Hvordan gå ned i vekt uten anstrengelse - dette er spørsmålet du stiller deg selv hver dag. Vi har den perfekte dietten for deg, altså en som ikke involverer dedikasjon og mye arbeid. Det er en effektiv diett - du går ned i vekt i et jevnt tempo, du føler deg ikke sulten og du er ikke truet med en jojo-effekt

Bruk følgende oppskrifter for å lage endiett , takket være den vil du gå ned ett kilo i uken. Og det som er viktig - det erslankinguten sult ogjo-jo-effekten .

08:00 frokost

Det er én måte å holde deg energisk etter en natt pause - frokost. Det skal være ganske rikelig, næringsrikt og lett å fordøye. I tillegg til det valgte måltidet trenger du også en kopp kaffe eller te uten sukker» Kaiserrull med skinke Skjær rullen og pensle med en teskje magermargarin. Legg på den to tynne skiver kokt skinke og en skivet middels agurk. Dryss en spiseskje hakket fennikel255 kcal, 17 g protein, 39 g karbohydrater, 5 g fett

» Toast med syltetøy Stek to skiver fullkornsristet brød. Smør en teskje mager cottage cheese og syltetøy med lite sukker på hver av dem260 kcal, 12 g protein, 40 g karbohydrat, 4 g fett»Granola-yoghurt og Skjær de tre ananasskivene i biter og legg dem i en bolle. Tilsett 3 ss cornflakes, 150 ml naturell yoghurt og en spiseskje oppbløtt havregryn250 kcal, 8 g protein, 37 g karbohydrat, 6 g fett

11: 00 snack

Når middag nærmer seg, unn deg en sunn og velsmakende matbit. Det vil hjelpe deg å overleve til lunsj uten å føle deg sulten. Noen retter kan tilberedes raskt og enkelt hjemme. Å velge mellom» Fylte tomater Skjær toppen av 2-3 tomater. Fyll de hule nedre delene med mager cottage cheese blandet med s alt, pepper og 2 ts hakket dill. Dekke. Spis med en skive knekkebrød150 kcal, 14 g protein, 19 g karbohydrat, 0 g fett» Bolle med syltetøy av favorittlav- sukkersyltetøy155 kcal, 6 g protein, 26 g karbohydrater, 4 g fett» Kalkunkebab Skrell halvparten av mangoen og del i kiler. Skjær 50 g kalkunrygg i små, tynne biter. Så ting påspyd alternerende mango og mørbrad140 kcal, 11 g protein, 18 g karbohydrater, 3 g fett» Sprøtt brød med paprika Vask halvparten en kapsel med rød pepper og kuttet i strimler. Legg paprikaene på 2 skiver knekkebrød. Dryss en teskje revet ost (helst) lett150 kcal, 7 g protein, 18 g karbohydrat, 5 g fett

13:00 lunsj på jobben

Hva trenger du nå? Et måltid som ikke vil belaste kroppen, men som raskt vil tilføre energi, forbedre humøret og fjerne tretthet. Her er noen deilige matretter» Pasta med tomater Kok og avkjøl en halv kopp pasta. Tilsett 2 hakkede grønne løk, to mellomstore tomater skåret i åttedeler, 50 g lysegul ost i terninger og 2 ts kapers. Hell sausen fra en spiseskje olivenolje, sitronsaft og en klype timian310 kcal, 19 g protein, 36 g karbohydrater, 9 g fett» Ris med skinke Kok en halv kopp ris. Tilsett to skiver kokt skinke, to skiver ananas i terninger og en finhakket vårløk. Lag en saus med 150 ml naturell yoghurt, dill og en halv teskje karripulver. Legg til salat, bland315 kcal, 20 g protein, 47 g karbohydrat, 2 g fett» Grønnsaker med ostedip Kutt den røde paprikabelgen i strimler, to mellomstore zucchini og to gulrøtter. Lag en dip av 4 dynkede spiseskjeer mager cottage cheese med hakket dill og smak til med s alt, pepper og en teskje sitronsaft290 kcal, 20 g protein, 28 g karbohydrat, 9 g fett » Mango med kalkun Ordne 3 skiver røkt kalkunbryst, tilsett en teskje yoghurtmajones og legg finhakket mango oppå310 kcal, 17 g protein, 49 g karbohydrat, 5 g fett

15: 00 dessert

Frisk frukt, yoghurt og andre lette delikatesser (100 kcal hver) passer best til ettermiddagsmat. De vil stille sulten din og gi deg den nødvendige energien» Kiwi og en skive ananas »4-5 ts surkål med en hakket rød pepper pod» 3 mandariner »Grapefrukthalvdeler drysset med pulverisert søtningsmiddel» En kopp (150 ml) av yoghurt med biter av frukt» Liten banan »En halv kopp naturlig yoghurt med en teskje honning» To epler, skåret i skiver og drysset med pulverisert søtningsmiddel » En halv kopp vanlig yoghurt med 2 ts cornflakes

