Du spiser bare salat, ga opp brød, ble med i "lett mat"-klubben … Først trodde du at du gikk ned i vekt. Men nå vet du at du har bukket under for mange myter … Se hvor mange falske meninger som har vokst opp rundt vekttap.

Før du begynner, som Sherlock Holmes, for å spore opp hvorfor, til tross for innsatsen,vektviser det samme talletkilogram , du gå sulten og dårlig, sjekk om du har gjort en av de grunnleggende kostholdsfeilene som hindrer deg i å miste overflødige kilo ogslanking .

5 feil som bremser vekttap

Bare grønnsaker og yoghurt … Og jeg har ikke gått ned en kilo

Det er åpenbart. Hvis du er på en erstatningsdiett, kaster du ikke bort annet enn vann og muskelmasse. Og fettet ditt holder seg utmerket. For å brenne det trenger du muskler. Det er derfor jeg foreslår at du bygger dem opp igjen, og det vil si å gi dem næring. Derfor bør du først og fremst spise protein – som byggemateriale: kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter. Og for å gå ned i vekt, bør du drive med sport.

Jeg sluttet å spise pasta

Og også ris, gryn, poteter, brød - alt som gjør deg feit. Helt unødvendig. Det tok år før komplekse karbohydrater endelig ble rehabilitert som en nødvendig komponent i kostholdet. (Selvfølgelig hvis vi tenker på et fornuftig kosthold og ikke på faste). De gir energi til musklene og hjernen din. Og fordi du fordøyer dem sakte, lider du ikke av voldsomme sultanfall. Du bør koke dem «al dente», det vil si halvmyke. Sausene er den største fellen. Kok bare grønnsaker, med tilsetning av tomatpuré, men uten fett og fløte. Til slutt kan du legge til en teskje olivenolje. Og vær moderat. Den daglige dosen er 100 gram. Du kan spise en dobbel, men da annenhver dag.

Jeg spiser ikke godteri

Verken sjokolade eller is eller småkaker. Hurra! Diettens største fiende er frustrasjon. Du vil ikke kunne gå ned i vekt hvis du hele tiden føler at du gjør store ofre. Hvis du avviker fra din daglige diett fra tid til annen, vil det ikke ha noen effekt på kostholdet ditt. To stykker sjokolade (selvfølgelig fra tid til annen) vil ikke true figuren din. Tvert imot vil de la deg holde ut. Men det er bedre å knaske dem med kaffe, på slutten av middagen i stedet fortidlig på ettermiddagen, når du kjenner den første sulten.

Jeg ga opp oster

De er for fete. Det er ikke sant hvis du eliminerer kremost som inneholder mer enn 50 prosent. fett. Det er ikke sant hvis du spiser 100 gram ost som en del av måltidet i stedet for kjøtt eller fisk. En halv camembertost (ca. 75 g) erstatter 125 g laks

Jeg spiser en stor skål med frokostblandinger til frokost

På denne måten unngår jeg å spise smørbrød. Flakene er laget av frokostblandinger, så det er den samme ingrediensen som brukes til å lage brød, det vil si at flakene har samme næringsverdi som et stykke brød. Så hvis du føler for det, er det ikke verdt å fornekte deg selv. Velg imidlertid brød laget av grovm alt rugmel. Det er mye sunnere enn surdeig hvetebrød, som vi fordøyer veldig sakte. Vær også forsiktig med knekkebrødene laget av korn eller ris - det er vanligvis vanskelig å slå seg til ro på ett stykke

Jeg spiser kun ferdigpakket grovt brød

Veldig riktig. Bedre å gå for en pakke treningsbrød enn en fersk baguette. I tillegg er det verdt å huske at fullkornsbrød ikke er mindre fetende enn hvitt. Hvis du kan nøye deg med to skiver (ca. 100 g), tilsvarer det fortsatt en halv baguette. Hvis du virkelig føler for det, er det ingen vits i å holde tilbake

Jeg spiser risringer når jeg føler meg sulten

De er så lette at de absolutt ikke blir fete. Ingenting kan være mer g alt – de inneholder like mye kalorier som brød og metter lite. Det samme gjelder kjeks, kjeks, snacks du skjærer med lukkede øyne.

