En vinterferie på fjellet er en flott gave til helse, skjønnhet og figur. Fjellklimaet vil berolige dine urolige nerver og – som ingen andre – styrke helsen din. Under turer i fjellet vil du forbedre tilstanden til ledd og muskler, bli kvitt overflødig vekt og få immunitet

En tur tilfjell om vinterener en flott mulighet til å forbedre din tilstand og helse, spesielt når du har problemer med luftveiene, skjoldbruskkjertelen eller overvektig. For enpermisjonmå du imidlertid forberede deg og følge sikkerhetsreglene. Selv om en tur til fjells for de fleste av oss er gunstig for helsen, er det verdt å vite at ikke alle av oss har godt av fjellklimaet

Helsefordeler ved et opphold på fjellet

Det er hyppige topper i temperatur og trykk i fjellet. Dette tvinger kroppen til hele tiden å tilpasse seg nye forhold, og blir dermed mer motstandsdyktig mot sykdommer. Legene sikter til fjellfolk som lider av anemi, luftveisproblemer og en overaktiv skjoldbruskkjertel.

Fjellklimaet får oss til å puste raskere. Takket være dypere pust øker lungene effektiviteten. I tillegg er det endringer i blodets sammensetning. Det viser seg at etter en tid i fjellet øker antallet røde blodlegemer og hemoglobininnholdet. Det er en konsekvens av økt aktivitet til bloddannende organer, spesielt benmargen. I en høyde på mer enn 1500 m over havet luften er ren, fri for bakterier og allergener. Derfor er fotturer i fjellet perfekt for de som lider av bronkial astma, atopisk dermatitt, så vel som for de som raskt får infeksjoner. Ren fjelluft gjør at turister, til tross for plutselige endringer i temperatur og fuktighet, sjelden blir forkjølet her.

Fjell er en god idé for stressede. Monumental stillhet og utsikt har en beroligende effekt på nervesystemet. Når man går langs stien eller bare ser på toppene, er det umulig å tenke på hverdagens bekymringer. I møte med fjellet er det lettere å innse at problemene vi møter på daglig basis ikke er verdt så mange nerver

Viktig

Akklimatisering av organismen til fjellklimaet

I fjellet avtar lufttrykket etter hvert som høyden øker. Jo høyere luften er, jo kjøligere og tørrere er luften. Kroppen må venne seg til den uttynnede luften og det reduserte oksygeninnholdet. Tilfor å gi kroppen tilstrekkelig oksygen når høyden øker, må lungene motta mer og mer luft. I tillegg bør blodet inneholde et større antall oksygentransporterende erytrocytter. Derfor er de første reaksjonene til kroppen på en økning i høyden å øke pustehastigheten og øke produksjonen av erytropoietin i nyrene. De første nye erytrocyttene vises etter 4-5 dager, men etter en uke justeres antallet til de nye forholdene. Uten akklimatisering ble en person fraktet fra lavlandet til en høyde på 7500 moh. han ville besvime etter ca 10 minutter. Hans død ville ha skjedd kort tid etter. I Tatrafjellene er nedgangen i atmosfærisk trykk relativt liten og har ingen helsemessige konsekvenser. Påvirkningen av fortynnet luft merkes bare i en høyde av 4000 m over havet.

Ferie i fjellet for vekttap

Frem til dette tvinger de frem aktiv hvile, og da har vi den beste sjansen til å bli kvitt spenninger og regenerere. Du går i fjellet i et sakte, jevnt tempo, for ikke å bli andpusten, og denne typen aktivitet gir raskest effekt av avslapning og samtidig energiøkning. Vi forbrenner mer energi i fjellet enn i lavlandet, selv når vi hviler! Dette bekreftes av forskning: hos noen mennesker er det allerede i en høyde på 1500 m over havet, i andre er det bare over 2500 m over havet, stoffskiftet øker raskt. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, hvil i fjellet!

Viktig

Hvem er ikke fjellene for?

De som lider av hjertesvikt og koronarsykdom bør gi opp fjellferien. Trykkendringene kan forårsake smerter bak brystbeinet og kan også gjøre det vanskelig å puste. Det harde fjellklimaet og for mye innsats øker risikoen for hjerteinfarkt og slag i fjellet. Fjellene bør også unngås av hypertensive mennesker

Derimot kan personer med lavt blodtrykk oppleve døsighet, tretthet og svimmelhet. På grunn av hyppige endringer i været vil personer som lider av migrene og meteoropater ha det dårlig i fjellet. Gravide kvinner bør også velge å ikke oppholde seg i fjellområder.