17:00 ettermiddagste

Tid for noe deilig til ettermiddagskaffen eller teen. Søk etter det som passer deg best. De deilige, søte snacksene vi tilbyr inneholder ikke mer enn 200 kcal.» En stor kopp kaffe med melk og 4 terninger sjokolade» En kopp kaffe med melk og søtningsmiddel og en croissant »Et glass kakao med søtningsmiddel og melkegodteri» En kopp cappuccino med fløte og sukker og 3 macaronkjeks »Et glass te med sukker og en bolle» En kopp kaffe med melk og en bar med müsli» En kopp kaffe med melk og sukker og 2 delikatesser»Et glass grønn te og en halv bar med sjokolade og nøtter » Te med sukker og pære i vaniljesaus » En kopp kaffe med melk og søtningsmiddel og 3 pepperkaker» Et glass te med søtningsmiddel og napoleon» En kopp kaffe med sukker og en porsjon gjærdeig

19:00 varm middag

Hva liker du best å spise på kvelden? Det er klart: varme retter. De er lette å bli mette med hvis de gir mye protein. En slik middag, spist noen timer før leggetid, vil muntre deg opp. Du kan tilberede hver av disse rettene veldig raskt» Kalkunbryst med ananas Stek en halv kopp ris, krydre den med karri. Finhakk vårløken og 2 ananasskiver i terninger. 10 gram kalkunbryst krydret med s alt og pepper, stek med vårløken i en teskje olivenolje. Tilsett vårløk og ananas i risen. Bland325 kcal, 28 g protein, 40 g karbohydrat, 4 g fett» Tunfisknudler Kok en halv kopp nudler. Hakk løken og et fedd hvitløk, fres i en teskje olivenolje, tilsett to hakkede tomater og en halv boks avrent tunfisk i egen saus. Tilsett en klype s alt, pepper og en teskje hakket fersk basilikum. Kombiner dem med pastaen og bland godt315 kcal, 27 g protein, 37 g karbohydrat, 6 g fett» Poteter med reddiker Skjær to kokte poteter, et hardkokt egg og noen få rensede reddiker. Kombiner disse produktene med en saus av tre spiseskjeer mager cottage cheese, en klype s alt og pepper, og en teskje hakkede urter - basilikum, persille og dill300 kcal, 25 g protein, 36 g karbohydrat, 7 g fett » Grønnsaker med fåreost Finskåret to mellomstore squash, en stor rød paprika, en løk og et fedd hvitløk. Stek på en teskje margarin. Smak til med litt s alt, pepper og paprika. Tilsett 50 g saueost i terninger. Spis med to spiseskjeer potetmos315 kcal, 15 g protein, 27 g karbohydrater, 14 g fett

Før du legger deg

Gå ned i vekt mens du sover? Det er mulig. Du trenger bare å unne deg en spesiell matbit, rik på protein og fruktsyrer, før du legger deg. Hver har 100 kcal» En kopp (150 ml) yoghurtnaturlig sukkerfri med en halv kopp bringebær (kan fryses)» En halv kopp kjernemelk (eller skummet melk) kombinert med samme porsjon appelsinjuice »En spiseskje lett cottage cheese med to skiver ananas» En beholder med lett kornost med tilsetning av en halv kopp solbær (frosset) »En halv kopp homogenisert ost med juice presset fra en halv lime» Et halvt glass skummet kefir blandet med et halvt glass appelsinjuice»Et halvt glass sukkerfri naturell yoghurt med 3 ss sitronsaft» En skive lys gul ost med en skive ananas »En halv boks tunfisk i egen saus med 3 ss juice presset fra en halv sitron

Viktig

  • Hagefennikel er et skattkammer av vitaminer, kalsium, fosfor og jern. Det eliminerer gass og akselererer fordøyelsen.
  • Timian har en intens aroma og en litt bitter smak. Det forbedrer magens funksjon, forhindrer kolikk og øker fordøyelsen.
  • Bladpersille er rik på jern, karotenoider og vitamin C. Den stimulerer leveren til å jobbe hardere

    • Yo-yo-effekt - hvordan unngå det

    Har du gått ned i vekt? Godt jobbet! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde vekten som er oppnådd er like krevende som dietten. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Hør på kostholdseksperten og helsecoachen Elżbieta Lange

    Kategori:

    Slanking