Koronaviruspandemien har snudd opp ned på verden. I over ett år har vi levd annerledes enn vanlig – vi må følge reglene i sanitærregimet. Det sosiale og kulturelle livet er innstilt inntil videre, og vi tilbringer mer tid hjemme. Hvordan har vi det i denne nye virkeligheten? For noen har denne situasjonen en mer eller mindre negativ effekt på psykisk helse. Oftest får vi frykt for at vi må kjempe! Vi spurte psykologen Maria Rygielska hvordan vi kunne bli venner med vår emosjonelle "fiende" under de nåværende forholdene!

For mange av oss er angst bare en del av livene våre. Dessuten er det faktisk ennaturlig "kjemp, flykt eller fryse"-reaksjon av organismen i situasjoner med reell trussel . For eksempel, hvis vi ble jaget av en tiger, vil vi gjerne at frykten trer i kraft, noe som betyr at vi ville ha vett til å stikke av. Men i hverdagen kan imidlertid denne frykten og angsten forstyrre, enda mer i en pandemisk virkelighet. Ifølge psykologMaria Rygielska, "fremmer langvarig isolasjon også depresjon" . Det kan ikke nektes at dagens situasjon påvirker mellommenneskelige forhold. Vi mangler sosi alt liv – på den ene siden trenger vi å møte venner og slektninger, og på den andre siden frykter vi at vi kan bli smittet av SARS-CoV-2-viruset.

Ifølge en undersøkelse utarbeidet av BioStat Research and Development Center,70,4 prosent. av respondentene klaget over at pandemien hadde en negativ innvirkning på deres sosiale liv . Ifølge 58,6 prosent. av studiedeltakerne påvirker reglene og restriksjonene knyttet til COVID-19-pandemien deres mentale liv betydelig. Det er derfor verdt å spørre hvilke risikofaktorer som kan utløse angst hos oss under en pandemi? Psykolog Maria Rygielska svarer i et intervju med vår nettside serwisnikzdrowie.pl. Etter hennes mening «er vi oftest redde for å bli syke eller dø». -Vi frykter for oss selv og våre kjære . Det skal imidlertid huskes at vi, bortsett fra angstlidelser, er utsatt for depresjon, som er en av de vanligste psykiske sykdommene. I dagens situasjon er ingen kontakt med mennesker, altså møter, ansikt-til-ansikt samtaler og fysisk kontakt, dvs.en klem kan bidra til utviklingen av sykdommen - forklarte hun

Frykt: fiende eller alliert?

Siden angst prøver å dominere oss i denne vanskelige pandemiske tiden, kan vi på en eller annen måte bli venner i "denne følelsesmessige fienden"? Er det mulig? Alle følelser, som Maria Rygielska understreket, «vi trenger dem og det er derfor vi ikke deler dem inn i negative og positive». -Frykt skal også fylle sin funksjonDens oppgave er å beskytte oss mot fare. Selvfølgelig skalangst holdes på et passende nivåDet er bra når vi står på kanten av en høy stein over en avgrunn, vi føler et tilstrekkelig nivå av angst, fordi det mobiliserer våre kroppen til å handle. Hvis vi ikke følte det, ville vi være klare til å hoppe. Men er det samme angstnivået som trengs når man går opp i barnestolen for å si gardinene? Ikke nødvendigvis - på dette tidspunktet oppfyller ikke angst sin funksjon, men gjør det bare vanskelig å utføre oppgaven - bemerket spesialisten. I følge Maria Rygielska"frykt er vår allierte, men den bør opprettholdes på et passende nivå."

Kan du bli venner med frykt?

Hva skal jeg gjøre i en situasjon der frykt er fienden og ikke lar oss fungere norm alt? Det lammer oss fra å utføre de enkleste aktivitetene. I stedet for å falle inn i en løkke av negative, deprimerende tanker, er det verdt å implementere metoder takket være at vi kan temme det litt. Som Maria Rygielska understreket,"hver av oss er forskjellig og alle vil takle angst forskjellig" . – Følelser er ikke verdt å unngå, og opplevelsen av frykt er normal og naturlig. Det er ting vi ikke bør gjøre, for eksempel å ikke fokusere oppmerksomheten på symptomer. Det bør huskes at jo mer vi ønsker å forbli rolige, jo mer vil vi savne ham. Så vil vi fokusere på hvorfor vi ikke kan oppnå det, og dermed forårsake enda mer angst. Det er verdt å finne noe å gjøre i denne tiden og tenke på hva jeg vil gjøre og hvordan jeg skal bruke denne tiden.Det er godt å planlegge noe for å holde oppmerksomheten opptatt- sa psykolog Maria Rygielska med nettstedet vårt serwisnikzdrowie.pl.

Les også: Angst: årsaker. Hvorfor føler jeg konstant indre angst og hvordan takle den?

Oppskrift for å temme frykt

Spesialisten foreslår at det er verdt å spørre deg selv"om de mørkeste scenariene som våre tanker automatisk genererer har en sjanse til å gå i oppfyllelse" . – Det er også greit å vurdere hva vi fortsatt klarer i denne situasjonen. Vil overbekymringen min være bra for meg?konsekvenser? - Maria Rygielska bemerket. Psykologen fortsatte sin tale og bemerket at " en av de beste teknikkene for å takle angst er å omdirigere oppmerksomheten til en interessant og kreativ aktivitet ". – Vi skal være klar over at vi er redde for å oppfatte tankene våre. Jo lenger vi fokuserer på angsten vår, jo mer gir vi etter for den, og jo mer blir den sterkere. Derfor, i stedet for å bli påvirket av dem, er det verdt å ta hensyn til noe - for eksempel kan du se en film eller lese en bok - la hun til.

Når er det verdt å konsultere en psykolog?

Noen er imidlertid ikke i stand til å temme frykt på egenhånd. Når kan en psykologisk konsultasjon være nyttig? Psykolog Maria Rygielska understreket at"det er verdt å bruke hjelp fra en psykolog når følelsene våre, ofte kjent som negative (inkludert angst, tristhet), gir oss fysiske symptomer" . - Det bør konsulteres dersom symptomer som søvnløshet, mareritt eller appetittforstyrrelser vedvarer i to uker. Personer som har identifisert selvmordstanker, selvskading, tvangshandlinger eller produktive symptomer (f.eks. å høre stemmer, se ting eller hendelser som egentlig ikke eksisterer) bør oppsøke en psykolog - bemerket spesialisten. Ifølge henne anbefales hjelp fra en psykolog når «frykt hindrer oss i å fungere norm alt i hverdagen».

Bibliografi:

  • Pandemien påvirker økonomien, det sosiale livet og mentale tilstanden til polakkene negativt
Sonde

Kategori:

Psykologi