende dietten i dette tilfellet er Low FODMAP dietten (begrenser fermenterende oligo-, di-, monosakkarider og polyoler).

Det eliminerer blant annet :

  • Oligosakkarider (oftest fruktaner og galaktaner) som finnes i løk, hvitløk, belgfrukter eller hvete.
  • Disakkarider som laktose, finnes i meieriprodukter
  • Monosakkarider, f.eks. fruktose som finnes i frukt, honning, juice.
  • Polysakkarider som inulin
  • Polyoler, slik som sorbitol, mannitol, finnes svært ofte i tyggegummi, kosttilskudd og medisiner

Dietten i seg selv er ikke alt. Før det, i tilfellet med SIBO, bør overflødige bakterier fjernes fra tynntarmen. For dette formålet administreres spesielle antibiotika, for eksempel xifaxan, eller det utføres en urtebehandling basert på for eksempel oreganoolje, pau darco, etc. Først etter slik utryddelse kan du begynne å implementere Low FODMAP dietten, som er delt inn i stadier: eliminerings- og gjeninnføringsstadiet

Ved vanlig tarmdysbiose forårsaket av for eksempel overforbruk av antibiotika, betennelsesdempende legemidler, PPI, er saken litt enklere. Dietten består i å begrense sukker og andre pro-inflammatoriske produkter, for eksempel transfett, og introdusere passende utvalgt probiotisk terapi. Det krever også forsegling av tarmbarrieren, for eksempel ved å tilsette smørsyre.

Diett for flat mage - insulinresistens

Insulinresistens er en tilstand der vev blir resistente mot insulin og nekter å ta inn glukose fra det. Insulin er et hormon som produseres av cellene i bukspyttkjertelen. Det dukker opp etter et måltid med karbohydrater og gjør det lettere å fordøye

Menneskekroppen trenger glukose for å fungere ordentlig. Det er nødvendig bl.a for hjernens arbeid eller aktiviteten til røde blodlegemer. Fra den henter vi energi til hverdagsaktiviteter, til å bevege oss, tenke osv. Men når det er for mye glukose i blodet, kan det til og med bli en trussel mot helse og liv. Hos en frisk person blir overflødig glukose pakket inn i muskler eller lever og lagret der i form av glykogen

Når vi mangler energi, for eksempel fordi vi løper lenge, frigjøres glykogen fra disse stedene og omdannes igjen til glukose. Også i tider med sult vil kroppen først hente energi fra lagrene sine.

Nårmen vi har en stillesittende jobb og ingen fysisk aktivitet, vi bryter ikke lagrene våre, og samtidig spiser vi hele tiden, det er overskudd av glukose i kroppen. Det nevnte insulinet er ansvarlig for distribusjonen rundt i kroppen. Men hvis insulinsprengninger oppstår konstant, fordi vi hele tiden spiser en bar, frukt, potetgull, blir muskelvevet ufølsomt for insulin og ønsker ikke å ta glukose fra det.

Så må hun finne et annet sted hvor glukosen skal absorberes. Vanligvis faller valget på fettvev, inkludert bl.a. på nakken eller magen. Dette er grunnen til at personer med insulinresistens ofte har en mageslimhinne som er motstandsdyktig mot vekttap, noe som er vanskelig for dem å miste selv på en restriktiv diett. Den eneste måten å bli kvitt det på er gjennom et kosthold som hemmer insulinfrigjøring og normaliserer glykemi, og å introdusere fysisk aktivitet.

Insulinresistensdietten er basert på å undertrykke insulinutbrudd ved å innta matvarer med lav glykemisk indeks (GI). Den er også basert på en slik sammensetning av produkter i en rett hvor produkter med høy GI vil balanseres av ingredienser rike på fett, protein eller fiber som hemmer insulinfrigjøring

Et eksempel kan være en cocktail med tilsetning av en banan. Bananen i seg selv ville forårsaket en rask insulinsprengning, men blandet med yoghurt, med tilsetning av for eksempel psylliumplantain og litt valnøtter, vil det være et måltid som vil forhindre en plutselig økning i glukose.

