Biofeedback har blitt brukt i sport i mange år. Spillere av ulike idrettsdisipliner bruker biofeedback-metoder. Ikke rart, biofeedback er et fantastisk verktøy for å jobbe med idrettsutøverens mentalitet, psykofysiske evner og det autonome nervesystemet. Det viser seg at det ikke er muskler som garanterer sportssuksess, men komponentene ovenfor!

Innhold:

  1. Biofeedback - hva er det?
  2. Biofeedback i sport - metoder
  3. Biofeedback i sport - når skal man bruke biofeedback
  4. Biofeedback i sport - fordeler
  5. Biofeedback i sport - er det noen kontraindikasjoner og bivirkninger?

Biofeedback er den mest effektive måten å styrke ment alt arbeid og øke fysiske evner. For en idrettsutøver er ikke en sterk kropp alt - det er psyken som styrer den og bestemmer hva en gitt idrettsutøver har råd til.

Du kan gjøre mer enn hjernen din forteller deg - dette ordtaket viser seg ikke bare å være en tom og trådete påstand, men et vitenskapelig bevist faktum. Kroppen vil gjøre det hodet forteller den – i alle aspekter av livet. Derfor er det så viktig å støtte psyken med verktøyene som tilbys av biofeedback i idretten

Det er ingen vesentlige kontraindikasjoner for bruk av biofeedback, dessuten har det ingen bivirkninger - det er helt trygt og tilgjengelig for alle. Alt du trenger å gjøre er å velge den biofeedback-metoden som er riktig for deg og gå i terapi

Biofeedback - hva er det?

Biofeedback er med andre ord en biologisk tilbakemeldingssløyfe. Dens mekanisme er basert på tilbakemeldingen gitt til mennesket, som informerer om endringer i hans fysiologiske tilstand. Disse endringene overvåkes takket være profesjonelle enheter designet for å generere biofeedback-responser i sport. Interessant nok brukes denne metoden også innen medisin, psykologi og næringsliv

Takket være tilbakemeldingen ("tilbakemelding") om endringer i den fysiologiske tilstanden (derav prefikset "bio"), kan pasienten bevisst modifisere funksjoner som ikke er kontrollert av bevisstheten, men underbevisstheten, f.eks. hjernebølger, muskelspenning, motstand elektrisk skinn.

Informasjon gis i to former: visuell og akustisk

  • Den visuelle formenbestår i å observere bildedataene på LCD-skjermen og maksimal konsentrasjon under denne oppgaven. For eksempel: vi kan se flyvningen til et fly som begynner å falle når vi mister oppmerksomheten eller vi må kontrollere følelsene våre, som reflekterer flyets flukt.
  • Den akustiske formenlytter til lyder som har en følelsesmessig ladning. For eksempel: ubehagelig lyd når man svikter og behagelig lyd når man vinner

Hjernen vår sender konstant ut fire typer bølger: alfa, beta, theta og delta. Avhengig av vår psykofysiske tilstand, råder en gitt type bølger. De mest fordelaktige bølgene for hjernen er alfabølger – det er her vi er mest kreative og konsentrerte. Slike bølger skapes for eksempel ved å lytte til musikken vi liker eller ved å danse

Biofeedback fungerer på en slik måte at den oppdager en gitt bølge ved hjelp av elektroder koblet til kroppen, som produseres som svar på en gitt stimulus. Hva utføres en slik trening? Ikke med muskelstyrke, men med tanke, pust, fantasi og evnen til å stramme og slappe av individuelle muskelgrupper, det er alt som styres av det autonome nervesystemet

Det viser seg at det ikke spiller noen rolle for hjernen om vi virkelig gjør et strikkhopp eller bare tenker sterkt på det, visualiserer det og forestiller oss det - uansett om vi gjør noe eller tenker at vi gjør noe , de samme reaksjonene finner sted i hjernen!

