5-Factor Diet ble utviklet av Harley Pasternak - den personlige treneren til Hollywood-stjerner som Halle Berry og Natalie Portman. Målet med Harley Pasternaks diett er ikke bare å gå ned i vekt, men også å endre matvanene som førte til det. Sjekk ut Harley Pasternak 5-faktor-dietten. Hva er dens regler? Hvor mye vekt kan du gå ned på Harley Parsnip 5-faktor-dietten?

Harley Parsnip 5 Factor Dieter en balansert spiseplan som inneholder alle næringsstoffene i de riktige proporsjonene. Og selv om -reglenediettene ikke er nyskapende, kan de ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også endre matvanene som førte til overvekten din.

Hvem er Harley Pasternak 5-faktor-dietten for?

Dietten med 5-faktorer av Harley Pasternak er beregnet på personer som ønsker å gå ned kun noen få kilo, fordi du under dietten kan gå ned maks. 7 kg.

5-faktor diett - regler. Hva er Harley Pasternak-dietten?

1. Dietten varer i 5 uker

Pasternak argumenterer for at du kan gå ned 7 kg i løpet av denne tiden.

2. Spis 5 måltider om dagen

Menyen i dietten av 5 faktorerbør bestå av 3 hovedmåltider og 2 mindre måltider, spist hver 3.-4. time. Av disse er frokosten den viktigste - den bør være rik for å gi kroppen "drivstoff" som er nødvendig for å fungere i løpet av dagen. I følge Pasternaks anbefalinger bør middagen spises tidlig for ikke å overbelaste magen for kvelden. Tot alt bør den daglige energiverdien for alle måltider ikke overstige 1500 kcal

Det vil være nyttig for deg

Harley Pasternaks 5-faktor-diett – hva kan du spise?

Grunnlaget i kostholdet til Harley Parsnips 5 faktorer er matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt (kylling, kalkun), fisk, egg, fullkorn, belgfrukter, nøtter, magre meieriprodukter, olivenolje

3. Hvert måltid bør bestå av 5 ingredienser, for eksempel:

  • magert protein
  • komplekse karbohydrater (lav til middelsIG)
  • fiber (5 til 10 g per dag)
  • "godt" fett (omega-3 og omega-6 EFA)
  • drinker uten tilsatt sukker

Pastinakk er spesielt oppmerksom på matvarer med lavt GI, samt matvarer med høyt fiberinnhold. Som skaperen av dietten hevder, ved å spise denne typen måltider kan du kontrollere appetitten fordi blodsukkernivået stabiliseres. På denne måten kan en person som slanker unngå småspising mellom måltidene eller overspising.

Ifølge Pasternak spises karbohydrater bedre med måte. Grunnlaget for menyen bør være måltider med høyt proteininnhold, som reduserer sulten mellom måltidene

4. I 5 dager av dietten kan du "jukse"

Hver uke har du råd til, som Pasternak sa det, "juksedag", det vil si dagen for avvik fra kostholdsreglene. Du kan da strekke deg etter hva du vil.

5. 5 dager i uken, tren 5 ganger om dagen i 5 minutter

5 forskjellige øvelser som skal gjøres 5 ganger om dagen i 5 minutter inkluderer: hopp, hopp, knebøy, sit-ups. Hvis du føler behov, kan du utføre mer avanserte øvelser ved å bruke for eksempel manualer eller steppere

Harley Pasternaks 5-faktor-diett - effekter

Pastinakkdietten garanterer ikke raske resultater, noe som er et pluss. En person som går ned rundt 1,4 kg i uken trenger ikke å bekymre seg for jojo-effekten

Kategori:

Slanking