Lurer du på hvordan du ikke går opp i vekt om vinteren? Du trenger ikke et spesielt kosthold for vinteren, bare vær mer oppmerksom på hva du spiser og ikke begrense din fysiske aktivitet. Hva er vinterdietten og hvilke øvelser vil hjelpe deg å holde riktig vekt om vinteren?
Vedikke gå opp i vekt om vinterenmå du passe på tallerkenen og sette påtrening. Vinterdiettbør ikke redusere kaloriene drastisk. Fettvev er en isolator, så når høst/vinterperioden nærmer seg, ønsker kroppen å lagre mer fett for å holde oss varme. Dette er grunnen til at vi spiser mer, oftere og med flere kalorier. For det andre beveger vi oss mye mindre. Om sommeren kan du gå ut på sykkel, svømmebasseng, gå tur, om vinteren finner vi unnskyldninger for ikke å forlate vårt varme hjem. Og når vi trener mindre, bygges kroppsfettet seg opp umiddelbart
Hvis du ønsker å forhindre dette, må du først og fremst være oppmerksom på hvordan du setter sammen måltidene dine og se etter alternative treningsformer. Du kan for eksempel sykle på en stasjonær sykkel hjemme, trene i henhold til settet fra DVD-en, og hvis været er fint, gå en lang tur. Det er verdt å pålegge deg selv strenghet, for eksempel å trene 2 ganger i uken i 45 minutter (kjøp et månedlig abonnement i en treningsklubb - du mobiliserer fortere til det).
Vinterdiett: regler
For å redusere appetitten, ikke spis kald mat, som også bidrar til avkjøling av kroppen din. Hvis du spiser en salat, må kroppen din varmes opp, slik at den automatisk når kroppsfett, det vil si forbrenne flere kalorier. Du kan bruke denne metoden smart - men bare om sommeren (selv om i varmt vær bør du ikke spise kalde desserter på grunn av halsen). Om vinteren vil det virke til ulempe for deg - bruker kroppen mye "drivstoff", mye raskere … vil du føle deg sulten. Og for å holde ham fornøyd, vil du spise snacks oftere. Så sørg for at du spiser varme måltider. Når du tilbereder middag, husk å fjerne all mat fra kjøleskapet en time eller to i forveien. Yoghurt, pålegg eller ost blir da mye smakfullere og sunnere.
Det finnes også en annen enkel metode for å unngå å gå opp i vekt om vinteren: kle deg varmt. Og gå ut i kulden etter et måltid. Når du er sulten blir du fortere kald, og når du kommer hjem begynner du umiddelbart å spise.
Sørg for å drikke varm drikke mellom måltidenedrinker. Drikker du mye is- og sitronvann om sommeren, server det lunt om vinteren med litt honning eller bringebærjuice. Bedre enn kaffe og svart te vil være urte- eller fruktte, som du kan legge til noen få skiver sitrus (sitron, lime, appelsin, grapefrukt) - ikke bare varmer de opp kroppen, men forhindrer også et sterkt angrep av ulv sult.
Vinterkosthold: mange vitaminer
Når du komponerer hvert måltid, ikke glem vitamin C, som forebygger forkjølelse og øker kroppens motstand. Så, så ofte som mulig, se etter persille, paprika, sitrus og cruciferous grønnsaker, som er tilgjengelig på markedet på denne tiden av dagen, for eksempel rosenkål, blomkål, hvit, rød og Beijing kål, brokkoli, ulike salater.
Vær også oppmerksom på B-vitaminer - de påvirker nervesystemets funksjon - og dette forhindrer depresjon og dårlig humør. Suppler derfor ditt daglige kosthold med kornprodukter: brød, ris, gryn, pasta – gjerne fullkorn, fordi de inneholder mer B-vitaminer.Disse vitaminene finnes også i kjøtt og belgfrukter.
Hold deg i tillegg til reglene som gjelder for hver sesong: spis oftere, spis mindre porsjoner, berik menyen med fiber (grønnsaker, frukt) og proteiner (fisk, egg, fjærfe) - da vil kostholdet ditt vær sunn, og du vil garantert ikke få ekstra kilo.
Tren for å unngå å gå opp i vekt om vinteren
- Ligg på ryggen, bøy bena i knærne, løft hodet litt og støtt det med hendene. Berør venstre albue mot høyre kne, og så omvendt: med høyre albue mot venstre kne. Gjør 2-3 serier med øvelser med 8 repetisjoner
- Ligg på ryggen, med bøyde knær, føttene godt på bakken, bøy albuene og hendene rundt nakken. Gjør 30 fulle sit-ups med hele magemusklene i arbeid.
- Ligg på ryggen, løft bena høyt opp og ta et lite skritt. Plasser de rette armene mellom bena. Hev hodet og skuldrene mens du strekker armene fremover. Gjør denne øvelsen 15 ganger.
Ved å trene regelmessig vil du styrke magemusklene slik at den selv etter et tungt måltid blir helt flat
månedlige "Zdrowie"