Sinne er en følelse som er forbundet med stor agitasjon og er en reaksjon på blant annet å krysse den personlige grensen, trussel mot behov eller fiasko. Det er ikke en god eller dårlig følelse, det er definitivt nødvendig for å kunne snakke om følelsesmessig balanse. Finn ut hva sinne er og hvordan du takler det!

Sinneerfølelsersom viser at noe ikke er bra for oss, truer vårt velvære og mobiliserer styrken til å håndtere den ugunstige situasjonen. Å ignorere egne følelser eller kontrollere følelser, forstått som å undertrykke dem, blir ofte oppfattet som en verdifull ferdighet. Å late som om du ikke føler noe har imidlertid ingenting med livstilfredshet og personlig utvikling å gjøre - sinne er en av de grunnleggende følelsene som naturen har utstyrt oss med. Som glede eller tristhet er det en intens og ganske kortvarig reaksjon på en spesifikk stimulans. Den utløses ganske tankeløst - den går utenom "den rasjonelle delen av hjernen" og går rett mot reaksjonen i kroppen

Det er viktig å huske at sinne ikke er det samme som aggresjon, og å kunne vise og oppleve det er like viktig som å føle resten av følelsene dine. Hvor mange mennesker og hvor mange triggere, så mange grader av intensitet av sinne. Uansett om vi opplever mild irritasjon, frustrasjon, sinne eller til og med hat, er hver av disse tilstandene underlagt de samme lovene som andre følelser, det vil si at den oppstår som et resultat av en reaksjon på en stimulus, eskalerer til sin maksimale størrelse og faller ned til stillhet.

Det bør huskes at muligheten for å oppleve såk alte "negative" følelser er et nødvendig element i menneskets mentale struktur.

Hvordan uttrykker vi sinne?

Oftest uttrykkes sinne på tre måter:

  • aggressivt- reaksjoner relatert til et angrep, for eksempel fysisk eller verb alt, som følgelig overskrider andre menneskers grenser;
  • passivt- reaksjoner som involverer undertrykkelse, et forsøk på å ignorere følelser; de er vanligvis forbundet med en følelse av stort ubehag, men fører ikke til handlinger for å endre den eksisterende situasjonen;
  • assertivt- reaksjonen er vanligvis den mest effektive blant de som er oppført, men krever ofte tilleggsopplæring, bestående i å uttrykke sinne, referere til dine behov og følelser med hensyn til mottakeren ogikke bryter sine grenser.

Sinne, avhengig av kulturelle normer, alder eller familiestandarder, er sosi alt akseptert i en annen grad. Derfor har vi så ofte problemer med å vise det. Små barn hører ofte for eksempel «Ikke bli sint! Vær høflig!» Når de får signal om at det er uønsket å vise misnøye eller sinne. Og så lærer vi å undertrykke sinne, eller tvert imot, vi holder ikke påvirkningen forbundet med sinne i det hele tatt, "eksploderer" ut av kontroll av objektivt trivielle grunner, og forstyrrer den delikate følelsesmessige balansen. Manglende evne til å oppleve og vise sinne påvirker mange områder av livet negativt, og forstyrrer psykofysisk velvære. Over tid mister vi evnen til å lese det vi føler, og dette blir destruktivt, og forårsaker fornektelse eller aggresjon. Paradoks alt nok, ved å beskytte oss mot uønskede følelser, hjelper vi dem med å dominere livene våre. Det er den følelsesmessige ubalansen som forårsaker spenninger, kompliserer sosiale relasjoner eller forårsaker psykosomatiske sykdommer.

Hva er sinne for?

Sinne er en naturlig reaksjon på en følelse av trussel. Det er sinne i en krise som gir oss styrke og motiverer oss til å kjempe eller flykte. En intens sinneepisode er utvilsomt forbundet med høye energikostnader, fordi den aktiverer mekanismer i kroppen som skal redde livene våre på et biologisk nivå. Ofte, etter en intens sinneepisode, kjennes tretthet både på det fysiske og mentale nivået, men det er også ledsaget av en følelse av lettelse eller "rensing".

