Du drar på forretningsreise og lar mannen din være i fred noen dager? Dette er ikke grunnen til at han har spist så dårlig i løpet av denne tiden! Tvert imot, det er en flott mulighet til å bruke den øyeblikkelige ensomheten til å gå ned i vekt og forbedre din fysiske tilstand. La ham glemme hurtigmat. Kostholdet du kan tilby ham er sunt og mettende.
Overbevis ham om at dette er den beste tiden å gå ned noen kilo. Tilby ham en "mannlig"diett , altså en som ikke krever at han står på kjøkkenet og tilbereder kompliserte retter. Ved å følge den "mannlige" dietten bør mannen din gå ned ca 2 kg på en uke. Det er viktig å spise 4 måltider om dagen regelmessig og å drikke mye vann, gjerne fortsatt mineralvann. Han bør imidlertid unngå å spise ute -hurtigmater forbudt denne uken!
Et eksempel på en mannsdag på diett
Frokost: 2 knekkebrød, en pakke cottage cheese, et dusin reddiker eller 2 skiver mørbrad, to lavs altede agurker, 2 stykker grovt brød med en teskje lett majones
Lunsj: 2 skiver rugbrød med blåmuggost, frisk pepper eller mozzarella og tomatsalat med fersk basilikum eller gressløk, en skive grovt brød eller en rull med en halv boks tunfisk i egen saus og noen skiver løk, syltet agurk
Ettermiddagste: Fruktgele, f.eks med et glass bringebær, eller skummet melkepudding, eller bare en stor frukt
Middag:2 skiver pate eller magert kjøtt, en grønn salat, et glass gulrotjuice eller et stekt kyllinglår uten skinn, en servering av grønnsaker, et glass tomatjuice eller en kald fruktnudelsuppe
Svømming, trening på treningssenteret eller sykling vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Råd ham til å bruke den øyeblikkelige ensomheten til å forbedre tilstanden. La ham gå til svømmebassenget, hopp på sykkelen, gå til treningsstudioet: hvis han veier 80 kg, svøm i 0,5 timer. vil brenne 240 kcal, og sykling i en time på sykkel 640 kcal; Bare å vandre rundt i byen i en halvtime vil miste 140 kcal. Eller kanskje han foretrekker gruppeidrett? En time tennis er 720 kcal mindre, og volleyball - 360 kcal mindre. Hvis han derimot lider så mye av ensomhet at selve tanken på å forlate huset han vil hyle, la ham trene hjemme. Minn ham imidlertid på noen få regler han bør følge for å lage hamkampene endte ikke med ytterligere smerte, denne gangen fysisk:
- Du trener ikke i jeans eller skjorte. Forbered ham noe lett på forhånd som ikke vil begrense bevegelsene hans (treningsdress, shorts osv.).
- Ikke la ham trene rett etter at han har forlatt bordet. Han burde vente en halvtime eller bedre.
- Han bør alltid varme opp - noen få bøyninger, knebøy, en kort løpetur på plass
- Ikke bli overveldet! Han vil gjøre mer for seg selv ved å trene sakte, men sikkert enn å trene tregt og raskt. Først, la ham gjenta øvelsen 2-3 ganger, om noen dager vil han gjøre fem av dem uten anstrengelse. Minn ham på at trening er ment å være morsomt, ikke smertefullt og sint.
- La ham puste dypt. Rommet han trener i må være godt luftet, men ikke i trekk. Varme muskler liker ikke kalde luftstrømmer
- Etter å ha trent, få ham til å dusje eller bade og behandle det som en massasje.
Gode råd til en mann på diett
Til hvert hovedmåltid, la ham spise mørkt brød, frokostblandinger, grove korn (f.eks. bokhvete). De vil hjelpe ham med å stille sulten i lang tid. Han bør også spise frukt hver dag, men unngå bananer og druer