Den tredje fasen av Atkins-dietten varer i 2 til 3 måneder, og du går ned omtrent ett kilo i uken. Menyen i denne fasen av dietten krever at man holder seg til reglene fra de foregående stadiene mens man jevnlig øker mengden karbohydrater. Derimot er den fjerde fasen av Atkins-dietten en livslang diett.

Den tredje fasen av Atkins-diettener å følge reglene fra de tidligere fasene av dietten, med menyen utvidet med ca. 10 g per uke. Den er fortsatt basert på fett og proteiner som ikke må kombineres med karbohydrater. Husk også at hvis det introduserte produktet forårsaker økt appetitt eller vektøkning, bør du gi opp det.

Atkins-diett: ekstra karbohydrater i trinn III

De ekstra 10 gram karbohydrat du kan konsumere i den tredje fasen av Atkins-dietten er:

  • et halvt eple
  • 12 kirsebær eller 12 druer
  • fersken
  • en halv grapefrukt
  • glass jordbær
  • 3/4 kopper melon
  • en kiwi
  • 1/3 banan
  • plomme
  • 1/2 kopper nøtter eller mandler

Tredje trinn av Atkins-dietten: prøvemeny

  • frokost: noen italienske pølser og en kopp grønn te
  • 2. frokost: tunfisksalat, ulike typer salat med baconbiter
  • middag: bacon cheeseburger, brokkoli og blomkål, frisk frukt
  • ettermiddagste: høyproteinbar
  • middag: kyllingleverpostei, biff, salat med vinaigrettesaus, pisket krem ​​uten tilsatt sukker

Fjerde stadium av Atkins-dietten: vektvedlikeholdsfase

Hvis du vil unngå jojo-effekten, må du fortsette å begrense mengden karbohydrater i kostholdet ditt – ikke mer enn 100 gram om dagen. Så du kan spise grønnsaker norm alt, spise frukt med måte, og du unngår fortsatt søtsaker - du kan bare spise et kakestykke eller en bar ved spesielle anledninger.

Kategori:

Slanking