På grunn av høyt blodtrykk anbef alte legen din deg å endre livsstil? Dette betyr ikke en revolusjon i det hele tatt. For at blodtrykket skal normalisere seg, er det nok om du følger noen regler og endrer noe i kostholdet

Antall mennesker som lider av hypertensjon vokser systematisk, og det er påvirket av livsstil: overspising og usunt kosthold, mangel på mosjon, røyking. Og for høyt trykk er en risiko: det fremmer utviklingen av åreforkalkning, hjerteinfarkt, slag.

Det er også bevist at høyt blodtrykk hos middelaldrende mennesker øker risikoen for demens betydelig hos eldre. For høyt trykk må senkes som instruert av legen, men ikke bare med medisiner: det er også verdt å gjøre endringer i tallerkenen og livsstilen. Hvilke regler bør følges?

Reduser mengden s alt

Natriumet i den øker trykket. Friske mennesker kan spise ca 4-5 g (1 teskje) s alt i samsvar med den daglige s altforbruksstandarden, personer med hypertensjon bør redusere denne mengden med halvparten. Dette lar deg redusere blodtrykket med opptil 10 mmHg i løpet av noen uker.

Det er verdt å huske på at det er mye s alt i ferdige produkter, for eksempel pålegg eller hermetiske erter (en teskje grønne erter på boks kan inneholde opptil 1 g s alt). Så det er best å ikke legge det til retter du tilbereder hjemme – og for å holde dem smakfulle, damp dem (da trenger du ikke tilsette s alt) eller krydre dem med krydder. Når du kjøper flaskevann, velg den natriumfattige - med et natriuminnhold under 20 mg/l.

Spis mat rik på kalium

Dette elementet øker utskillelsen av natrium fra kroppen, det er også nødvendig for riktig funksjon av hjertet. En god kilde til det er tørket frukt (aprikoser og rosiner), poteter, gulrøtter, tomater, bananer

Reach for gode fettstoffer

Oljer som inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer er de beste - disse forbindelsene bidrar til å senke blodtrykket og nivået av LDL-kolesterol (det dårlige) og triglyserider. Disse syrene finnes i raps, valnøtt, sesam og olivenolje. Men unngå produkter som inneholder mettet fett - de er i smør, smult, og også i noen oljer (kokos, palme).

Begrens alkohol

Øker presset, og dets overskudd styrker denne tilstanden. Selv om et glass rødvin forbedrer sirkulasjonen og bremserutvikling av aterosklerose, ikke overdriv og drikk mer enn 1-2 lys om dagen

Vær forsiktig med sukker

Kan påvirke blodtrykksnivået, øke hjertefrekvensen. Den gjemmer seg over alt: ikke bare i søtsaker, men også i drinker og bearbeidede produkter. De vanligste søte tilsetningene er glukose-fruktosesirup og sukrose - hvis du finner dem på etiketten, er det best å ikke kjøpe dem

Ikke røyk

Nikotin skader blodårene og øker blodtrykket. Å røyke sigaretter er en enkel vei til høyt blodtrykk, men hvis du slutter, vil blodtrykket ditt begynne å synke. Selvfølgelig, ikke umiddelbart - du vil merke positive resultater først etter en stund.

Spis grønnsaker

De er ikke bare en kilde til mange verdifulle vitaminer og mikroelementer, men inneholder også fiber som forhindrer hypertensjon. Det er verdt å spise spesielt tomater, rødbeter, kål, auberginer og grønnkål, og når du setter sammen menyen, bruk prinsippene for DASH-dietten som anbefales for personer med hypertensjon - trykket bør begynne å synke etter 2 uker etter bruk

Gå så ofte som mulig

Du trenger ikke trene intensivt for å senke blodtrykket - en halvtimes gange og noen korte turer under jobben er nok - har en studie publisert i tidsskriftet "Hypertension" vist. Slike virkelig korte, til og med tre minutters turer reduserer de negative effektene av langvarig sittestilling, senker kolesterolnivået og har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet.

Drikk kaffe hvis du liker det

Det er ikke sant at det fremmer hypertensjon: ja, det øker blodtrykket, men for en kort stund reduserer det å drikke kaffe regelmessig risikoen for hjerte- og karsykdommer, siden det er rikelig med vitenskapelig bevis. Retningslinjene for personer med hypertensjon forbyr dem ikke å drikke kaffe - spesielt hvis behandlingen er godt administrert

Ikke bruk grapefrukt hvis du er på medisin

Denne frukten senker blodtrykket, men den anbefales ikke for medisiner: den øker konsentrasjonen i blodet. Dette er fordi det er aktive stoffer i grapefrukt k alt furanokumariner som blokkerer ett av enzymene, CYP3A4. Dette enzymet brukes til å absorbere mange medikamenter, også for hypertensjon. Når du spiser grapefrukt mens du tar medisinen, går medisinen over i blodet, men metaboliseres ikke og konsentrasjonen øker med hver dose, noe som kan føre til en livstruende overdose.

Kategori:

Kardiologi