Grønn te er et sunt produkt som har en gunstig effekt på kroppen. Det gir en stor mengde antioksidanter, polyfenoler, tanniner og aminosyrer. Men går grønn te ned i vekt? Kan det behandles som en fettforbrenner? Sjekk fakta og myter om slankeeffektene av grønn te.

Grønn tehar blitt anbef altfor vekttapi lang tid.skylder sineslankende egenskaper til katekiner, spesielt EGCG, et stoff som kalles epigallocatechin gallat. EGCG katekiner inneholdt i grønn te har en betydelig effekt på å redusere antall og volum av fettvevsceller. Forskningsstudier har vist at personer som konsumerte grønn te så en reduksjon i vekt, i motsetning til folk som ikke drakk grønn te. Det har imidlertid oppstått mange teorier rundt slankeegenskapene til grønn te. Hvilke av dem er ekte?

Grønn te inneholder stoffer med en slankende effekt - FAKTA

Det er to stoffer i grønn te som virker slankende. Det er:

  • EGCG polyfenol - epigallocatechin gallate
  • og koffein.

Ulike katekiner, hovedsakelig epigallocatechin gallat, utgjør omtrent 30 % av tørrvekten til grønne teblader. Når det gjelder koffein, er det fra 2 til 5 % av tørrvekten

Begge disse stoffene, tatt i høye konsentrasjoner som ekstrakter, har vist seg å fremme vekttap . De bør imidlertid ikke behandles som et mirakelmiddel mot overflødige kilo.

Bare det å drikke grønn te eller til og med ta grønn te-ekstrakter uten et rasjonelt slankekosthold og høy fysisk aktivitet vil ikke føre til synlig vekttap

Ingrediensene i grønn te er fettforbrennere - FAKTA

Både epigallokatechingallat og koffein regnes som fettforbrennere . EGCG og koffein øker faktisk fettoksidasjonen og dermed bruken som energikilde

Andre aspekter ved EGCG som kan fremme fettforbrenning inkluderer en svak økning i termogenese og en økning i adiponectin-nivåer, som øker vevets følsomhet for insulin.

Her kan du observere den indirekte effekten på forbrenningenfett, fordi jo mindre insulin som sirkulerer i blodet, desto lettere bruker kroppen opp reservene den har samlet i fettvevet

Grønn te øker treningsytelsen - FAKTA

Grønn tedrukket i tilstrekkelig store mengder eller tatt i form av ekstrakterkan øke treningskapasiteten . Virkningen skyldes koffein, som har blitt grundig testet i denne retningen.

En lignende effekt på fysisk aktivitet er demonstrert av EGCG, men når det gjelder epigallocatechin gallat, er det nødvendig med mer forskning for å tydelig bekrefte effekten.

Ved å gi koffein til kroppen før trening kan du forlenge varigheten av fysisk aktivitet og dens intensitet. Som et resultat av virkningen av koffein øker utholdenheten, senere oppstår tretthet, og smerteoppfatningen reduseres også

Viktigere, for personer som deltar i fysisk utholdenhetsaktivitet, øker koffein før trening fettoksidasjon og bruk som energikilde. Dette kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men mest av alt støtter det sportsprestasjoner.

I tillegg betyr en lengre og mer intens treningsøkt flere forbrente kalorier og fremmer derfor vekttap

Mengden koffein som trengs for å oppnå effekten av å øke treningskapasiteten er fra 3 til 6 mg per kilo kroppsvektog bør tas30- 90 minutter før trening .

Av dette følger at drikking av grønn te bør behandles som et supplement til mengden koffein fra kosttilskuddet med ekstrakt av grønn te.

En kopp infusjon av grønn te inneholder ca. 30 mg koffein , og en person som veier 60 kg trenger minst 180 mg koffein før trening for å oppnå økt ytelse.

Grønn te øker stoffskiftet - FAKTA / MYTE

Det er kjent med sikkerhet at kombinasjonen av epigallocatechin gallat og koffein i høye doser øker kroppens energif.webporbruk

Økningen i stoffskiftet er fra ca. 50 kcal til ca. 100 kcal per dagavhengig av dosen av stoffene ovenfor. I følge en metaanalyse publisert i 2011 i "Obesity Reviews" , er den mest effektive kombinasjonen av 1200 mg EGCG og 600 mg koffeinden mest effektive for å få fart på stoffskiftet.

En kopp grønn te inneholder 50 til 100 mg EGCG og ca. 30 mg koffein. Så for å gi kroppen en dose bioaktive stoffer som øker stoffskiftet med 100 kcal per dag, må du drikke omtrent20 glassgrønn te

Er det ekte? Ganske usannsynlig. Det kan sies at det er de aktive stoffene som finnes igrønn te og inntatt i store doser akselererer stoffskiftet.

Øker grønn te alene kroppens energif.webporbruk? Det er ganske vanskelig å tilskrive slike egenskaper til den. Det er også verdt å merke seg at selv konsentrerte grønn teekstrakter ikke garanterer en stor økning i energif.webporbruket

Grønn te brenner magefett - MYTE

Det er ingen stoffer som brenner fett lok alt . Akkurat som å gjøre sit-ups ikke brenner magefett, er det ingen måte å omdirigere og fokusere handlingen til et gitt slankemiddel i en bestemt del av kroppen.

Å brenne fett, eller faktisk bruke triglyserider lagret i fettceller som energikilde, er en kompleks prosess. Effektiviteten avhenger av mange aspekter.

Det er faktorer som bidrar til å øke andelen fett som forbrennes rundt midjen. Disse inkluderer blant annet:

  • lavt blodkortisol
  • og tilstrekkelig tilførsel av omega-3 fettsyrer og vitamin D.

Dette betyr imidlertid ikke at disse stoffene brenner magefett. De øker andelen viscer alt fett som konsumeres i den totale mengden oksidert fett, noe som resulterer i en langsom reduksjon av midjeomkretsen

Grønn te for vekttap - forskning

  • Inntak av grønn te i 12 uker i en dose på 100 til 460 mg epigallocatechin gallat og 80 til 300 mg koffein resulterer i en litt større reduksjon i kroppsvekt og kroppsfett sammenlignet med personer som ikke bruker grønn te
  • En analyse av 6 studier på effekten av å drikke grønn te på kroppsvekten hos overvektige personer viste svært liten vekttapeffekt og et gjennomsnittlig tap på 0,04 kg over en 12-ukers periode.
  • Å ta koffein og EGCG-ekstrakter resulterer i en økning i energif.webporbruket med 50-100 kcal per dag avhengig av dosene som brukes.
  • En meta-analyse av 15 studier fant at å ta minst 500 mg EGCG og 300 mg koffein i 12-13 uker resulterte i et gjennomsnittlig vekttap på ca. 1,5 kg.
  • Grønn te - helbredende egenskaper og forberedelse
  • Rød te: slankende og helbredende egenskaper
  • Naturlige fettforbrennere - en liste over 10 slankeakseleratorprodukter
  • Naturlig termogenikk som akselererer fettforbrenningen

Kategori:

Slanking