På neste side>>Fjellsyke symptomer <<

Kroppens reaksjoner på fjellklimaet

Det harde fjellklimaet har størst innvirkning på respirasjonen og sirkulasjonssystemet. Når du klatrer i fjell, er pusten din i utgangspunktet grunt, men rask. Etter en tid normaliseres frekvensen. Imidlertid kan det fortsatt gå dypere, uansett hvilken innsats du gjør. Vandrer du i 2000 meters høyde, kan pustedybden din være dobbelt så dyp som ved samme anstrengelse i et flatt område. Det er en stimulering av aktiviteterpust er forårsaket av fortynning av luft, og dermed - en redusert mengde oksygen som tilføres lungene. Samtidig med den akselererte pusten øker hjertefrekvensen. Denne endringen sees best fra de betydelige forskjellene i hjertefrekvens.

Pulsen, som norm alt er rundt 70 slag per minutt, akselererer i større eller mindre grad fra 80 til 120 og noen ganger flere slag avhengig av høyden, uten å anstrenge seg.

Kroppens naturlige reaksjon i store høyder er å øke produksjonen av oksygenbærende erytrocytter. Dette gjør at oksygenet kan diffundere bedre, men gjør samtidig blodet tykkere. Vær imidlertid forsiktig da dette kan føre til stagnasjon ettersom blodstrømmen blir hindret. Ytterligere faktorer som letter utviklingen av trombose inkluderer dehydrering, trange klær, lav temperatur. Du kan ta aspirin for å forhindre trombose.

Beskytt deg mot UV-stråling i fjellet om vinteren

Helseproblemer i fjellet kan også skyldes UV-stråling. Derfor er det nødvendig å beskytte deg mot solen, som er ekstremt forrædersk i fjellet, spesielt om vinteren. For hver tusende meter øker solstrålingen med 15 %. I tillegg gjør ren luft, som gjør det lettere å slippe gjennom, og strekninger med krystallklar snø som reflekterer strålene deg spesielt utsatt for solbrenthet i fjellet.

Symptomer på fjellsyke

Et uvanlig fenomen er den såk alte fjellsyke. Symptomene varierer og avhenger av de individuelle egenskapene og helsetilstanden til organismen. Når du hviler, kan du oppleve døsighet, tretthet og lett hodepine. Helt andre plager dukker imidlertid opp under trening. Da nekter musklene å adlyde, du kan føle mangel på matlyst og til og med avsky ved synet av mat. Det er også plutselig hodepine, kortpustethet, hjerteslag, kvalme og oppkast

Så snart du legger deg ned, forsvinner symptomene dine. Bare døsighet og lett hodepine gjenstår. Heldigvis forekommer ikke slike plager i Tatras, men når du vandrer i Alpene - for all del. Hos friske mennesker forekommer fjellsykdom bare i høyder over 3000-4000 moh. Hos turister med sirkulasjons- eller luftveisforstyrrelser og som er fysisk utmattet, kan det imidlertid forekomme i mindre høyder. Den forsvinner etter akklimatiseringsperioden

Du må gjøre det

Hvordan gå i fjellet?

Mens du går på tur, bør skrittet ditt måles. Som en tommelfingerregel, jo brattere skråningen, jo større marsjenlangsommere. Ved klatring i en bakke skal bena være lett bøyde i knærne og bevegelige i kneleddene. Pust dypt og ta korte pauser ofte. Men når du tilbakelegger en lengre strekning, må resten være lengre

På fjellet må du følge regelen for å spise lite, men ofte. Bortsett fra smørbrød er det verdt å ha med seg frukt og sjokolade. På denne måten, uten å overbelaste fordøyelseskanalen, vil du gi kroppen energi. Under turen kan du drikke varm termos te, vann og juice. Alkohol er ikke tillatt! Selv om du etter noen slurker med for eksempel øl først vil føle en slags forfriskning, deretter vil du føle deg sliten og svekket.

Det er best å dra på tur først om morgenen, selvfølgelig, etter frokost. Selv om været på dagtid er perfekt og området er vakkert, ikke vandre i mørket. En fottur i fjellet om kvelden er farlig, spesielt tidlig og sen vinter, når du kan møte en bjørn

Fjellredningsmenn understreker også viktigheten av å bli kjent med den planlagte ruten for turen. For å føle deg trygg bør du ha med deg et godt kart og holde deg til stiene. Før du drar til fjells, på herberge eller hotell, er det verdt å legge igjen informasjon om ruten du skal gå og hvor. En ladet mobiltelefon vil også være nyttig. Alt dette vil fremskynde mulige søk i tilfelle tap.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Helse