Stavgang, en sport som har sitt opphav i nord-europeiske land, er en ideell måte å være fysisk aktiv om vinteren. Stavene garanterer en stabil holdning selv når du går på isete fortau, og intens bevegelse vil forbedre sirkulasjonen og bidra til å holde kroppen varm. Men vær forsiktig! Før du drar avgårde med snøstavene, ta vare på noen få detaljer.

Stavganger den perfekte måten å opprettholde en sunn vekt om vinteren. Ved kuldegrader og kortere dager går stoffskiftet ned og lysten til å være fysisk aktiv avtar. Å gå med staver er en av de tilsynelatende minst engasjerende metodene for å kvitte seg med unødvendige kalorier (opptil 400 kcal i timen), og likevel stimulerer det 90 % av musklene i kroppen, samtidig som det styrker utholdenhet og kondisjon.

Å gå med staver om vinteren er en av de enkleste formene for aktivitet. Det sakte tempoet reduserer risikoen for øvre luftveisinfeksjoner så plagsomt for "vinter"-løpere. Samtidig har konstant fysisk anstrengelse en positiv effekt på immuniteten, senker blodtrykket og nivået av dårlig kolesterol, som om vinteren, med et kosthold som vanligvis er litt tyngre og fattigere på vitaminer, er av stor betydning

Hovedproblemet folk som trenerstavgang om vinterenmå forholde seg til er lave temperaturer og glatte, isete ruter. Derfor er den grunnleggende betingelsen for å utøve denne sporten om vinteren passende klær, med særlig vekt på fottøy. Tre lag med klær og vanntette sko med en tykk trekkingsåle er et must-have vinterutstyr for enhver amatør som går med staver.

stavgangsantrekk om vinteren

Den gjennomsnittlige turgåeren tilbringer mer enn en time i frisk luft under stavgangstrening. Kroppstemperaturen hans i begynnelsen av treningen er vesentlig forskjellig fra temperaturen han når de siste meterne av turen, og derfor er det så viktig å tilpasse klærne etter værforholdene. Det perfekte stativet for en vintertur med staver består av tre lag:

1. Det første laget er termoaktivt undertøy som fester seg til kroppen, hvis hovedoppgave er å absorbere svette og isolere den, dvs. beskytte mot fuktighet.

Før du drar avgårde med snøstavene, ta på en varm og vindtett hette (vi kaster alt med løs vev) for å beskytte ørene og pannen, takkhvorfor du vil unngå bihulebetennelse

2. Det andre laget skal holde deg varm. Polyesterfibre, som finnes for eksempel i populær fleece, fungerer best i denne rollen.

3. Det siste laget fungerer som en barriere mot vind og regn, så det bør være vanntett og ikke for løst

En vanlig feil gjort av folk som trener stavgang om vinteren er å begrense det nederste plagget til ett lag. Dessverre, i minustemperaturer vil ikke termoaktivt undertøy eller treningsdress alene beskytte bena dine mot kulde, og det er nødvendig å ta på to lag.

Hansker med feste for staver er et viktig klesplagg for en person som trener stavgang. Om vinteren er de spesielt viktige på grunn av fingrenes høye følsomhet for negative temperaturer. Hansker bør være tykke nok til å holde deg varm, men samtidig ha et belegg som hindrer hendene i å svette.

Viktig

Hvis du planlegger din daglige stavgangstrening om vinteren, invester i to par sko og bruk dem vekselvis. På denne måten får du tid til å tørke dem grundig. Husk også å ta innleggssålene ut av skoene etter hver tur og la dem tørke, men unngå å plassere dem på radiatorer da de vil deformeres raskt.

stavgangsko om vinteren

Mange, spesielt eldre, frykter stavgang om vinteren på grunn av faren for å skli og falle. Løsningen på dette problemet er imidlertid riktig fottøy. De beste skoene for vintervandring, med en tykk, stabil såle. Det er også et økende utvalg av fottøy på markedet rettet direkte mot amatører som går med staver. Slike sko er preget av en forsterket såle i hælområdet. Viktigere, stavgangsko om vinteren bør være vanntette og litt løsere slik at foten kan holde riktig temperatur.

Hvilke stavgangstaver om vinteren?

For folk som er redde for å skli og falle mens de går med staver om vinteren, anbefaler vi "knivspisser", som vil støtte og garantere balansen. Glem heller ikke å sette på en spesiell "plate" i enden av stangen, som vil forhindre at den faller ned i snøen, og dermed gir større stabilitet

Hvis du bruker sammenleggbare stenger, sørg for at de er vridd forsiktig før hver treningsøkt, da temperaturendringer kan løsne leddene. Husk at gode pinner er en garanti for stabilitet og riktig arbeid av hendene dine - dessverre er prisen rundt PLN 200.

Hva er forskjellen mellom stavgang om vinteren og sommertrening med staver?

Det er verdt dethusk at stavgang ble utviklet som et alternativ til langrenn. Å gå med staver belaster ikke ledd og ryggrad som ski, men det har en mye mer positiv effekt på kroppen enn bare å gå.

Å trene stavgang om vinteren er litt forskjellig fra vår- eller sommertrening. Den første er mer krevende, fordi for å opprettholde en passende kroppstemperatur og overleve de ofte vanskelige forholdene (snø, is, vind), krever den økt innsats, men garanterer samtidig et større antall forbrente kalorier. Går vi på snø eller isete fortau, må vi sette stolpene mer forsiktig, og trinnet bør være litt tyngre (sikkert). Hvis du er redd for å falle, husk riktig fottøy og staver, og sett ned steget.

Om vinteren er det verdt å tilpasse lengden og tempoet på marsjen til forholdene ute. Ved større nedkjøling er det verdt å redusere den tilbakelagte avstanden, og hvis du fortsatt bestemmer deg for å ta lengre avstander, prøv å velge ruten som går i nærheten av huset vårt og dekk den flere ganger - takket være dette, i tilfelle en plutselig forverring av forholdene ute, vil vi kunne gi opp videre trening og husly hjemme

Kategori:

Vintersport