Jeg fører en stillesittende livsstil. Knærne og leggene mine har gjort vondt en stund. Om morgenen, mens jeg fortsatt er i sengen, bør jeg være uthvilt fordi jeg sover godt og beina mine verker. Jeg tenker på å kjøpe en bane, og kanskje en sykkel ville vært bedre. Jeg ville ikke skade meg selv. Hva vil du anbefale?

Rolig fysisk aktivitet vil definitivt bidra til å styrke ledd og leddbånd. I ditt tilfelle anbefaler jeg en stasjonær sykkel fordi øvelser på den gir mindre belastning på kneleddene. I begynnelsen, vennligst tren annenhver dag, start med 30 minutters aktivitet. Med tiden kan du forlenge treningen opp til en time. Jeg anbefaler et moderat tempo som tillater normal samtale under trening. Øvelser i underkroppen vil også være svært nyttig. Jo mer fleksibel muskelen er, jo mindre påvirker den leddene. Jeg anbefaler organiserte klasser, for eksempel stretching eller pilates. Hvis smertene forverres eller varer over lengre tid, anbefaler jeg å gå til ortoped for en grundig diagnose av problemet

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Michał Janik

En uteksaminert fra Academy of Physical Education i Warszawa - han ble uteksaminert fra spesialiseringen Sport Manager, Instruktør for Movement Recruitment - Fitness spesialisering og Sportsinstruktør med spesialisering i Kroppsbygging. Han har jobbet i treningsbransjen i over ti år. I løpet av denne perioden fikk han erfaring i mange Warszawa-klubber ved å gjennomføre aerobicklasser og personlig trening. For tiden inspirerer det klubbmedlemmer til en sunn livsstil i nettverket av Holmes Place-klubber og hever kvalifikasjonene til personlige trenere.
Hobbyer: kosthold, psykologi, ski, volleyball, tennis, squash, løping

Flere råd fra denne eksperten

Verkende knær og trening [ekspertens tips]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertråd]V-formet figur [ekspertens tips]Hvordan gjøre intervalltrening riktig? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt på to uker? [Ekspertråd]Hvordan slanke midjen? [Ekspertråd]Hvordan slanke lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uten komplekser [ekspertens tips]Treningsutstyr [ekspertråd]Fettvev på lårene [ekspertens tips]

Kategori:

ABC for øvelser