Overvektige og overvektige har problemer med selvdisiplin, så de slutter ofte å gå ned i vekt. For å unngå dette bør du sette deg realistiske mål og sette en frist for implementering. Å gå ned i vekt er en stor utfordring for psyken og kroppen. Før du begynner å gå ned i kilo, lag din egen gylne liste over regler som vil hjelpe deg å holde deg til kostholdet ditt konsekvent.

Når du bestemmer deg for å følgediettenigjen, prøv å ikke sette deg selv for ambisiøse mål. Lag en liste overvekttapsreglerog hold deg konsekvent til planen. Ikke gi opp. Ikke bli frustrert over små tilbakeslag

Gylne regler for vekttap

1. HOLD DAGBOK

Skriv ned alt du spiser, når, med hvem og hvilke følelser som følger med det. Da vil det være lettere for deg å observere hvorfor du blir feit og gjøre noen endringer i livet ditt. Spiser du for mye i stressende situasjoner på jobb eller om kvelden, fordi du spiste lite hele dagen, eller spiser du hele kvelden etter en hard dag, eller kanskje når du kranglet med vennen din?

2. IKKE UNNE DEG SELV

Når noe ubehagelig skjedde i løpet av dagen, sjefen din undervurderte arbeidet ditt, mannen din glemte å betale regningene, og si til deg selv: "Faktisk skjedde ingenting sånt, det er ingen perfekte mennesker, alle har rett å mislykkes." Ikke dvel ved disse situasjonene om kvelden - du vil unngå småspising.

3. SETTE EN EKTE PLAN

Overvektige og overvektige mennesker har problemer med selvdisiplin, så de slutter med diettene. For å unngå dette, sett realistiske mål for deg selv ved å sette en frist for implementering. En altfor ambisiøs handlingsplan vil resultere i frustrasjon, skyldfølelse, depresjon og følgelig overspising. Hvis du liker søtsaker, spis dem for eksempel en gang i uken, men med måte. Hvis du spiser kaken din på festen, skjer det ingenting, så lenge du er tilbake på sporet neste dag. Det samme gjelder andre svartelistede produkter. Med et restriktivt kosthold vil du hele tiden tenke på hva du ikke har lov til, og det risikerer tvangsspising. Det er bra for alle husstandsmedlemmer å spise det samme. Du vil føle deg bedre når alle spiser grillet kjøtt til middag i stedet for panerte pinnekjøtt og fruktsalat til ettermiddagste.

4. FOKUS PÅ TALLEN

MENS DU SPISER

Spis samtidig 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Hvisdu vil føle deg sulten etter hele dagen, mest sannsynlig vil du begynne å spise om kvelden. Fra listen over kalorifattige retter, velg de du liker, for å spise er ment å være en fornøyelse. Ikke spill rollen som en angrende. I stedet for å ønske at du spiste pommes frites, spis gjerne en hel bolle med favorittsalaten din. Spis ved et pent dekket bord, i en avslappet atmosfære, og gnag hver bit sakte og grundig. Da får hjernen et signal tidligere om at den er lei. Når du spiser på løpeturen mister du fort oversikten over hvor mye du faktisk har spist, og metthetsfølelsen merkes med en viss forsinkelse. Vær oppmerksom på tallerkenen - ikke les, se på TV, ikke arbeid ved datamaskinen, for du vil ikke legge merke til at appetitten din allerede er tilfredsstilt. Legg en porsjon på en tallerken og ikke tilsett mer. Etter å ha spist, forlat bordet umiddelbart

5. HANDLE MED HODE

Gå alltid på shopping etter et måltid. Du vil ikke gi etter for magien med fristende utstillinger og spiseklare produkter. Vær oppmerksom på at godteriet alltid er i øyehøyde og i kassen. Å være sulten vil ikke temme appetitten. Handle i henhold til listen, fyll hullene med jevne mellomrom. Hvis du legger 10 frokostblandingsbarer i kurven når stresset kommer, vil du spise dem alle.

6. RENGJ MATEN FRA BORDET

Bør være ute av syne. Ikke ha peanøtter, kjeks, pommes frites, godteri, til og med frukt på toppen, for ikke å snacke. Sett oppvasken i skapet. Unngå å servere måltidene dine når du ikke spiser dem.

7. TENK POSITIVT

Når du blir lav, bygger stress seg opp og det er vanskeligere å dempe appetitten. Så fortell deg selv at du er flott og at du vil gå ned i vekt hver dag. Heng dette passordet på kjøleskapet. Prøv å belønne for dine prestasjoner. Det er også viktig å støtte sine kjære. Omgi deg med mennesker som hjelper deg i denne vanskelige tiden, i stedet for å stresse deg ut. Krev komplimenter og belønning fra dem for å holde seg til dietten

8. OVERVINN STRESS

Noen hjelper til med å gå på kino, andre et avslappende bad, yoga. Ikke ta med hjem problemer fra jobb og hold avstand til hverdagslige ting. Finn minst en halvtime for deg selv å gjøre det du liker.

9. VÆR BEVISST FRA Å SPISE

Når du har lyst til å småspise, gjør noe som får deg til å glemme å spise - gå en tur, ring vennene dine, gå til svømmebassenget, på treningsstudioet, se en interessant film. Etter en stund vil du forstå at ikke bare mat forbedrer humøret ditt. Unngå kjedsomhet, da dette er når du automatisk strekker deg etter snacks.

10. IKKE VÆR REDD FOR PSYKOLOGEN

Hvis du ikke kan takle overvekt på egenhånd, kontakt en psykolog. Det vil hjelpe deg å finne årsakenproblem, vil det indikere feil og en vei ut. Spesialisten vil gjøre deg oppmerksom på hva du skal endre livsstilen din er, og vil hjelpe deg å få tilbake selvtilliten din.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Slanking