Sinne er ofte et signal om at noen har overskredet grensen vår , det er ofte forbundet med en følelse av urettferdighet eller brudd på en tidligere avt alt regel. Sinne har en tendens til å oppstå når vi møter en hindring i veien for å oppnå noe som er viktig for oss. Det er derfor, når du tenker på sinne, oppfordrer jeg deg til å se på verdiene vi tror på og hvilke av dem, når de blir krenket, forårsaker dette sinnet. Den beskytter blant annet våre behov og ønsker når de er truet av ytre faktorer eller av oss selv

Sinne er en naturlig tilstand, og å snakke om det og vise det er en verdifull ferdighet . Gjennom sosialisering lærer vi å undertrykke følelser, inkludert sinne, og tenker at dette er en måte å kontrollere dem på. I det lange løp viser det seg at det å kontrollere eller påvirke den emosjonelle tilstanden kun er mulig når vi gjenkjenner følelser, vi er i stand til å identifisere dem og uttrykke dem på en adekvat måte. Men når vi ser at sinne er utilstrekkelig for situasjonen, tjener det oss ikke, og relasjonene våre er verdt å jobbe medpå henne.

Både undertrykkelse og ukontrollerte følelsesutbrudd destabiliserer vår psykofysiske tilstand.

Sinne er en kilde til verdifull informasjon om oss selvNår, hva og i hvilken grad vi blir sinte sier mye om våre behov, forventninger, følelse av handlefrihet og selvtillit. godkjennelse. Denne følelsen kan være et varselsignal om en trussel, usikkerhet eller å krysse våre grenser. Å kunne lese de første tegnene på sinne gjør det lettere å identifisere hva du godtar og hva som er i tråd med dine verdier. Hva som forårsaker det er vanligvis knyttet til følelser av sårhet, skuffelse, frykt. Det er verdt å huske på at uansett i hvilken grad vi kan håndtere sinnet vårt i dag, er det vår beslutning hva vi skal gjøre med det og hvilke konklusjoner vi vil trekke ut fra det det sier om oss. Det kan være nyttig å svare på spørsmålet om hvilke tanker som dukker opp oftere i hodet ditt: «Du, han, hun, dette gjør meg sint» eller «Jeg er sint»? Vi bør huske at selv om stimulansen som forårsaker følelser er ekstern, er følelsen vår og det avhenger av oss hva vi skal gjøre med den. Mekanismer som evolusjonært var ment å støtte menneskets overlevelse er ikke alltid tilstrekkelige for dagens verden, så det er verdt å bruke dagens kunnskap for å kunne ta vare på følelsesmessig balanse.

Verdt å vite

Hvordan reagerer kroppen på sinne?

Menneskekroppen kan reagere på en bestemt måte når den føler seg sint. De vises:

  • rask pust;
  • tetthet i halsen;
  • akselerert hjerteslag;
  • intense muskelspenninger som kan føre til kroppsskjelvinger;
  • økt følsomhet for stimuli;
  • årvåkenhet og tendens til å søke etter signaler om en potensiell trussel;
  • reaksjon i fordøyelseskanalen, for eksempel en følelse av trykk i magen;
  • en holdning som viser at du er klar til å kjempe eller flykte

Hva skal jeg gjøre når sinne blir destruktivt?

Fremveksten av følelser er ganske tankeløs. Men hvis det tas skritt for å hjelpe kroppen med å tømme energien sin og/eller roe kroppen og sinnet, kan du finne en konstruktiv måte å kjøle ned sinnet ditt. Når du merker at sinne begynner å destabilisere livet ditt eller begynner å nærme seg aggressiv atferd, er det verdt å bruke flere teknikker:

1. Ta skrittfor å lindre den følelsesmessige spenningen forbundet med sinne. Prøv ulike typer fysisk aktivitet og se etter den aktiviteten som passer best for deg. Regelmessig dyrkingsport, men også aktiviteter som hagearbeid bidrar til å redusere spenninger, lette bevisste uttrykk for sinne og minimere risikoen for et overdreven utbrudd. Fysisk aktivitet har også den fordelen at når den brukes ad hoc i en situasjon som er vanskelig å kontrollere eller utilstrekkelig sinne, øker det også sjansen for å bruke atferd som ikke overskrider andres grenser. Men hvis vi vanligvis har problemer med å vise vårt sinne, er det verdt å prøve trygge måter å uttrykke det på, slik at du kan oppleve det fritt. Det kan være nyttig å finne et sted hvor du kan rope eller gråte fritt.