En insulinresistensdiett er også en ketogen diett. Den er basert på reduksjon av karbohydrater til 40-50 %, noe som gjør insulinmetabolismen mer stabil

Det er imidlertid vanskelig å tåle en slik diett over lengre tid, så du må være forsiktig med denne typen kosthold og vurdere om det kan bli vår hverdagskost. Det bør huskes at karbohydrater ikke bare er brød, kjeks eller gryn.

Det er også frukt og grønt, mengden som reduseres betydelig på en slik diett. Hvis noen allerede velger et proteinbasert, fettbasert kosthold med lite karbohydratinntak, se en ernæringsfysiolog. Du kan også prøve å lage en slik diett basert på spesielle telefonapplikasjoner som vil beregne mengden karbohydrater i et gitt produkt

Diett for flat mage - hormonforstyrrelser

Menstruasjonssyklusen har sine egne regler. Østrogen råder i follikkelfasen av syklusen, etterfulgt av progesteron etter eggløsning.

Sistnevnte påvirker oppbevaringen av vann i kroppen, samt fremmer forstoppelse, som kan øke omkretsen av magen. Noen kvinner kan allerede ha et problem med mageforstørrelse i prosesseneggløsning.

Da kjenner de at buksene deres plutselig blir strammere, og skjørtene understreker den utstående magen. Heldigvis går dette symptomet over etter noen dager og rammer vanligvis en liten prosentandel av kvinner.

Ytterligere en prosent av kvinnene vil oppleve vannretensjon i den andre fasen av syklusen når progesteron er dominerende. Kroppen blir da tyngre og klærne strammere. I tillegg vil den hormonelle tendensen til å holde på vann i kroppen fremmes av et feil kosthold, noe kvinner har en tendens til rett før menstruasjon.

Da vil du spise noe usunt, for eksempel s altpinner, chips eller småkaker. De inneholder mye natrium, som fremmer vannretensjon

Løsningen på denne typen "plager" er en endring av kostholdet i andre fase av syklusen, spesielt før menstruasjon, og å strekke seg etter brennesle-te eller bjørkeblader, som trekker overflødig vann fra kroppen. Tilskudd med borageolje, som har dehydrerende egenskaper, kan også hjelpe

Diett for flat mage - overdreven vannretensjon

Vannretensjon i kroppen kan finne sted i hele kroppen eller i utvalgte deler av den, så det vil også være synlig noen ganger rundt magen. En av grunnene til dette er utilstrekkelig vannforbruk

Når kroppen ikke får riktig mengde væske, prøver den å holde på så mye væske som mulig. Derfor øker det nivået av aldosteron - et hormon som er ansvarlig for vannretensjon, og dette resulterer i en økning i kroppsomkretsen

En annen årsak til hevelse er dårlig kosthold med høye mengder s alt. Og det handler ikke om s altet vi krydrer rettene. Natriumet i s alt er gjemt over alt: i pålegg, brød, hermetikk, kjeks. Ved å spise alle disse produktene sammen forsyner vi oss med mye av dette elementet, som igjen fører til vannretensjon i kroppen. Hvis vi legger merke til at vi hovner opp etter å ha inntatt denne typen produkter, la oss legge dem til side og se etter erstatninger med mindre natrium.

Vannretensjon er også et resultat av overdreven stress. Det handler ikke om en engangs, stressende situasjon, men om kronisk stress som forårsaker en konstant frigjøring av kortisol (stresshormonet). Det fører til at nivået av det nevnte aldosteronet øker, som et resultat av at kroppen vår lagrer vann.

En diett for flat mage, ved tendens til å holde på vann, bør begrense spising med store mengder natrium, ha en positiv effekt på nervesystemet (kosthold rikt på omega 3 og 6 syrer, nøtter, fisk), samt sørge for en tilstrekkelig daglig tilførsel av vann - 1,5 til 2 liter per dag (for folk som trener eller for kvinnerammende kvinner, kan disse beløpene være mye høyere.)

Kategori:

Dietter