- Massediett for ektomorfer: regler
- Massediett for ektomorfer: hva du bør unngå
- Diett for en treningsektomorf - meny
- Massediett for ektomorfer: kosttilskudd
- Massekost for en ektomorf: hva er den beste treningen?
- Problemer med vektøkning
Diett for ektomorfer bør inneholde mye kalorier, inneholde riktige mengder av de nødvendige ingrediensene. Den ektomorfe massemenyen bør være basert på produkter av høy kvalitet. En ektomorf diett bør gå hånd i hånd med riktig trening. Hvilken diett vil få ektomorfene til å gå opp i vekt?
Den ektomorfedietten er ganske spesifikk. Siden ektomorfen i sin natur har problemer med å gå opp enda en kilo, er det behov for spesielle løsninger.Hvilken diett vil få ektomorfer til å gå opp i vekt ?
Massediett for ektomorfer: regler
Ektomorfer som ønsker å øke massen ved å trene, bør spise 3-4 måltider om dagen og forlenge pausene mellom dem.
45-50 prosent av kaloriene i ektomorfens diett bør komme fra karbohydrater, 20-25 prosent fra fett og 30 prosent fra proteiner.
Han bør heller ikke småspise mellom måltidene. Denne oppførselen bør tvinge den resistente ektomorfe organismen til å lagre næringsstoffer. Ektomorfer som veier opptil 70 kg bør sammensette kostholdet på en slik måte at de spiser ca 4600 kcal per dag i måltider delt inn i flere mindre, som vil bli spist med noen timers mellomrom. Ektomorfer bør følge en proteinrik diett - til og med 3 g protein per kilo kroppsvekt
Massediett for ektomorfer: hva du bør unngå
Ectomorphs bør ikke bruke en diett med lavt karbohydratinnhold, fordi det forhindrer bygging av muskelmasse, selv med høyere doser kalorier. Det anbefales at 60 prosent av energiinnholdet i ektomorfens diett kommer fra karbohydrater med både lav og høy glykemisk indeks. I tillegg bør ectomorphs ikke spise store mengder høyt bearbeidede produkter, fordi kroppen deres, mottar overflødig energi, men uten vitaminer og mineraler, vil begrense veksten av muskelmasse til fordel for fett. Ektomorfer bør unngå fett, da det spesielt hindrer absorpsjonen av proteiner
Diett for en treningsektomorf - meny
Ektomorfer som trener bør ha en meny med færre måltider, men det bør tilfredsstille deres økte kaloribehov.
- frokost - tre eggerøreegg, havregryn, halvskummet cottage cheese, frukt og nøtter
- lunsj - fisk (f.eks. makrell), brun ris, frukt- og grønnsakssalat
- måltid før trening - karbotilskudd, proteintilskudd
- måltid etter trening - karbobalsam, proteintilskudd
- middag - halvfet cottage cheese, havregryn, stekt pølse
- før du legger deg - hermetisk tunfisk
Massediett for ektomorfer: kosttilskudd
- omega-3 fettsyrer
- kreatin
- karbokosttilskudd
- proteintilskudd
Massekost for en ektomorf: hva er den beste treningen?
- sjelden, kort og intens styrketrening
- lavt antall repetisjoner i sett, men tung belastning
- pauser mellom settene bør vare i opptil 2 minutter
- utføre de mest komplekse øvelsene som engasjerer så mange muskler som mulig
Problemer med vektøkning
Utseendet til figuren påvirkes av to faktorer: kaloribehov og mengden kalorier som følger med maten. Personer med en rask metabolsk hastighet og en ektomorf kroppsstruktur har vanligvis problemer med å gå opp i vekt. Ernæringsfysiolog Jacek Bilczyński forklarer hva denne figuren er preget av og hvilke produkter som bør inkluderes i kostholdet ditt for å gå opp i vekt.