Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Charles Clark-dietten er en annen diett med høyt proteininnhold. Men som skaperen av dietten hevder, er den mye mindre restriktiv enn Atkins-dietten. Det er også angivelig sunnere enn Dr. Dukans populære proteindiett. Hva er kostholdet til Charles Clark? Hva er dens virkninger? Hvor mye vekt kan du gå ned på dietten til Charles Clark?

Charles Clark Dieterslankediett med høyt proteininnhold . Den er basert på proteinprodukter som erstatter -menyenmed karbohydrat- og fettmåltider. Følgelig er -reglene hennes isvært like reglene for andre dietter - Atkins lavkarbo-diett og Dukan-proteindietten. Dr. Charles Clark hevder imidlertid at kostholdet hans er mindre restriktivt og sunnere enn slankekurenes slankekurer. Er du sikker?

Charles Clark diett - hvem er det for?

Charles Clark-dietten er beregnet på folk som ikke liker å telle kalorier og ønsker å bli kvitt noen ekstra kilo på kort tid.

Charles Clark diett: regler

Charles Clarks diett er delt inn i to stadier: vekttap (bør vare i 21 dager) og opprettholde vektøkning (vanligvis 7 dager).

I den første fasen foreslår legen å begrense karbohydratinntaket fra 40 til så mye som 60 gram per dag. Det nøyaktige antallet avhenger av mange faktorer som din nåværende kroppsvekt eller fysisk aktivitet.

Enkle karbohydrater som hvitt mel, ris, pasta, brød, kjeks og annen sukkerholdig mat bør elimineres fra Charles Clarks diett. Deres plass i -menyen bør erstattes av magre proteinprodukter som fjærfe, fisk, sjømat, kjøtt, egg, melk, til og med fettfattig storfekjøtt er tillatt.

Menyen inneholder også ost og cottage cheese, fløte, smør og olivenolje. Du kan spise grønnsaker i kosten uten noen begrensninger, men bare de som ikke inneholder stivelse. Du har råd til en appelsin, grapefrukt eller banan i løpet av dagen

Når du har nådd målvekten, øker du gradvis de daglige karbohydratnivåene til du finner en porsjon som hjelper deg å unngå å gå opp i vekt eller gå ned i vekt.

Charles Clarks diett: effekter. Hvor mye kangå ned i vekt på Charles Clark-dietten?

Dr. Clarks diett er ikke en restriktiv slankebehandling, så du kan bare gå ned rundt 5 kg per måned, noe som minimerer risikoen for jojo-effekten.

Er kostholdet til Charles Clark sunt?

Enhver diett med høyt proteininnhold, inkludert Charles Clark-dietten, kan ha bivirkninger. I henhold til standardene bør du innta 0,8-2 g protein per kg kroppsvekt per dag. Å spise mer protein kan føre til hyperkalsiuri, som er en økt utskillelse av kalsium i urinen, som igjen fører til osteoporose

Overflødig protein i kosten medfører risiko for acidose - en tilstand der ketonnivåene i blodet er for høye. Acidose kan forstyrre hjernens arbeid (forårsake keto-koma), og i ekstreme tilfeller føre til døden

I tillegg er kostholdet til Charles Clark fattig på fiber, og mangel på dette næringsstoffet kan føre til utvikling av sykdommer som diabetes (fiber påvirker blodsukkernivået og insulinproduksjonen), åreforkalkning (deltager i kolesterolmetabolismen) , fedme (regulerer nivået av metthet og sult), arteriell hypertensjon, tykktarmskreft. I tillegg støtter fiber kroppens avgiftningsprosess, og påvirker også tarmmotiliteten

Viktig

Før du bytter til Charles Clark-dietten, kontakt legen din eller ernæringsfysiologen din, siden noen mennesker, for eksempel de som lider av leversykdom, ikke kan følge et proteinrikt kosthold.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking