Marasme i medisinsk forstand er ødeleggelse av kroppen, men til felles er det en tilstand der vi føler oss slitne, apatiske, lei av vårt nåværende liv: arbeid, hverdagslige plikter. Vi ønsker å endre noe, men vi vet ikke hvordan. Sjekk hvilke øvelser som vil hjelpe deg å overvinne denne tilstanden!

Hva er apati? Definisjon av marasmus

Malaiseforstått som likegyldighet, mangel på entusiasme i livet, vilje til å ta utfordringer kan overvinnes ved å implementere passende teknikker for å jobbe med seg selv. Det er nyttig å skille denne tilstanden fra depresjon, som er en sykdom som kan kreve hjelp fra en psykolog eller psykiater.

La oss gå tilbake til apati – hvordan bekjempe den? Her er måtene - prøv det selv!

Marasm: Hvordan øke motivasjonen i livet?

Det finnes enkle og effektive måter å forbedre både ditt velvære og din livskvalitet. Vi har mange av dem for hånden på daglig basis, men i tvilstilfeller husker vi dem ikke nødvendigvis.

En måte å lindre stagnasjon: praksisen med å være tilstede

En av de effektive metodene for å gjenopprette livskvaliteten er bevisst å rette oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket. Følelsen av stagnasjon er ikke en tilstand som kun er relatert til det som skjer i livet nå: mangel på motivasjon, attraksjoner, interessante perspektiver

Paradoks alt nok er det snarere et resultat av manglende evne til å kontakte alt som øyeblikket bringer! Hvis du lærer å leve «her og nå», vil du begynne å ha kontakt med følelsene dine, med miljøet, du vil få tilgang til inspirasjon fra nåtiden

Marazm: en øvelse å starte med

Ta 10 drag. La innåndingen være energisk, men ikke overdreven, og utpusten avslappet. Deretter fokuserer du på tankene dine. Skann dem, men ikke la dem ta deg bort. Du er observatøren.

Skift deretter din fulle oppmerksomhet til følelsene. Prøv å kjenne på dem og navngi dem.

Finn nå stedet i kroppen din der du "føler" følelsene dine mest. Pust, fokuser all din bevisste bevissthet på dette stedet.

Hele øvelsen tar ca. 2 minutter. Gjør dem flere ganger om dagen og observer effektene. Hvis du er interessert i denne praksisen, anbefaler jeg deg en bok av min mentor, New Zealand-psykolog Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

Midler mot apati: fokuseringsmetode

Dette er en nærbildemetodetil følelsene som vi vanligvis prøver å kutte oss fra. Det er sjelden noen liker å utforske hva som er relatert til dårlig humør. Det er lettere å lete etter rømningsveier, men det er ikke en effektiv metode. Det vi flykter fra innhenter oss vanligvis en gang.

Her er en forklaring fra en av grunnleggerne av fokus, den amerikanske psykoterapeuten Eugene Gendlin.

"Det som er avskåret, ikke filt, forblir det samme. Når det merkes, endres det. De fleste vet ikke om det. De føler at hvis de ikke lar seg selv føle den negative delen av seg selv, vil de forbli gode mennesker. Motsatt fortsetter de negative sidene i årevis. Noen få øyeblikk brukt på å kjenne dem i kroppen gjør det mulig å endre dem. Hvis det er noe vondt eller sykt med deg, la det være inne og puste. Dette er den eneste måten den kan utvikle seg til den formen den trenger .

En stor fordel med denne metoden er at den kan brukes som autoterapi alene. Men du kan også be om hjelp fra en du er glad i eller en psykoterapeut eller coach som bruker denne teknikken på jobben.

Øvelse 2

Trinn én - avslapning

Bli komfortabel, ta noen dype åndedrag, gjør deg komfortabel i kroppen og kjenn på det. Pust i noen minutter som om du puster inn og ut gjennom en bestemt del av kroppen, fra tærne til toppen av hodet.

Pust inn en etter en, pust deretter ut gjennom tærne, deretter gjennom føttene, anklene, leggene, knærne og så videre. Når du er i overkroppen, fokuser på skuldrene, nakken og deretter på de forskjellige delene av ansiktet og hodet - hake, underkjeve, kinn, tinninger, øyne, panne, ører, toppen og bakhodet. Føl hvordan alle disse punktene reagerer på at du puster inn og puster ut.

Skann deretter kroppen din på nytt. Hvis du fortsatt føler spenning i det, slapp av de valgte stedene med pusten igjen.

Trinn to - se etter følelser

Forestill deg din verste tristhet. Bruk 2-3 minutter på å gjøre dette. Fokuser først og fremst på det du føler og de delene av kroppen din hvor denne spenningen samler seg.

Det kan for eksempel være en vekt rundt brystet, en oppstramming i halsen, eller kanskje en klem rundt magen eller annet …

Trinn tre – identifiser hvordan du føler deg

Prøv nå å finne ord for å beskrive hva du føler i kroppen din. Kanskje du kan si at du er "prippen", kanskje du kan beskrive følelsen som "tung" eller noe annet

Trinn fire - sjekk om ordene samsvarer med

På dette stadiet, mersjekk igjen om det du k alte følelsene dine virkelig passer til dem. For å gjøre dette, gå tilbake til det kroppen forteller oss og "prøv" navnet som ble gitt dem igjen.

Trinn fem - spørringer

Spør deg selv: "Hva er det verste med det jeg føler?" "Hva ville denne lasten si hvis den kunne snakke?"

Sjette trinn - mottar

Motta all gleden og lettelsen av nye opplevelser nå. Nyt dem. Hvis spenningene har avtatt og du føler deg bedre, sett pris på din evne til å endre kvaliteten på det du føler. Ikke prøv å analysere det intellektuelt. Vær fornøyd med følelsen av forandring.

Selvfølgelig krever hele fokuseringsprosessen mange tilleggsforklaringer. Jeg presenterer det her i et nøtteskall av nødvendighet. Men selv denne korte øvelsen, utført nå og da, kan vise deg veien til endring. Øvelse gjør mester.

Apati: hva er det? Årsaker, symptomer og behandling

Kronisk utmattelsessyndrom: årsaker og symptomer

Svarte tanker, eller hvordan du slutter å torturere deg selv

En måte å lindre stagnasjon: begynn å føre dagbok

Skriv ned dine tilstander, følelser, tanker som du har gått gjennom så langt. Det kan være veldig inspirerende og lar deg finne din egen vei ut av stagnasjon.

En måte å lindre stagnasjon: se etter kontakt med naturen

Avhengig av dine evner, gå i skogen eller parken, se på himmelen, meditere ved vannet, se på fjellandskap. Dette er et veldig viktig element i åndelig gjenoppbygging

En måte å lindre torpor på: gå til en pusteøkt

Det vil tillate deg å trygt kontakte følelsene du har unngått så langt.

En måte å lindre stagnasjon: prøv å kommunisere med folk ærlig og åpent

Denne ærligheten vil hjelpe deg å føle deg støttet.

Verdt å vite

Teksten kommer fra boken "Don't Put Your Life Until Later" av Joanna Godecka (Muza Publishing House).

Forfatteren er terapeut, konsulent og kommentator i spørsmål knyttet til praksisen med tilstedeværelse, relasjoner, selvfølelse og kvinners selvfølelse

Hun ble uteksaminert fra det 4. Collin P. Sisson-seminaret med tittelen Practitioner of Integrating Presence, samt New Breathing School med tittelen Diploma Master Practicioner.

Han er medlem av Polish Association of Therapists TSR (Solution Focused Therapy)

Kategori:

Psykologi