Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Leddene kan bli svakere og svakere med årene. Leddsmerter kommer ikke ut av ingenting. De er vanligvis et resultat av den konstante overbelastningen leddene våre utsettes for, og det første tegn på mer alvorlige problemer. Vi gir råd om hvordan du kan ta vare på leddene for å forlenge ungdommen

Innhold:

  1. Hvordan beskytte ledd - hofter
  2. Hvordan beskytte ledd - hender
  3. Hvordan beskytte leddene - ryggraden
  4. Hvordan beskytte ledd - knær
  5. Hvordan beskytte ledd - ankler

Hvordan beskytte ledd - hofter

Hofteleddene er de største. De består av hodene på lårbenene som ligger i hulene i bekkenet - acetabulum. De overfører vekten av kroppen fra overkroppen til bena og lar dem flyttes i alle retninger (forover, bakover, sidelengs). Destruktive endringer i leddet kan akselereres av en stillesittende livsstil, overvekt og fedme, medfødt dysplasi i hofteleddet, blodtilførselsforstyrrelser (f.eks. aseptisk nekrose av lårbenshodet), samt brudd i lårhalsen.

  • Hvordan beskytte dem?

Gå ned i overflødig vekt fordi jo mer du veier, jo hardere jobber hofteleddene. Unngå å sitte lenge, bære tung last og løpe på harde overflater. Tilpass høyden på møblene (f.eks. stoler, senger) til dine behov for å gjøre det lettere å sette seg ned og reise seg. Gjør sport regelmessig, for eksempel sykling, stavgang, svømming. Styrk musklene rundt hoften, spesielt setemusklene. For å redusere risikoen for å falle, utfør balanseøvelser, for eksempel bruk av sensorpute, tai-chi.

Hvordan beskytte ledd - hender

Det er 27 terninger i hver. Leddene som forbinder dem er små, noe som muliggjør presise bevegelser. Men samtidig er de konstant utsatt for overbelastning og skader, for eksempel knyttet til arbeid eller fysisk aktivitet. De degenerative forandringene utvikles oftest i de proksimale og distale interfalangeale leddene og bunnen av tommelleddet

  • Hvordan beskytte dem?

Prøv å forhindre skader mens du spiller sport, spesielt ballspill, klatring, på ski (hold stavene riktig!). Unngå konstante, monotone bevegelser, for eksempel hyppig strikking eller lang skriving. Tren ofte håndmusklene, for eksempel ved å klemme en ball som ikke er for hard.

Hvordan beskytte leddene - ryggraden

For utviklingSlitasjegikt i ryggraden (oftest i cervical og lumbalcolumna) fører til deformasjon eller skade på ryggvirvlene, skivene og mellomvirvelleddene. Disse sarte strukturene tåler mye, men ikke over lang tid, fordi vi vanligvis ikke skåner ryggraden. Den er hardt påvirket av statiske overbelastninger forbundet med langvarig sittestilling, bruk av høyhælte sko og løfting av last.

De syke strukturene i ryggraden komprimerer nerverøttene, og forårsaker akutte eller kroniske smerter. Smerten som stråler ut til fragmentet av huden som innerveres av den pressede nerveroten (det såk alte dermatomet) er karakteristisk. Pasienter beskriver disse plagene forskjellig, for eksempel som akne, nummenhet eller rift. Det bør huskes at hvis patologien fortsetter, vil funksjonen til musklene som innerveres av en gitt nerverot bli forstyrret (f.eks. vil det ikke være mulig å løfte foten eller rette ut knærne).

  • Hvordan beskytte dem?

Sørg for at du opprettholder riktig holdning. Gå ned i vekt fordi overvekt fører til ødeleggelse av mellomvirvelskivene og slitasje på leddene. Bruk lavhælte sko med fleksibel såle. Mens du jobber ved datamaskinen, plasser skjermen foran øynene (bruk et spesielt stativ under den bærbare datamaskinen), og reis deg fra skrivebordet hver time for å strekke musklene. Flytt tunge gjenstander, og hvis du må løfte noe - ikke bøy deg ned på rette ben, men huk deg sammen

Bruk fritiden din aktivt (gå i svømmebassenget, gå stavgang), nyt øvelser på en stor ball og en sansemotorisk pute - de styrker de paraspinale musklene som er ansvarlige for å stabilisere ryggraden. Sov på en middels hard madrass med en liten, formet pute under hodet. Hvis dette ikke hjelper, er det verdt å konsultere en ortoped, bruk fysioterapi

Hvordan beskytte ledd - knær

Kneleddene forbinder femur og tibia. Etter hofteleddene er de de største leddene i kroppen, og nummer to (etter anklene) - de som er mest belastet. De bærer ofte en betydelig vekt, for eksempel relatert til overvekt eller bæring av tunge gjenstander, de er også utsatt for overbelastning og skader under sport, spesielt løping, tennis, fotball, ski.

Som følge av ubehandlede skader av leddbånd eller menisker fungerer leddet feil, noe som akselererer utviklingen av degenerative forandringer. Det skjer også når den mekaniske aksen til underekstremiteten er forstyrret (valgus eller varus kne), noe som forårsaker overbelastning av en av knerommene

  • Hvordan beskytte dem?

For å lette knærne, bli kvitt ekstra kilo. Unngå voldsomme hopp fra stor høydereise seg fra knebøy, plutselige vendinger, sitte på tilbaketrukket ben, iført høyhælte sko.

For å øke stabiliseringen av kneleddet og forebygge skader, utfør øvelser for å styrke lårmusklene (f.eks. halvknebøy, utfall), samt strekk- og balanseøvelser (f.eks. på en sansemotorisk pute).

Hvordan beskytte ledd - ankler

De forbinder foten med leggen. De blir ganske lett skadet - oftest er de forstuinger eller forstuinger, som kan pådra seg mens du går eller løper i ujevnt terreng, og utøver idretter som krever hopp og plutselige vridninger på foten. Skader i ankelleddet fornyes lett, noe som gjør det mer utsatt for betennelse. Degenerative forandringer i leddet utvikles vanligvis flere år etter skaden

  • Hvordan beskytte dem?

Vær oppmerksom på hvordan og hvor du setter føttene. Ta vare på riktig fottøy – det skal ha en fleksibel såle som absorberer støt mens du går eller løper. Unngå å bruke høye hæler, da en høy hæl tvinger foten til å posisjonere seg feil, og dermed hele kroppen, og derfor nøkkelledd. Det er nødvendig å gå ned unødvendige kilo, da reduseres trykket på leddet

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Geriatri