Biofeedback i sport - metoder

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - enheten oppdager elektriske signaler fra musklene som indikerer for mye muskelspenning og stress. Spenningen måles i mikrovolt. Musklene som testes er vanligvis arm- og hodeskallemusklene. Testresultatet vises alltid på en måte som er forståelig for pasienten, for eksempel høres et akustisk signal når en gitt muskel tøyes.
  • Biofeedback EEG(nevrofeedback) - bruker spesifisiteten til hjernen der hjernen vår produserer forskjellige områder av elektromagnetiske bølger som er karakteristiske for ulike typer aktivitet. For eksempel: alfabølger produseres i tilstanden av avslapning, det midterste båndet av betabølger i tilstanden av intens mental anstrengelse, deltabølger i tilstanden av dyp søvn, etc. EEG-enheten består av en bølgeforsterker, som støttes med passende programvare. Elektrodene er koblet til huden på hodeskallen og ørene - de samler inn data om utseendet til bølger, og programvaren forvandler denne informasjonen til et bilde som er forståelig for pasienten. Pasientens jobb er å kontrollere aktiviteten til sin egen hjerne for å komme viderefor eksempel har ikke flyet han ser på skjermen f alt. Neurofeedback forbedrer konsentrasjonen, hukommelsen, helbreder nevrose, reduserer stress og forbedrer kreativiteten - det er derfor det er så ofte brukt i idrettspsykologi
  • Biofeedback HEG(Hemo-encefalo-grafi) - er en bioofedback som måler temperaturen på hodet takket være et infrarødt termometer plassert på pasientens hode. HEG bruker også de infrarøde endringene som genereres av blod som strømmer i hjernen. For eksempel betyr en intens rød farge mer oksygenering av blodet
  • Biofeedback GSR(galvanisk hudreaksjon) eller EDR (Electro Dermal Response) - måler den elektriske ledningsevnen til huden, som endres avhengig av stimuleringen av det sympatiske nervesystemet. Elektrodene til enheten er montert på fingertuppene. Denne typen biofeedback oppdager forholdet mellom den somatiske og mentale tilstanden til en person (derav bruken i løgndetektorer). Dessuten har GSR-diagrammet størst rekkevidde og er den mest sensitive målingen av alle typer biofeedback. Det brukes også i medisin, hvor det behandler hypertensjon, astma og overdreven svette. Det forbedrer også konsentrasjonen, følelsesmessig kontroll og evnen til å slappe av.
  • Biofeedback HRV- analyserer hjertefrekvensvariasjoner - oppdager blant annet arytmi.
  • Respiratorisk biofeedback- i denne typen biofeedback vises resultatene av den audiovisuelle kurven. Utstyret består av en tråkkfrekvenssensor og lengden på utpust. Det brukes til pasienter med epilepsi og luftveis- og hjerte- og karsykdommer
  • Temperatur biofeedback- som det viser seg, avhenger menneskelig kroppstemperatur ikke bare av eksterne faktorer, men også av menneskets mentale tilstand. Temperatur biofeedback utforsker disse sammenhengene. En innebygd temperatursensor, det vil si en termistor, er festet til fingertuppen. Målet med treningen er å oppnå høyere temperatur enn pasientens faktiske temperatur. Denne typen biofeedback brukes til avspenningstrening og i medisin - den behandler iskemi i lemmer, revmatiske sykdommer og astma
  • Biofeedback RSA- denne metoden ble oppfunnet i Russland på 1980-tallet av fysiologen Alexander Smetankin. Den lar deg kontrollere eller korrigere tilstanden til forstyrrede vegetative funksjoner. Trening utføres ved hjelp av et hode som registrerer hjertets elektriske aktivitet, dvs. EKG. Dette gjøres ved hjelp av elektroder festet til huden på brystet og et spesielt program. Gjennom maskinvare til datamaskinenEKG-informasjon kommer, og programmet trekker ut hjerterytmen (HR) og reflekterer resultatene i et multimedieskjema på datamaskinen i sanntid. RSA brukes i behandling av barn med ADHD og for å øke oppmerksomhet, kreativitet, hukommelse, stressmotstand, hemme angst, øke selvtillit, redusere aggresjon, rehabilitere syn og psykoemosjonelle lidelser. Det brukes også i forebygging av luftveis-, hjerte- og karsykdommer, samt i forberedelse av kvinner til fødsel, behandling av hypertensjon, migrene, astma og vegetative lidelser
  • Biofeedback SCP- dette er frie kortikale potensialer som gjenkjenner endringer i polarisasjonen av hjernebarken registrert på overflaten av skallen som frie potensialer. Enheten viser graden av nevronpolarisering. Negativ polaritet betyr større aktivitet av nevroner i hjerneområdet registrert av enheten. SCP-trening foregår under 1-2 Hz.

Biofeedback i sport - når skal man bruke biofeedback

Vi bør bruke biofeedback-verktøy når vi ønsker å forbedre sportsprestasjonene våre og forbedre hjerneprosesser. Både effektive muskler og en velfungerende hjerne støtter våre prestasjoner innen idrett, og denne metoden har stor effekt på nervesystemet som styrer alt dette.

Men det er ikke alt. Alle hvis arbeid krever konsentrasjon og konsentrasjon kan også med hell bruke biofeedback-trening - biofeedback har en positiv effekt på tankeprosesser og forbedrer hjernens arbeid i mange aspekter.

Biofeedback er et verktøy som kan hjelpe idrettsutøvere som lider av posttraumatisk stresslidelse og ikke er i stand til å drive med sport eller trene på grunn av sterk stimulans.

Biofeedback vil også fungere for personer med skader og kontusjoner, fordi det kan støtte nervesystemets arbeid og reparere det standard fysioterapi eller terapeutisk trening ikke vil kunne forbedre. Og til slutt - biofeedback i idrett er også for helt friske mennesker som ønsker å forbedre sine idrettsresultater og prestasjoner også i den private eller profesjonelle sfæren

Les også: 5 måter å øke motivasjonen for å trene

Biofeedback i sport - fordeler

Fordelene med biofeedback er rikelig. Når det strengt tatt gjelder sportsfordeler, kan vi nevne aspekter som:

  • forbedring av motoriske ferdigheter,
  • akselerert responstid,
  • bedre fysisk ytelse,
  • større selvtillit og tro på dine egne evner

Alt dette i sin tur oversettes tilmer effektive idrettsprestasjoner. Takket være biofeedback-verktøy kan en idrettsutøver også løse interne konflikter og lære mer om årsaker og virkninger av reaksjoner på ytre stimuli.

Med andre ord, en spiller som alltid ser andres skyld når han taper, kan ha problemer med å ta ansvar for handlingene sine, og dette fører igjen til at han anstrenger seg mindre fordi han innerst inne skjuler troen på at livet hans prestasjoner er ikke avhengig av ham.

Biofeedback bygger blant annet fem viktige pilarer for en idrettsutøver:

  1. Stresskontroll
  2. Konsentrasjon av oppmerksomhet
  3. Den rette holdningen
  4. Selvtillit
  5. Selvbevissthet

Uten disse komponentene er det vanskelig å oppnå gode resultater i sport. Selv om kroppen vår er perfekt bygget, vil vi ikke oppnå de forventede resultatene

Biofeedback i sport - er det noen kontraindikasjoner og bivirkninger?

Biofeedback er en biologisk metode, derfor har den ingen synlige bivirkninger og kontraindikasjoner. Det er helt trygt og påvirker ikke vår mentale eller fysiske helse negativt. Selvfølgelig er folk forskjellige - det er derfor alle som bestemmer seg for å bruke biofeedback-metoder bør følge nøye med på fremdriften og reaksjonene deres.

Idrettsutøvere som har brukt biofeedback

Amerikanske astronauter NASA var de første som brukte mental trening. Men våre idrettsutøvere bruker også de mirakuløse verktøyene biofeedback - metodene hans ble brukt av blant andre: Paweł Wojciechowski (verdensmester i stavsprang), Adam Małysz og Kamil Stoch.

Interessant nok avslører Tomasz Kurach, idrettspsykolog og akademisk foreleser, at Kamil Stoch en gang ble tatt opp under en treningsøkt med bruk av biofeedback, der han kun kontrollerte ballongen på dataskjermen med tankene og pusten. . Dette eksemplet viser at … vår tanke har størst styrke.

Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er utdannet treningsinstruktør og sertifisert personlig trener. Siden barndommen var hennes største lidenskap sport - hun spilte fotball og basketball. Så kom en ny kjærlighet - dans, spesielt dancehall. Hun liker å svette på treningsstudioet og slapper av i yoga- og meditasjonsøkter. Han utvider stadig kunnskapen om trening og en sunn livsstil. Hva annet enn sport? Han driver en butikk med naturkosmetikk og sunn mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) og tar for seg copywriting.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

ABC for øvelser