- Intervalltrening (løping) for kvinner - en eksemplarisk treningsplan
- Formel for beregning av hjertefrekvens
Løpeintervalltrening er beregnet på alle, spesielt for kvinner som sliter med unødvendige kilo, fordi det lar deg forbrenne unødvendig fett og slanke figuren på kort tid. Intervallløpstrening lar deg forbrenne kalorier ikke bare under treningen, men også lenge etter at den er fullført.
Løpeintervalltreninginnebærer interlacing av raske løp, hvor pulsen holdes på 75-90 %. maksimal puls, og langsommere løpeturer, hvor pulsen holdes på et moderat nivå, dvs. ikke overstiger 60-75 %. hjertefrekvens.
Heleintervalltreningsom består av en oppvarming, skikkelig intervalltrening, tøying etter trening og kroppsavkjøling skal vare maksim alt 40 minutter, med selve øvelsene skal intervaller være maks 10-25 minutter. Denne typen trening bør ikke utføres mer enn 2-3 ganger i uken, med jevne mellomrom (aldri dag etter dag).
Intervalltrening (løping) for kvinner - en eksemplarisk treningsplan
For nybegynnere
| løpstype | gang | proc. hjertefrekvens maks. | antall repetisjoner |
| rask løpetur | 10 sekunder | 75-90 | 10 |
| trav (eller marsj) | 30 sekunder | 60-75 | 10 |
Middels
| løpstype | gang | proc. hjertefrekvens maks. | antall repetisjoner |
| rask løpetur | 30/50 sekunder | 75-90 | 6 |
| trucht |
60/180 sekunder | 60-75 | 6 |
For avanserte brukere
| løpstype | sprint | løp i middels tempo | sprint | løp i middels tempo | >sprint | løp i middels tempo |
|
| kjøretid | 1 minutt | 1 minutt | 2 minutter | 2 minutter | 3 minutter | 2 minutter |
Formel for beregning av hjertefrekvens
Hvordan sjekke om pulsen er pånivået på 60-70 prosent. og 75-90 prosent. maksimal puls? Beregn først makspulsen din etter alder:
makspuls (HRmax)=220 - elevens alder
Multipliser deretter resultatet med 70 % for å finne ut hva pulsen din er på et moderat nivå eller med 90 % for å finne ut hva pulsen er i en anaerob sone.
For eksempel, for en person på 35 år, er maksimal hjertefrekvens 185 slag per minutt. 70 prosent185=ca 130 slag per minutt - moderat tempo for en 35 år gammel person
På sin side er hjertefrekvensverdien i den anaerobe sonen for en person på 35 år 90 %185=omtrent 166 slag per minutt
Vær oppmerksom på at resultatet beregnet på grunnlag av formelen ovenfor er en gjennomsnittsverdi for en gitt alder og kan variere fra person til person. Det påvirkes av ulike faktorer, inkludert helsetilstand, allmenntilstand, kroppsvekt eller kjønn