Om kvelden spiser jeg tomater med mozzarella

Super kostholdsrett, ikke sant? Ja, så lenge du bare lar tomater fra dette settet. Under masken «Jeg er en tynn skive mager ost» skjuler mozzarella sine 262 kalorier per 100 g. Det har ingenting med lett ost å gjøre. Hvis det skal være en salat for en som er på diett, er det en latterlig idé. Spesielt hvis du fortsatt heller olje over dette settet.

Jeg kjøper mat i helsekostbutikker

Det er dette vi forbinder, blant annet takket være reklame, at sunn mat er lik kostholdsmat. Ingenting kan være mer g alt. Du kan kjøpe sesamkjeks der, juice med vitaminer og sporstoffer, men disse er ikke en del av kostholdet ditt

Jeg kan kjøpe "sukkerfri" mat

Det er ikke sant. Hvis noe er sukkerfritt, betyr det ikke at det også er kalorifritt. Det samme gjelder syltetøy, syltetøy og juice "uten tilsatt sukker". Tross alt inneholder de sukker, som er i frukten

Jeg drikker ikke under et måltid

Feil. Vannet du drikker før et måltid undertrykker appetitten. Irestaurant mens du venter på et måltid kaster du deg ikke ut i brødet som serveres før. Å nipper mens du spiser betyr at du legger bestikket til side en stund og har en sjanse til å ikke spise deg mett.

Jeg drikker bare fersk fruktjuice

For å gi kroppen de nødvendige vitaminene. Og kalorier (fersk eller konsentrert fruktjuice har samme mengde kalorier som kullsyreholdige drikker). Den er full av karbohydrater! Det samme gjelder iste med smak. Hvis du virkelig vil ha noe annet enn vann, velg en lett drink

Jeg velger kun lette produkter

Veldig riktig. Dette gir deg en ide om hvor mange kalorier du spiser per dag. Det er virkelig en kalorifattig mat. Dette inkluderer fruktyoghurt, kullsyreholdige drikker, iste, majones, oster. Men når det kommer til informasjonskapsler, må du lese etikettene nøye og sjekke at det ikke er sukker i dem. Når det gjelder sjokolade - det er sikkert at det ikke er diett. Sukkeret trekkes fra, men fett tilsettes. Og alle disse lettproduktene bør spises med måte!

Jeg forlot smør til fordel for diettmargarin

Helt unødvendig. Det er nok å sammenligne kaloriinnholdet til begge produktene. Denne ideen kan være fordi du tror du kan spise dobbelt så mye lavkalorimargarin som du kan spise smør. Men ekte smør er veldig sunt. Ikke fornekt det for deg selv.

Det er bedre å slutte å spise kjøtt under dietten

Det er definitivt bedre å ikke spise fete pølser og pølser. Men mager kalkunskinke … La oss i det minste se hva det er? Det du anser skinke er industrielt oppdrettet bearbeidet kjøtt, lastet med hormoner, av mistenkt kvalitetsfôr. Til slutt, krydret med konserveringsmidler og s altet. Og s alt øker appetitten… Så bestem selv om det er verdt å spise

Jeg spiser ingenting om kvelden

Og om morgenen er du så sulten at … Det er best å holde samme måltidsrytme som før. Dette betyr ikke at du bør overspise om natten, men det gir ingen mening å frata deg selv ett måltid og spise dobbelt så mye til det neste. Det er heller ikke vitenskapelig bevist at det å ikke spise kveldsmat påvirker kroppen. Du kan ikke spise et måltid bare hvis du egentlig ikke føler deg sulten.

Kategori:

Slanking