Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Den japanske øya Okinawa er kjent for det faktum at menneskene som bor der nyter god helse, sprudler av humor og lever 100 år. De går ikke opp i vekt med alderen, og sammenlignet med folk i andre regioner i verden lider de av kreft to ganger mindre og hjertesykdom fire ganger mindre.

Hva er ernæringen til mennesker med lang levetid på Okinawan? Grunnleggende regler:

  • spis mindre kalorier enn anbef alt (ca. 300 kalorier mindre),
  • spis et bredt utvalg av matvarer (det er over 200 av dem i kostholdet til okinawa-folk), men i små mengder, smake på dem med glede,
  • kostholdet bør domineres av produkter av vegetabilsk opprinnelse (78%),
  • inkluderer soyabønner og produkter utvunnet fra dem (soyabønner er en kilde til fytoøstrogener),
  • konverter en stor del av brødet og glutenfrie produktene du spiser til ris (det er glutenfritt),
  • i produkter av animalsk opprinnelse (de utgjør 22 % av kostholdet) redusere kjøttforbruket og øke forbruket av fisk og sjømat, eliminere meieriprodukter,
  • øke mengden antioksidanter i kosten (grønn te, frukt, krydder), omega-3 fettsyrer (feit fisk, rapsolje), magnesium (tofu, soyabønner, bønner, sesamfrø, grønne grønnsaker, søt) poteter). Dette er de tre viktigste matvaregruppene som bremser aldringsprosessen og forhindrer betennelser og mange sykdommer.
Se galleriet med 8 bilder

Lang levetid for folk i Okinawan handler ikke bare om kosthold. Det er gylne regler:

Okinawa - regel1 - hold deg aktiv

Innbyggerne på Okinawa, en liten øy i Japanhavet, når 100 år, men dette er ikke overraskende - seniorer bor der aktivt, er fysisk og intellektuelt i form. Slutten av yrkeslivet hindrer dem ikke i å engasjere seg i mange andre aktiviteter. De lærer nye ting, utvider kompetansen, øver og fremfører skuespill. Alle har en rytme der, men forblir aktive og uavhengige

Okinawa - regel2 - utdype relasjonene dine med andre

Det er vitenskapelig bevist at mennesker som har stabile og solide sosiale relasjoner lever lenger enn andre. Faktisk, i Okinawa er sosiale bånd hjertelige og folk ser hverandre ofte. Nabomøter er herdagsorden. Dessverre er det ikke så lett å overføre disse skikkene fra en bitteliten øy mot vest, spesielt til store byer. Men du kan alltid smile til naboene dine, be om små tjenester og tilby dem selv i retur. Det blir noe! Det er verdt å ta vare på dine nåværende forhold, ringe venner fra tid til annen, det vil absolutt ikke skade.

Okinawa - regel3 - lær å meditere og slappe av

Meditasjon er en integrert del av folks liv i Okinawa. Meditasjon, selv om samfunnet vårt ikke har denne tradisjonen, er verdt å overføre til europeisk jord, da det er vitenskapelig bevist å redusere stress og øke konsentrasjonen. Det er verdt å finne noen minutter i løpet av dagen for å roe ned og slappe av.

Okinawa - regel4 - nyt livet ditt!

Å nyte øyeblikket er å se på fremtiden med større optimisme. Hver bit av velsmakende mat, hvert smil fra en ukjent person, hvert vakkert syn kan bringe oss lykke. Folket på Okinawa liker enkle ting og holder seg glade til slutten av et langt liv.

Viktig

Okinawa-diett - husk at:

  • Alle aldre bør delta i en eller annen form for fysisk aktivitet, tilpasset deres evner
  • bruk metoder for å redusere stress - meditasjon, avslapning, bevisst pust
  • tenk positivt, relativiser, finn alltid noe godt i enhver, til og med vanskelig situasjon, dyrk vennskap og familieforhold, men ta også vare på din egen uavhengighet, ha dine favorittaktiviteter
  • le så mye som mulig og vær glad.

Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk

Hver av oss drømmer om en slank og velskapt figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å gå ned i vekt bra for helsen vår. Hvordan gå ned i vekt klokt og sunt? Lytt til vår ekspert - psykodietetiker og helsecoach Elżbieta Lange.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking