En diett på 1500 kcal gir kroppen alle de nødvendige næringsstoffene. Menn, personer som er svært overvektige eller som utfører tungt fysisk arbeid vil gå ned i vekt uten å skade kroppen. I tillegg kan 1500 kcal-dietten brukes lenge. Hva er fordelene og ulempene med en 1500 kcal diett?

Dietten på 1500 kcaler ikke en måte å gå ned i vekt raskt. Det er snarere en langsiktig effektivdiettplansom lar deg gå ned i vekt sunt og unngå jojo-effekten. Når du bruker en 1500 kcal diett, vær tålmodig, fordi du mister overflødige kilo sakte - fra 1/2 til 2 kg per uke. Du kan bruke dietten i lang tid. Ved å følge anbefalingene i dietten gir du kroppen 77 g protein, 208 g karbohydrater, 42 g fett, ca. 25 g kostfiber for å forbedre funksjonen til tarmen og deler av essensielle vitaminer og mineraler.

1500 kcal diett: forbudte produkter

  • begrense mengden sukker og s alt
  • ekskluder fett kjøtt (svinekjøtt, lam, and), innmat og kjøttprodukter (pates, hermetikk), fett kjøtt, samt ferdigmat fra krukker, bokser eller poser (en porsjon inneholder til og med en daglig dose natrium)
  • glem panering og steking
Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene med "mirakuløse" slankedietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

1500 kcal diett: produkter tillatt

  • fisk,
  • storfekjøtt, kalv og fjærfe av god kvalitet
  • stuing, damping, grilling og baking i folie er de riktige måtene å lage mat på
  • poteter bør erstattes med tykke gryn (f.eks. bokhvete) eller fullkornsnudler annenhver dag
  • bytt lyst brød med grovt brød, som er en kilde til ikke bare kostfiber, men også mange B-vitaminer
  • bytt ut fullfete meieriprodukter med magre, ost med hvit, og all fruktyoghurt, kefir eller kjernemelk med sine motstykker uten tilsetning av frukt eller sukker
  • i stedet foranimalsk fett velger vegetabilsk. Smør et tynt lag med myk margarin på brødet og tilsett rapsolje eller olivenolje i salatene
  • mellom måltidene, husk å drikke mineralvann (minst 2 liter om dagen) eller grønn, rød, frukt og urtete. Kaffe er også tillatt, men med melk (høyst 2 % fett) og ikke fløte

1500 kcal diett: vekttapskrise

Til tross for streng overholdelse av dietten, vil du etter flere uker (dette er en individuell sak) nå det punktet hvor vekten stopper på et visst nivå og ikke vil gå ned. Hvorfor?

  • For det første, ettersom du går ned i vekt, avtar kroppens energibehov for vitale funksjoner, og den forbrenner mindre og mindre kroppsfett.
  • For det andre bremser kroppen stoffskiftet og fordøyelsesprosessen ved å forsvare seg mot tap av energireserver

Dette er en veldig vanskelig tid for å gå ned i vekt. Det er da lett å gripe sjokolade eller favorittkaken din for trøst, og deretter, stille samvittigheten, hoppe over et verdifullt måltid. På denne måten er det lett å havne i en ond sirkel. Kostholdet ville da blitt lite næringsrikt, tilstanden til hud, hår, negler og velvære ville bli dårligere. Derfor, for å overvinne denne krisen, må du øke din fysiske aktivitet.

Dietten på 1500 kcal krever fysisk aktivitet

Prøv å gå så raskt som mulig (stavgang er flott). Gå på sykkelturer og meld deg på svømmebassenget. Hvis du ikke liker treningsstudioet, ta et dansekurs. Anstrengende trening vil frigjøre lykkehormonet serotonin. I tillegg vil regelmessig fysisk aktivitet øke hastigheten på stoffskiftet og aktivere kroppsfettreservene

Yo-yo-effekt - hvordan unngå det

Har du gått ned i vekt? Godt jobbet! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde vekten som er oppnådd er like krevende som dietten. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Hør på kostholdseksperten og helsecoachen Elżbieta Lange

Kategori:

Slanking