Enkle måter, som å rive en avis eller skrive et brev om hva som gjør oss sinte og hvorfor, kan være et forspill til å lære og temme irritasjon eller sinne.

2. Prøv å roe deg nedNår det er mulig, er det verdt å senke tempoet i livet ditt og undersøke sinnet ditt. Poenget er ikke å undertrykke det eller late som om det ikke er der, men å bevisst føle det. Jeg oppfordrer deg til å prøve en enkel teknikk: legg deg ned eller sitt komfortabelt, rett ut pusten og se hva som skjer med kroppen din, akkurat hvor du føler deg sint. Sjekk om hjertet ditt slår raskere, og om det er trykk eller smerter et sted. La denne kunnskapen hjelpe deg å identifisere sinnet ditt. Dette kan være nyttig spesielt i situasjoner der du har problemer med å navngi det du føler eller skille mellom dine egne følelser.

3. Prøv avspenningsteknikker . Hvis problemet ditt er overdreven og utilstrekkelig uttrykk for sinne, prøv avspenningsteknikker som regelmessig reduserer følelsesmessig spenning. Det er mange muligheter: pusteøvelser, autogen trening, som består i å stramme alle deler av musklene en etter en, meditasjon eller mindfulness-teknikker. Det er mye tilgang til litteratur og workshops som underviser i avspenningsteknikker, og alle har en sjanse til å finne noe for seg selv

4. Arbeid med kommunikasjonÅ kunne snakke om dine følelser, behov og forventninger øker sjansene for å bevisst føle deg sint og ikke eskalere situasjoner som kan utgjøre en trussel eller overskride dine grenser. Du kan jobbe med måten å kommunisere med omgivelsene på under workshops, mellommenneskelige treninger, men også i terapi. Uansett hvilken metode som passer dine behov, er det verdt å se på dine egne kommunikasjonsvaner

5. Deltakelse i personlig utviklingsgrupper, støttegrupperUnder denne typen klasser kan du trygt utvikle nye strategier under veiledning av en spesialist,utvide innsikten i følelsenes sfære og utveksle erfaringer med andre deltakere

6. AggresjonserstatningstreningDette er et tilbud til personer der uttrykk for sinne resulterer i aggressiv atferd. Denne metoden styrker evnen til å kontrollere sin egen impulsivitet og utvikler prososial atferd. Den har blitt brukt siden 1970-tallet, og dens effekt er å korrigere aggressiv atferd.

7. PsykoterapiNår selvstendige forsøk på å jobbe med sinnet ditt ikke gir de forventede resultatene, er det verdt å vurdere en dypere form for å jobbe med deg selv, det vil si terapi. Ofte løses vanskeligheter innen følelsesområdet, inkludert sinne, på et terapikontor. Regelmessig arbeid med en terapeut, å oppdage og konfrontere årsakene til emosjonelle problemer kan forbedre emosjonell funksjon, sosiale relasjoner og kvaliteten på hverdagen

Viktig

Kjenn ditt sinne

I øyeblikk med ro er det verdt å analysere tidligere opplevelser av sinne. Det er imidlertid viktig å huske at det ikke handler om å dvele ved mulige feil og urettferdigheter, men å forstå de personlige/individuelle mekanismene som styrer vårt eget sinne.

Når du tenker på bevisst opplevelse, er det verdt å stille deg selv noen spørsmål:

  • Hva gjør meg sint? Hva er utløseren min?
  • Hvor i kroppen begynner jeg å bli sint?
  • Hvilken reaksjon i kroppen min kan bli et varseltegn på forestående sinne?
  • Hvilke tanker og oppførsel er forbundet med sinne?
  • Hvor intens - på en skala fra 1 til 10 - føler jeg meg vanligvis sint?
  • Hvordan viser du sinnet ditt enkelt på en skala fra 1 til 10?
  • Når jeg føler meg sint, vil jeg gjemme det inni eller, uavhengig av konsekvensene, viser jeg det intenst?
  • Hva er behovene bak mitt sinne?
  • Hvordan påvirker sinne forholdet mitt?

Å håndtere sinne er egentlig evnen til å identifisere det i en spesifikk situasjon, å nevne hva det vil advare oss om og hva vi skal mobilisere for. Ved å være i stand til å lese advarselen på riktig måte, kan vi ta tilstrekkelige skritt for å endre den ugunstige situasjonen for oss.

Kategori:

Psykologi