En sunn ryggrad er et viktig element i muskel- og skjelettsystemet. Hvis vi bryr oss om denne delen av kroppen, forårsaker det oss ikke mye trøbbel. Studier viser imidlertid at 80 prosent. publikum klager over ryggsmerter, søvnløshet og problemer med å rette seg etter å ha sittet eller lagt seg ned. Disse plagene kan tyde på at ryggraden ikke er i beste stand. Hva da for å ta vare på en sunn ryggrad?

En sunn ryggradbør ikke gjøre vondt eller ha andre degenerasjoner og skader. Hvis vi gir opp fysisk aktivitet, sover dårlig og har et dårlig kosthold, vil ikke ryggraden stå i gjeld til oss.Ryggsmerter kan gjøre livet vanskelig, og noen ganger til og med grunnleggende aktiviteter . Men ved å bruke noen få enkle regler kan vi effektivt forebygge denne lidelsen og nyte en sunn ryggrad i mange år!

En sunn ryggrad: bevegelse er viktig i alle aldre

Ryggraden støttes avmage- og paraspinalmusklersom fungerer best under trening. Hvis vi unngår sport, blir disse musklenesvakere og svakere og støtter ikke ryggvirvlene ordentlig . Det er der ryggsmerter kommer fra!

Derfor, for å ha en sunn ryggrad,bør vi drive med sport . De beste øvelsene for en sunn ryggrad er:

  • Svømming- denne formen for fysisk aktivitet anbefales oftest av leger og fysioterapeuter. Takket være øvelser i vannet blir ryggraden mer mobil. Når du svømmer, må alle muskler samarbeide for å bidra til å utvikle dem best.
  • Sykling og løpinggir lignende effekter - hvis mulig er det verdt å ta en sykkeltur på dagtid eller jogge for helsen.

Hjemme eller på jobb anbefaler fysioterapeuterå utføre enkle øvelser for en sunn ryggrad , som å rette ut ryggen eller strekke ut. Å gjøre dem systematisk, men ikke anstrengende,vil redde deg fra plager relatert til ryggsmerter .

En sunn ryggrad: søvn er veldig viktig

En sunn ryggradtrenger regenerering , så vi bør gi den skikkelig hvile etter en hard dag.Å ta feil holdning mens du soverkan gjøre myeubehagelige konsekvenser, inkl.press på ryggvirvlene og ryggsmerter . Derfor er det best å sove på siden med bena bøyd

Dessutener en god madrass grunnlaget for en god natts søvn ! Det kan ikke være for hardt eller for mykt. Det er ment å tilpasse seg formen på kroppen og nøytralisere trykk. La oss i tillegg til madrassen også ta hensyn til størrelsen og fyllet på puten -det skal være en passende støtte for livmorhalsseksjonen . Puten velges i henhold til søvnstilling, kroppsstruktur og helsetilstand

En god, sunn og avslappende søvnvil gi oss et positivt humør og få ryggraden til å fungere ordentlig

Sunn ryggrad: et balansert kosthold

Et riktig kosthold kan forebygge overvekt og fedme, som begge forårsaker ryggsmerter. Skal vi være sunne, bør vi:begrense søtsaker og fet mat og berike måltidene , for eksempel med cottage cheese eller kefir som inneholder kalsium og protein. Disse produktene erbyggeklossene til sirklene , så de har en enorm innvirkning på hvordan de fungerer.

For en sunn ryggrad, spis mye:

  • Fisk- hovedsakelig marine, som inneholder omega-3 fettsyrer som påvirker elastisiteten og anti-inflammatorisk vitamin D.
  • Meieriprodukterh - de er rike på kalsium og protein, komponenter av leddbrusk
  • Grønnsaker og frukt- de gir fleksibilitet til leddene takket være vitamin C, som er nødvendig for produksjonen av kollagen
  • Fullkornsom inneholder magnesium, sink og vitamin B er avgjørende for at ryggraden skal fungere korrekt.

5 øvelser for en sunn ryggrad

Sunn ryggrad: trening for cervical og thoracal ryggraden

Å sitte foran datamaskinen og vippe hodet mot skjermen forårsakerstatisk overbelastningsom påvirker cervical ryggraden. Over tid er det herdegenerasjon av ryggradenkan utvikle seg. Derfor, for å forhindre disse endringene,bør vi gjøre følgende øvelser hjemme :

  1. I stående eller sittende stilling, vekselvis heve hodet og skrå det mot brystet. Denne bevegelsen er som å overdrive nikking.
  2. Vi bøyer hodet vekselvis mot venstre eller høyre skulder
  3. I stående posisjon hever vi albuene uten hastverk med strakte albuer over hodet, mens vi puster dypt. Vi senker hendene sakte mens vi puster ut.

Sunn ryggrad: Trening i korsryggen

Smerter i korsryggener noen ganger et resultat av blant annet krumning av ryggraden,lumbaliseringeller det kan skyldes å sitte eller stå for lenge. Det er en nagende smerte som noen ganger kangjøre det vanskelig å fungere daglig . Da er det greit å gjøreøvelser for å gjøre den nedre ryggraden elastisk og slappe avogfor å styrke ryggmuskulaturen , for eksempel:

  1. Stoppe hoftene- ligg på ryggen, bøy bena slik at føttene hviler på gulvet, og plasser hendene langs kroppen. Vi strammer musklene i baken og, inhalerer, hever hoftene så høyt som mulig. Vi teller til fire og senker hoftene på pusten
  2. Katterygg- vi kneler og bøyer ryggraden opp (samtidig skjuler hodet mellom skuldrene), og deretter ned (løfter hodet opp). Under øvelsene må vi ikke glemme pusten.

Det er verdt å gjenta øvelsene for en sunn ryggrad 6-8 ganger

En sunn ryggrad: hva er fordelene med trening?

  • Reduksjon av ryggsmerter,
  • Gjenopprette muskelbalansenog naturlige kurver,
  • Føler meg bedre,
  • Korreksjon av kroppen

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd