Ideen om å gå ned i vekt i selskap ble født i hodet til en husmor fra New York. Dette er et utvidet diettprogram Guardian of the Weight. Utvidet til å inkludere personer som behandler fedme sammen med deg og opprette en støttegruppe. Du går ned i vekt, det vil si at du går ned i vekt samtidig som du opprettholder en god balanse mellom fiber og kalorier, og du går ikke gjennom denne vanskelige prosessen alene.
Hvordan ble de første gruppene av Weight Watchers ( Weight Watchers ) dannet? Det er 1963, Queens - den største bydelen i New York City. Jean Nidetch, 38, ser seg i speilet og ser en delikat blondine med en storm av blondt hår. Vakker utsikt, hvis ikke for de 30 ekstra kiloene med overvekt. Hun har prøvd mange dietter uten hell så langt. Den eneste effekten var ganske mye kunnskap om sunt kosthold. Hvorfor kunne hun ikke gå ned i vekt? For hun ble fort motløs! Hun gikk ned noen kilo og gikk tilbake til den gamle spisemåten. Nå, når han ser på speilet i speilet, innser han at det å gå ned i vekt alene er vanskelig og kjedelig til tider. Hennes behov for selskap! Jean inviterte noen få mennesker hjem som, i likhet med henne, ønsket å kurere sin fedme. De møttes hver uke, delte sine erfaringer og oppmuntret hverandre. Og det viste seg å fungere skikkelig! De begynte å gå ned i vekt like effektivt som alltid. Byen har spredd om den nye "måten å gå ned i vekt". Det som skjedde etterpå er som et Hollywood-eventyr. Jean tynnere med 30 kilo kommer ikke av sidene i fargerike magasiner, gir intervjuer. Alle ville gå ned i vekt med henne, så hun grunnla et selskap for å møte interessen. Folk ble tynnere, selskapet vokste (inntektene i 2008 nærmet seg 2 milliarder dollar).
Gå ned i vekt med en støttegruppe
Ernæringsfysiologer og psykologer er enige - for at slanking, det vil si å behandle overvekt eller fedme, skal være virkelig effektivt, er det ikke nok å endre kostholdet alene. Mennesket er ikke en maskin som enkelt kan omprogrammeres. For at han permanent skal endre matvanene, øker han gradvis den daglige fysiske innsatsen, han trenger støtte og … doping. Det kan være en profesjonell, for eksempel en psykoterapeut, kostholdsekspert, treningstrener, men også andre personer som også behandler overvekt eller fedme. For eksempel en kollega fra jobben, fetter, venn - noen du kan snakke ærlig med,utveksle informasjon, noen som vet hva det vil si å bekjempe fristelser, som vil fortelle deg hvordan du takler sultplager, selvtvil osv. Det kan være én person, men det er bedre å ha flere. En slik gruppe støtter hverandre, mobiliserer hverandre, men forbedrer også selvfølelsen – det hjelper å se vennlig på seg selv. Folk som er overvektige eller overvektige har vanligvis et stort problem med det. Men ved å lytte til andre som er i lignende situasjon, begynner du å forstå deg selv bedre og du ser dine styrker. Du slutter å klandre deg selv for mangel på viljestyrke fordi du ser at andre har lignende problemer. Så ta en titt rundt - du vil garantert finne frivillige som du vil lage din egen gruppe med Libra Guardians med.
Du må gjøre detBruk sunn fornuft
Selv om du ikke teller kalorier, men poeng, mens du implementerer Weight Guards-programmet, overstiger ikke energiinnholdet i 5 måltider om dagen 1800 kcal. Dette er nok til at du begynner å miste unødvendig kroppsvekt. Den gjennomsnittlige daglige energinormen for en kvinne er ca 2300 kcal, for en mann 3000 kcal - under disse verdiene begynner kroppen å forbrenne fettreserver.
Her er noen enkle regler som vil hjelpe deg i vekttapprosessen.
» Reduser mengden fett, spesielt animalsk fett, spis mye grønnsaker og frukt, fisk og magre meieriprodukter.
» Spis 5 måltider om dagen og drikk 2 liter væske (fortsatt mineralvann og fruktte). Måltider bør være regelmessige, slik at forbrenningen av overflødig kroppsfett blir bedre.
» Husk: i den søte uken kan de ikke overstige 14 poeng.
Slanking i henhold til Weight Guards-dietten
Da Jean Nidetch startet virksomheten sin, brukte hun prinsippene for egentrente dietter. Hun hadde ikke sitt eget ernæringsprogram - det ble opprettet først etter noen år, da hun ansatte ernæringsfysiologer og ernæringsteknologer.
Inntil nylig var grunnlaget for Libra Guardians kosthold inndelingen av produktene i tre grupper: grønt, gult og rødt. Grønt, det vil si frukt og grønnsaker, bør være til stede i hvert måltid. Den gule gruppen inkluderer magert kjøtt og meieriprodukter, fisk, samt belgfrukter og poteter. De er essensielle, men du kan ikke overspise dem. Den røde gruppen består av kaloribomber som må unngås – søtsaker, søtede produkter, fett kjøtt og pålegg, stekt mat, alkohol. For noen år siden ble denne fargeversjonen modifisert. I stedet for farger fikk produktene en poengverdi. Du kan spise et visst antall poeng i løpet av dagen - for eksempel 18 hvis du veier opptil 70 kg. Flest poeng er søtsaker og fett kjøtt (150 g svinenakke - 7 poeng, Mars bar - 6 poeng). Representanter for førstnevnte gruppe har 0 poenggrønne (100 g av produktet), men du kan ikke bare spise dem. Maten skal være variert. Poengverdien er jo høyere jo høyere brennverdi på produktet. Og her er en betydelig ulempe: det er vanskelig å beregne hvor mange poeng en pinnekjøtt har, for eksempel. Det finnes kalkulatorer på engelsk (Weight Watchers Points) på Internett, men for å bruke dem må du vite energiverdien til produktet og mengden fett og … fiber i det. Det er her Libra Keepers hemmelighet er. Hemmeligheten, og samtidig en sjanse til å følge en diett uten å vite den nøyaktige poengverdien av måltider.
Fiber er en viktig kostholdskomponent som letter slanking
Selv om fiber, som stivelse, er et komplekst sukker, absorberer ikke kroppen det. Så det er ikke en kilde til verken energi eller næringsstoffer. Så hva kan dens fordeler være? Fiber har evnen til å absorbere vann - det øker volumet opptil seks ganger. Det skaper en myk, svampaktig masse i mage og tarm som beskytter mot overspising og forbedrer avføringen. Når kostholdet mangler fiber, passerer maten gjennom fordøyelsessystemet i opptil flere dager. Hvis det er mye av det, reduseres denne tiden til 24-36 timer. Da renser fordøyelsessystemet og regenereres raskere. Men viktigst av alt, fiber bremser opptaket av energiprodukter – karbohydrater og fett – fra tynntarmen til blodet. Takket være dette beskytter den mot raske svingninger i glukosenivåer og fremmer vekttap. Reduksjonsdietter, dvs. lavkaloridietter, mangler vanligvis denne verdifulle ingrediensen. Men kostholdet til Libra Rangers setter stor pris på ham. Tilsetning av frukt, grønnsaker, korn, belgfrukter (bønner, linser, erter) - de beste kildene til fiber - reduserer verdien av måltidene betraktelig.
månedlige "Zdrowie"