Krigeren Dr. Hofmeklers diett etterligner kostholdet til primitive mennesker. Derfor er menyen i dietten til en kriger basert på menyen til våre forfedre, og måltider blir spist om natten. Sjekk hvordan du lager en meny i en krigers diett. Hva er en prøvemeny i Dr. Hofmeklers kosthold?
Menyen i kostholdet til krigeren Dr. Hofmeklerer inspirert av menyen til primitive mennesker. Derfor inneholder den ferske, ubehandlede og konserveringsfrie produkter. Vi foreslår hvordan man lager en prøvemeny i en krigers diett.
Krigeren Dr. Hofmeklers diett består av tre 7-dagers faser: Avrusning, Høyt fett (nøtter) og Konklusjon fetttap. Hver fase er delt inn i to sykluser: underspising, når antall måltider er begrenset, og overspising, når du kan stille sulten uten noen begrensninger.
Warrior's diet: en prøvemeny i den første fasen av dietten, dvs. Detox
I løpet av den første fasen av krigerens diett, bør animalske produkter, unntatt egg og meieriprodukter, elimineres fra menyen
Underspisingsfase
- frokost: 1-2 glass vann (romtemperatur); en frukt fra listen; kaffe/te (ikke tilsatt sukker, du kan tilsette melk om nødvendig)
- 2. frokost: et glass gulrotjuice
- lunsj: 250 ml buljong; salatskål med grønnsakssalat (blanding av tomater, paprika, løk, agurker, sopp, spirer osv.)
- te: naturell yoghurt (én porsjon)
Overspisingsfase
- grønnsakssalat med en spiseskje olivenolje
- dampede grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, rosenkål, zucchini, gulrøtter, okra, sopp, spinat, løk)
- belgfrukter (de er en proteinkilde). Anbef alt er: linser, gyldne bønner, svarte bønner, vanlige bønner, vegetabilske soyabønner
Ta en 20 minutters pause. Hvis du fortsatt er sulten, gå videre til neste måltid
- korn (de er en kilde til karbohydrater). Velg mellom: hvit eller brun ris, byggryn, quinoa. Hvetebasert mat bør ikke inntas i denne fasen av dietten
Warrior's diet: en eksemplarisk meny i den andre fasen av dietten, dvs. høyt fettinnhold (nøtter)
Målet med den andre fasen av å gå ned i vekt erforbereder kroppen til å omdanne fett til "drivstoff" for kroppen mer effektivt. Takket være de "gode" fettene i form av nøtter, som er grunnlaget for denne slankefasen, vil det være mulig å manipulere leptin på riktig måte - et peptidhormon syntetisert hovedsakelig av fettceller, dvs. celler som utgjør fettvev. Takket være dette vil det være mulig å øke energif.webporbruket og samtidig redusere appetitten
Underspisingsfase
- frokost: 1-2 glass vann (romtemperatur); en frukt fra listen, kaffe/te (ikke tilsatt sukker, du kan tilsette melk)
- 2. frokost: 100 g cottage cheese
- middag: 250 ml buljong, salat (blanding av tomater, paprika, løk, agurker, sopp, etc.); hardkokt egg (valgfritt)
- ettermiddagste: et glass fersk gulrotjuice
Overspisingsfase
- grønnsakssalat med en spiseskje olivenolje
- dampede grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, rosenkål, zucchini, gulrøtter, okra, sopp, spinat, løk)
- en liten porsjon protein (113-170g) i form av magert kjøtt: kylling, fisk, kalkun eller annet kjøtt. Du kan også spise et hardkokt egg
Ta en pause etter 20 minutter. Hvis du fortsatt er sulten, spis opptil tre håndfuller nøtter (du kan velge mandler, valnøtter og pekannøtter). Hvis du er fornøyd, reduser andelen av proteinmåltidet i fremtiden for å maksimere fordelene med nøtterforbruk.
Fighterens diett: en prøvemeny i den tredje fasen av dietten, dvs. konkluderende fetttap
I den tredje fasen av krigerens kosthold bør du veksle mellom å spise måltider dominert av karbohydrater eller proteinprodukter. På denne måten vil du ikke føle at du fortsatt er på diett.
Underspisingsfase
- frokost: 2 kopper vann (romtemperatur); én frukt
- 2. frokost: et glass grønnsaksjuice
- lunsj: 250 ml buljong; salatskål med grønnsakssalat (blanding av tomater, paprika, løk, agurker, sopp, spirer)
- te: naturell yoghurt (én porsjon)
Overspisingsfase
- grønnsakssalat med en spiseskje olivenolje
- dampede grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, rosenkål, zucchini, gulrøtter, okra, sopp, spinat, løk)
- en liten porsjon protein (113-170 g) i form av magert kjøtt, for eksempel kylling, fisk, kalkun. Du kan også spise et hardkokt egg eller en porsjon fisk
Ta en 20-minutters pause. Hvis du føler deg sulten etter denne tiden, bytt til et karbohydratmåltid
- karbohydrater (valg av mais, søtpoteter, gresskarbutternut squash, gresskar, bønner, poteter, ris, bygg, havre, quinoa, pasta, brød)
Velg ett karbohydratprodukt som vil være den dominerende ingrediensen i måltidet ditt. Du kan også spise annen mat fra denne gruppen, men i mindre mengder