Du trenger ikke alltid følge en streng diett for å gå ned i vekt. Det er nok å endre matvanene og begynne å spise de produktene som effektivt reduserer appetitten, og samtidig gir kroppen de nødvendige vitaminene og mineralene
Egg og cottage cheese, røde grønnsaker, epler, ingefær og mandler, mørk sjokolade oggrønn te- inkludert dissesnacksi din daglig rutinedietter , du har en sjanse til å gå ned noen kilo - uopprettelig.
Egg og cottage cheese først
Meningene om å spise egg er delte. Noen hevder at egg er sunt og nødvendig i kostholdet vårt, andre - at de gir dårlig kolesterol. En ting er sikkert – å spise ett eller to egg til frokost får deg til å føle deg mett i timevis. Dessuten får det oss til å spise ca 330 kcal mindre i løpet av hele dagen. Egg har en stor næringsverdi, fordi de inneholder vitamin A, D, E, K og B 12, folsyre, samt mineraler: jern, kalium, svovel, sinkfosfor samt sunne proteiner og omega-3 og omega- 6 fettsyrer. Cottage cheese er et perfekt supplement til en eggefrokost. Mager hvitost er grunnlaget for enhver diett. Den gjør deg ikke feit, og takket være det høye proteininnholdet gir den deg en metthetsfølelse og har mange næringsverdier. Cottage cheese inneholder en aminosyre k alt tryptofan, ansvarlig for syntesen av serotonin, det vil si lykkehormonet. I følge ernæringsfysiologer roer regelmessig spist hvitost seg ned og sikrer en sunn, sterk søvn
Second - røde grønnsaker
Blant grønnsakene som reduserer appetitten, inntar rødbeter den ledende posisjonen, som har en ekstremt gunstig effekt på fordøyelsessystemet vårt. Først og fremst inneholder de fiber, som hjelper fordøyelsen og gir en metthetsfølelse i lang tid. I tillegg styrker rødbeter kroppens motstand mot sykdommer, spesielt virussykdommer. De inneholder vitamin C, sukkerarter, proteiner, karoten og mange mineralelementer - jern, magnesium, kalium, kalsium, samt folsyre
Hvis du vil lure sulten raskt, ta et glass grønnsaksjuice - de beste er tomat, gulrot eller rødbeter . Folk som drikker vegetabilske drikker før et måltid, bruker 135 kcal mindre per dag. Sokoterapi er også en populær måte å fjerne giftstoffer fra kroppen på.
Tredje - epler
Eple er en absolutt favoritt og kongen av enhver diett. Og alt takket være pektiner som gir magen en metthetsfølelse.I tillegg renser pektiner kroppen for giftige stoffer, og under fordøyelsen binder de noen tungmetaller til uløselige s alter som skilles ut fra kroppen. De nøytraliserer også bakteriefloraen, feier bort matrester og giftige stoffer. Epler regulerer effektivt glukosenivået og øker energien. Forskning viser at det tar tid for kroppen å spise et eple å "innse" at den ikke lenger er sulten.
Fjerde - ingefær og mandler
Ingefær har blitt brukt i årevis som et stimulerende middel for immunsystemet. Det hjelper å bekjempe forkjølelse, hoste, sår hals, regulerer galleblærens arbeid. Den inneholder kalsium, magnesium, fosfor og kalium. Nøkkelstoffet er gingerol, som varmer opp, setter fart på stoffskiftet, forbedrer fordøyelsen og demper appetitten. Mandler fungerer på samme måte. De er en rik kilde til antioksidanter - inkludert vitamin E, som beskytter mot de negative effektene av frie radikaler - vitamin B2, ansvarlig for at nervesystemet fungerer som det skal, sink og magnesium. Mange studier viser at mandler øker metthetsfølelsen og hjelper med vektkontroll. Men ikke spis for mye av dem (en håndfull om dagen er nok).
Til dessert - mørk sjokolade
Som det viser seg, kan mørk sjokolade også hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskning viser at en sjokoladebit effektivt kan redusere sult, bl.a takket være innholdet av stearinsyre. Det er imidlertid visse betingelser – det skal være sjokolade med et minimumsinnhold på 70 prosent. kakao og du kan ikke spise for mye av det - to eller tre stykker er nok
Og til slutt - vann pluss grønn te
Å drikke to glass vann før et måltid vil visstnok tillate oss å spise så mye som 90 kcal mindre. Godt mineralvann tilfører oss viktige næringsstoffer og fyller magen. Personer med tarmproblemer bør strekke seg etter større mengder vann, fordi væskene hydrerer maten når den beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Vi bør drikke ca 2 liter vann om dagen. Hvis vi liker te, la oss ta grønn te så ofte som mulig. Å drikke grønn te bidrar til å avstå fra refleksivt å strekke seg etter fingermat eller chips. Denne drikken akselererer også fettforbrenningen, dvs. termogenese.