Ekstra kilo er alltid et resultat av en positiv energibalanse - du spiser mer enn du trenger. Ved å innføre noen få regler kan du bli kvitt dem uten store ofre. Å gå ned i vekt trenger ikke å være vanskelig så lenge du nøye vurderer kostholdet og livsstilen din og eliminerer dårlige vaner.
Overvekter ikke bare et estetisk problem, men fremfor alt et helseproblem. Det fremmer hjerte- og karsykdommer (hypertensjon, åreforkalkning), diabetes type 2 og enkelte kreftformer. Det resulterer i åreknuter, problemer med ryggraden, degenerasjon av leddene, spesielt kne- og hofteleddene
Gå ned i vekt: sjekk din BMI
Den enkleste måten å sjekke om vekten din er riktig er å beregneBMI- kroppsmasseindeks. BMI er en ekstremt tolerant, til og med "nådig" indikator. Riktig person er 1,62 m høy, veier både 50 og 65 kg. I det første tilfellet er BMI 19, i det andre - 24,8. BMI forteller deg ikke hvordanfetter fordelt. For å gjøre dette, mål midjeomkretsen. Uavhengig av høyde, hos kvinner bør det ikke overstige 80-88 cm, hos menn - 92-102 cm (den første figuren er den europeiske normen, den andre - amerikansk). Noen ganger er BMI normal, men overflødig fett i mageregionen øker risikoen for fedme-relaterte sykdommer. Så la oss måle fettvevet ditt i en kostholdsklinikk
Du må gjøre detBMI vil fortelle deg sannheten
For å beregne BMI (Body Mass Index), del vekten din (i kg) med høyden din (i meter) i annen. For eksempel, for en person som veier 70 kg og 1,70 m høy, er BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Det betyr riktig vekt, selv om det er nær overvekt. Personer med en BMI på 24,9 til 29,9 er definert som overvektige. Når BMI overstiger 30, snakker vi om førstegrads overvekt. Når den når 35 - er det allerede andregrads fedme. Derfor er det nær den tredje graden av fedme (over 40). Men vær forsiktig! BMI er ikke en pålitelig indikator for gravide kvinner, idrettsutøvere med utviklede muskler (deres BMI vil være betydelig overvektige), barn og eldre. De mest attraktive er kvinner med en BMI på 20 til 22. For menn er den mest ønskelige indeksen litt høyere, fra 23 til 24,9.
Beregn BMI i en spesialkalkulator!
Å gå ned i vekt: grådighet og mangel på trening forårsaker overvekt
Hva er årsakene til en positiv kaloribalanse som resulterer i fettfolder? De mest banale er enkel grådighet og mangel på trening (verst når disse årsakene oppstår samtidig). Uhemmet appetitt kan også være kroppens reaksjon på stress. Det hender imidlertid at vi går opp i vekt ved å spise like mye som vanlig – dette gjelder kvinner i overgangsalderen. Folk som ofte bruker forskjellige dietter med midlertidig suksess har et annet problem: de går ned i vekt, og etter å ha gått ned i vekt går de tilbake til sin tidligere vekt, eller til og med overskrider den. Hver av disse menneskene kan få en velskapt figur uten å plage seg selv med en streng diett.
Gå ned i vekt: hvorfor blir du feit?
Å gå ned i vekt bør starte med svaret på spørsmålet: hvorfor blir jeg feit? Det er fire mulige svar:
1. Du er en fråtsing,
2. Du fører en stillesittende livsstil,
3. Du er i overgangsalderen,
4. Du spiser stress.