Helgeslanking er mulig. Klarer du ikke å feste favorittjeansen din fordi magen din stikker ut som om noen blåste den opp? Du føler deg oppblåst. På tide med en diett rik på fiber og nyttige bakterier for å hjelpe deg med å fordøye maten og holde den lett. Hvordan utvikle en meny og en helgekostplan?

Helgekoster en fin måte åflat mage . Oppblåsthet er et problem for annenhver kvinne i Polen. Årsakene til denne pinlige plagen kan være: dårlig hormonbalanse, stress og kostholdsfeil. Sistnevnte inkluderer å spise små måltider for sjelden og overdreven inntak av slike produkter som: belgfrukter, kål, blomkål, rosenkål, brokkoli, melk, kullsyreholdige drikker, søtsaker, fet og stekt mat, grovt brød og tykke gryn (f.eks. perlebygg).

Helgekost forhindrer luft i magen

Hva er dietten som vil holde magen flat som et brett? Først av alt, er det lett å fordøye, rik på fiber som akselererer bevegelsen av fordøyd mat og produkter som gir Lactobacilluss p. Og Bifidobacteria. Oppgaven til disse bakteriene er å endre den kjemiske reaksjonen i tarmene, og dermed hemme veksten av de bakteriestammene som er ansvarlige for produksjonen av gasser.

  1. Start dietten fredag ​​kveld og fortsett gjennom lørdag og søndag
  2. Spis små porsjoner - ofte og sakte for å unngå å svelge luft som deretter bygger seg opp i tarmen
  3. Ikke synes synd på fermenterte melkedrikker (når du kjøper yoghurt, vær oppmerksom på siste bruksdato - jo kortere jo bedre).
  4. Du kan spise fruktmousser, moste grønnsaker og drikke tørkede kompotter
  5. Bruk ofte mineralvann for å forbedre fordøyelsen og linfrø for å lette tarmperist altikken

fredagsmeny

En halvtime før et måltid, drikk en infusjon av linfrø (sett en teskje m alt frø i 1/2 kopp varmt vann),

Middag

  • blåbærboller - dryss 4 ss hvetekli
  • sandwich - en skive grovt brød (ca. 30 g) smurt med en teskje margarin, legg 2 skiver mager ostemasse og 2 dynkede spiseskjeer eplemousse. Frukt eller urtete (kamille, sitronmelisse) å drikke utensukker, grønn te kan brygges kort

lørdagsmeny

20 minutter før morgenmåltidet, drikk 50 ml bittert mineralvann, f.eks. Wielka Pieniawa.

Frokost

  • smørbrød - pensle 2 skiver grahamsbrød med 2 ts margarin, tilsett hakket tomat (skrelt), dryss over gressløk eller urter
  • 2 bløtkokte egg. Et glass appelsinjuice og kaffe med melk å drikke

2. frokost

  • fruktmousse - bland en halv kopp tinte bringebær med naturell yoghurt (150 g) og dryss over en skje med kli

Lunsj

  • grønnsakssuppe - kok tomatsuppe med nudler (2-3 ss), og tilsett deretter yoghurt.
  • ørretfilet - 150 g fisk dryss med urter, stek eller damp den, spis med kokte gulrøtter med erter (ca. 100 g) drysset med en skje kli og løskokt ris (en halv pose). Eplekompott å drikke.

Ettermiddagste

  • fruktsalat - skjær kiwi og mandarin i skiver, dryss en skje hvetekli (du kan legge til en halv pakke yoghurt)

20 minutter før kveldsmåltidet, drikk en halv kopp linfrøinfusjon (se oppskrift - fredagsmeny)

Middag

  • smørbrød - 2 skiver gammelt polskbrød (ca. 70 g) pensle med 2 ts margarin, tilsett 2 skiver mager pølse, f.eks skinke (ca. 40 g) og hakket tomat (uten skinn nødvendig) . Fruktte, urtete eller grønn te å drikke

søndagsmeny

Drikk 50 ml bittert mineralvann en halvtime før et måltid

Frokost

  • smørbrød - pensle 2 skiver flatbrød med 2 ts margarin
  • pasta - skjær et hardkokt egg i terninger, bland 50 g hakket fetalettost og 4 hakkede reddiker, smak til med basilikum og pepper. Tilsett 2 ss yoghurt. Et glass grapefruktjuice å drikke og en kopp kaffe med melk

2. frokost

  • en middels banan eller en klase med druer

Lunsj

  • en tallerken suppe - kok agurksuppe, blek den med melk (helst to prosent melk)
  • stekt kjøtt - en skive stekt svinekam (ca. 100 g) med 2 ss potetpuré og stuet spinat (1/2 pakke frossenmat). Kompott av epler og plommer eller et glass bjørkesaft å drikke

Ettermiddagste

  • omelett - pisk 2 egg med 2 ss melk og 2 ss mel, hell i pannen og stek. Spis omeletten med fruktmousse (bland 2/2 kopp blåbær med en spiseskje vanlig yoghurt og en spiseskje kli)

En halvtime før kvelddrikk en halv kopp linfrøte til måltidet

Middag

  • salat - 100 g tunfisk (i egen saus) blandes med finhakket syrlig agurk og reddik, 2 ss mais og en dæsj hakket gressløk. Smak til med urter, tilsett en spiseskje majones. Spis salaten med graham. Til drikking - fruktte.

Kategori:

Slanking