Jeg har en figur som heter pærer og en liten byste. Hvilke øvelser er best for å utvide armene og løfte bysten litt?
Kroppstypen som kalles "pære" har en tendens til å samle seg fett på hofter, rumpa og lår, mens overkroppen forblir floppy. Vi skylder vår struktur til genetikk og det er grunnen til at vektnedgang "pærer" blir slankere, men beholder sine tidligere proporsjoner - dvs. en bredere bunn enn toppen. Derfor er den beste løsningen å endre kroppens proporsjoner og utvikle skulder- og brystmusklene. Så målet ditt bør være å redusere mengden kroppsfett gjennom aerob trening utført minst 3 ganger i uken i 30-50 minutter, og å tone underkroppen gjennom øvelser utført i hele bevegelsesområdet. Unngå høyfrekvente delbevegelser, med fokus på de setemusklene som gir inntrykk av bredere hofter. Utfør også øvelser for å styrke skulderbeltet og brystet i 2-3 serier med 12-16 repetisjoner med 1-1,5 kg vekter. Øvelse 1 (bryst) Legg deg ned på ryggen, ta vektene og løft dem over brystet, bøy litt i albuene. Åpne armene ved å senke vektene til nivået av overkroppen og stopp bevegelsen et øyeblikk. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelse 2 (bryst) Legg deg ned som i forrige øvelse. Ta tak i vektene med begge hender og løft dem over ansiktet ditt. Rett armene sakte ut mens du drar dem bakover. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelse 3 (bryst) Plasser hendene bredere fra hverandre enn skuldrene på gulvet. Bøy bena i knærne. Snu ansiktet ned, trekk magen inn, rett ut ryggen. Skyv deg selv i posisjon til armene er helt utstrakt, og senk deretter overkroppen så lavt som mulig. Øvelse 4 (skuldre og armer) Stå litt fra hverandre, ta vektene. Hev begge armene lett bøyd i albuene til skuldernivå, hold en stund og gå tilbake til startposisjonen. Øvelse 5 (armer) Stå i et utfall, len deg fremover, ta vekten i høyre hånd og legg den over høyre hofte med albuen opp. Uten å endre posisjonen til armen og albuen, løft underarmen, strekk armen bakover. Gå tilbake til startposisjonen. Øvelse 6 (armer) I samme posisjon, senk begge armene langs kroppen og snu ryggen ned. Hev begge underarmene tilskulderhøyde og gå tilbake til startposisjonen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]