Selv de sterkeste bein med alderen blir mer og mer skjøre og utsatt for brudd. Imidlertid kan denne prosessen bli forsinket. Først av alt, berik kostholdet ditt med fisk og kalsiumholdige produkter, slutte med sentralstimulerende midler, spesielt røyking, og begynn å bevege deg. Du vil ikke vente lenge på effektene.

Hvis du veidebeintil en nyfødt baby, ville det vise seg å være omtrent 1 kg. Da vokser skjelettet, styrker seg og veier 15-20 kg i en alder av 20 år. De sterkeste bein - den såk alte topp beinmasse – vi når mellom 20 og 25 år. Dette høye nivået holder seg i omtrent 10 år. Da begynner beinene å gå ned i vekt, i gjennomsnitt 1 prosent. vekt per år. Det er en naturlig prosess og varer resten av livet. Hastigheten av bendemineralisering kan være raskere, for eksempel hos postmenopausale kvinner, personer som misbruker alkohol. Men vi kan også gjøre det mye tregere. Så hvordan ta vare på beinene slik at de varer så lenge som mulig?

En diett rik på kalsium for sterke bein

Bein liker ikke å være overvektig eller fedme. Hver ekstra kilo er en ekstra belastning på skjelettsystemet. Du må sørge for at BMI (Body Mass Index) ikke overstiger 25 (du kan beregne BMI ved å dele vekten i kilo på høyden i meter i annen). Hva skal man gjøre for å opprettholde en sunn vekt? Spis små måltider 5 ganger om dagen. Begrens animalsk fett og karbohydrater, spis mye grønnsaker, frukt, meieri,fiskog lite bearbeidet mat (fullkornsbrød, gryn). Reduser s altet til det nødvendige minimum, siden det skyller det dyrebarekalsiumfra kroppen. Drikk 2 liter væske om dagen (øk denne dosen med opptil det halve om sommeren), helst fortsatt mineralvann, grønn te og ferskpresset grønnsaks- og fruktjuice. Grønn te og juice inneholder mye antioksidanter som bekjemper frie radikaler som ødelegger f.eks. beinvev. Hvis du kjøper ferdige fruktjuicer, se etter de som er beriket med kalsium - den grunnleggende byggesteinen til bein. En voksen person trenger 1200-1500 mg kalsium per dag. Dens viktigste kilde er melk (et glass melk har ca. 300 mg kalsium) og dets produkter. Dagsmenyen bør inneholde 1-2 kopper yoghurt (kefir), et glass melk, en solid skive hvitost og en mindre gulost. Noen grønnsaker (f.eks. brokkoli, bønner, kålrabi) og frukt (f.eks. fiken) inneholder også kalsium. Sommeren er tross alt årstidenferske grønnsaker og frukt, så det blir enkelt å spise et benvennlig kosthold

Merk! Konserveringsmidler fungerer ikke bra med kalsium. Selv om produkter med mange av dem fungerer godt under ferieturer (de er praktiske, enkle å tilberede og har lang holdbarhet), velg ferske retter.

Vitamin D nødvendig for bein

Bein trenger også vitamin D, som øker kalsiumabsorpsjonen med opptil 80 %! Det dannes i huden under påvirkning av ultrafiolette stråler. Konklusjonen er én – vi bør tilbringe litt tid i solen hver dag. Du trenger ikke ligge flat på stranden, en 15-20 minutters spasertur i parken er nok. Enda bedre, litt sport eller trening i friluft. Husk at UV-stråler når oss selv når himmelen er litt overskyet. Da også nyte turen. Du vil også gi vitamin D til kroppen, og berike kostholdet med produkter som inneholder det. Disse inkluderer ikke-fett melk og dens produkter, fisk, egg og lever. Når du tilbringer ferien ved sjøen eller sjøen, har du ikke bare nok sol - du kan velge blant fisketilbudet

Viktig

Som det er et resultat av mange års medisinske observasjoner, blir beinene til polakkene svakere og svakere. Vi "tjener" for denne tingenes tilstand fra tidlig barndom. Foreldre setter barna sine for tidlig, oppmuntrer dem til å gå for tidlig, bærer dem i en dårlig profilert barnevogn og overmater dem. Når barna er litt eldre, spiser de ofte ikke ordentlig - kostholdet deres er lavt på meieriprodukter (dvs. kalsium) og grønnsaker og frukt (dvs. vitaminer). Favorittrettene deres er barer, chips, pommes frites, hamburgere - fet og s alt mat. De beveger seg også for lite og tilbringer for lite tid utendørs og i solen. Effekt? Som vist av studier av skoleelever i Łódź, 40 prosent. ungdom har bentetthet på randen av osteopeni. Beinene deres er bare sprø. Som voksne reproduserer vi barndommens feil: vi beveger oss lite (f.eks. kjører vi bil nesten til trappen), driver sjelden med sport, spiser alt og alt i en fart, røyker, drikker mye kaffe, drikker alkohol ved mange anledninger. .. Du trenger ikke vente lenge på effekten av slik uforsiktighet - problemet med osteoporose blir mer og mer vanlig

Stimulerende midler skader bein

Ikke røyk, ikke misbruk alkohol, og drikk kaffe bare av og til. Hvorfor? Fordi disse sentralstimulerende stoffene får kalsium til å rømme fra kroppen raskere med urin. Glem heller ikke at den ikke-så-benvennlige koffeinen også finnes i den såk alte energi- og coladrikker.

En daglig dose fysisk aktivitet vil styrke beinene dine

Ikke sluttaktiv hvile, fordi svømming, for eksempel, øker muskelmassen kraftig, og sterke muskler er en god støtte for svake bein. I tillegg vil du få fleksible og slitesterke ledd. Inntil fylte 60 år eller så, kan nesten alle typer sport utøves (med mindre det er medisinske kontraindikasjoner). Om sommeren kan du løpe, gå, men også svømme, gå på rulleskøyter eller sykle, spille tennis, basketball, volleyball. Og selvfølgelig kan du ikke glemme din daglige gymnastikk. Prøv å trene utendørs. Og hvis ikke, i det minste med vinduet åpent.

Avslapping og hvile hjelper også bein

Ferietiden, ferie er en mulighet for en solid hvile. Avslapping tjener også beinene våre. På den ene siden, ved å hvile, overbelaster vi ikke skjelettsystemet, og på den andre fjerner vi muskelspenninger som påvirker skjelettsystemet negativt. Så hvis du har en slik mulighet, hvile og sov så mye du vil, for kroppen din vil regenerere seg perfekt da.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Dietter