Lurer du på hvordan du kan gå ned i vekt før skoleball? Ikke torturer deg selv med uttømmende dietter som vil gjøre det vanskelig for deg å lære. Hvis det er noen uker igjen til skoleball, velg sunt vekttap og 5 små, men verdifulle måltider om dagen. Å føre en spesiell dagbok vil hjelpe deg med dette. Se hvordan du går ned i vekt sunt før skoleball.

Slanking før skoleball- hvordan starte og hva du skal velge -mirakelkosteller sunt kosthold? Absolutt, for sikkerheten til hele vekttapprosessen, ville direkte kontakt med en diettist være det beste. I begynnelsen foreslår jeg imidlertid at du lager en dagbok der du skriver ned alt du spiser, i hvilke mengder og til hvilke tider

Det ville vært fint om du også kunne skrive ned noen ord om situasjonen på en gitt dag og definere sulten din på en skala fra 0 til 3.

Det viktigste på dette stadiet er ærlighet. Legg merke til alt. Skriv til og med ned ting du vet ikke bør spises. Etter noen dager, gjør den såk alte "samvittighetsundersøkelse". Ta en nærmere titt på notatene dine.

Er det søtsaker eller tilleggsprodukter i sedlene, spist mellom måltidene? I hvilke situasjoner spiser du, hva er følelsene dine da? Spiser du noen gang når du ikke er sulten? Merk med en tusj hva som må rettes.

Etter ca. 7 dager, vei deg selv. I neste uke, spis det som var sist, bare uten produktene merket med en tusj. På slutten av uken, vei deg selv på nytt og se om vekten har gått ned.

Regler for å gå ned i vekt før skoleball

Hvis alt går bra, prøv å gradvis implementere følgende regler:

  • Start dagen med et glass vann (helst med sitron)
  • Spis 5 måltider om dagen - 3 hovedmåltider - frokost, lunsj og middag og 2 mellommåltider - 2. frokost og ettermiddagste. Spis hver 3. time, og siste måltid minst 3 timer før leggetid.
  • Spis sakte og planlegg måltidene for hver dag kvelden før. Da slipper du å småspise.
  • Hvis du føler deg sulten mellom måltidene - drikk mineralvann (kanskje med sitron)
  • Når du spiser ute, velg rene, ublekede supper, kjøtt uten panering, salater, salater (men vær forsiktig med de med majones).
  • Du bør stå opp fra hovedmåltiderikke veldig sulten, men heller ikke veldig sulten.
  • Spis sakte og nyt maten (ingen hastverk).
  • Drikk rikelig med væske, 1-1,5 liter daglig: urte- og fruktte, mineralvann

Hvor mye å spise for å gå ned i vekt før skoleball?

Her er noen tips til måltider: spis frokost hjemme. Det kan være grøt, en omelett, en surdeigssmørbrød med grønnsaker og fisk eller grønnsakspasta

1. Til din andre frokost, spis frukt og nøtter eller grønnsaksjuice, salat eller en sandwich.

2. Til lunsj en salat med gryn / ris / nudler / og belger / fisk / kjøtt og mye grønnsaker

3. Velg fløtesuppen for ettermiddagste.

4. Tilbered en salat eller en omelett til middag

Husk!Unngå å spise frukt og søtsaker om kvelden.

Hva å spise for å gå ned i vekt før skoleball?

For å tilberede måltider, velg produkter fra listen:

  • Frokostflak, hvete- og havrekli, fjellhavreflak, amaranth, perlebygg, bokhvete, hele korn av rug og hvete. Flak kan aldri være klissete med glukose-fruktosesirup, for eksempel Crunch, Granola, dekket med sjokolade, yoghurt eller annen glasur. Da inneholder de mye mer kcal
  • Brød- surdeig grovt brød, grovt rugbrød, evt. spelt. Velg brød uten gjær (surdeig). Brødet skal være tungt. La oss unngå mørke, oppblåste rundstykker med korn som bare ser ut til å være sunne. Vanligvis er dette rene hveteprodukter, og den mørke fargen skyldes karamell (fargestoffer)
  • Ris- vill, brun
  • Pasta / gryn- laget av uraffinert mel (de mørke) og bokhvete, fullkornsrug, soya eller munbønnepasta, eller av fullkorns durumhvete.
  • Fett- for steking av grønnsaker, olivenolje, rapsolje (1 ss), linolje eller soya- og nøtteoljer til salater.
  • Gulost- helst med redusert mengde fett, f.eks. Dutch eller Hit z Ryk, tynne skiver, lett mozzarella- eller parmesanost.
  • Melkog meieriprodukter - magre, med en redusert kaloriverdi på opptil 1,5 %. Det er best å spise syrnede produkter, dvs. kefir, yoghurt, kjernemelk
  • Kjøtt- helst hvitt, dvs. kalkun og kylling (skinnfri), eller - hest, kalv eller lam. Hvis biff, så er den beste indrefileten. Kjøttretter skal tilberedes, bakes eller stekes uten fett og ikke paneres
  • Fisk- ingen brødsmuler, grillet, stekt, bakt i folie.
  • Pålegg- magert, ofulle muskler, fjærfe, biff, høy kvalitet
  • Poteter- halvhard kokt i vann uten smør eller bakt i folie
  • Sauser- magert, laget av naturlig yoghurt med tilsetning av ferdige krydder
  • Søtning- hvis du trenger å søte, bruk xylitol, stevia eller agavesirup.
Dette vil være nyttig for deg

Husk også å unngå oppblåste produkter noen dager før skoleball. Du vil unngå ubehaget med en oppblåst mage.

Hvordan holde ut i en diett

Vi forbinder dietten med ofre og begrensninger. Og det er ofte dette som avgjør suksessen. Hvordan tenker du om kostholdet ditt? Hvordan overvinne kriser mens du går ned i vekt - foreslår Elżbieta Lange, psyko-dietetiker og helsecoach

Kategori:

Slanking