- Viktigheten av velvære i sport
- Velværebehandlinger for idrettsutøvere: hydroterapi
- Typer hydroterapi
- Velværebehandlinger for idrettsutøvere: kryoterapi
- Typer kryoterapi
- Velværebehandlinger for idrettsutøvere: sportsmassasje
Velværebehandlinger for idrettsutøvere er et viktig element i forberedelsene til konkurranser. Hydroterapi, kryoterapi og massasje lindrer effekten av tretthet og regenererer kroppen etter trening. Ved å støtte de naturlige mekanismene for cellefornyelse, gjenoppretter behandlingene kroppens beredskap for ytterligere idrettsutfordringer. Se hva de populære velværebehandlingene innen sport handler om.
Biologisk regenerering i idrettener ikke mindre viktig enn trening som lar idrettsutøvere strekke seg etter drømmetrofeene sine. Hvorfor? Selv om et populært ordtak sier at "sport er helse" og fysisk aktivitet utvilsomt gir mye godt til kroppen, er det å praktisere nesten hvilken som helst disiplin forbundet med visse byrder. Nervesystemet, muskel- og skjelettsystemet, sirkulasjons- og luftveiene indikerer at kroppen trenger hvile etter intens trening. Utøveren opplever intense smerter i ledd og muskler, og til tross for trening er resultatene dårligere. Det er vanskeligere for ham å konsentrere seg, han har ingen matlyst, han har hodepine og en følelse av tretthet
Dette settet med symptomer er et tegn på at det er på tide å dra nytte av velværebehandlinger.
Viktigheten av velvære i sport
Målet med biologisk regenerering hos idrettsutøvere er å akselerere de interne prosessene som vil tillate dem å takle lidelser som oppstår etter trening. Behandlingene aktiverer organismens tilpasnings- og forsvarsmekanismer, som herder den, dvs. gjør den motstandsdyktig mot endringer i miljøfaktorer. De lar også skaden leges raskere og virker profylaktisk, og beskytter bevegelsesapparatet mot skader
I tillegg regenererer biologiske regenereringsbehandlinger kroppen, støtter fjerning av unødvendige metabolske produkter og fyller på med energistoffer. De gjenoppretter styrke og fleksibilitet til musklene, forbedrer mental tilstand - virker avslappende og styrkende, og forbedrer konsentrasjonen. De er nødvendige for at idrettsutøveren skal slappe av og slippe fra det medfølgende stresset.
Velværebehandlinger for idrettsutøvere: hydroterapi
Hydroterapi er ikke annet enn vannbehandling, hydroterapi eller vannterapi. Behandlingene er avhengige av ekstern påføring av vann i forskjellige tilstander: flytende, fast, gass, for å oppnå de beste terapeutiske effektene.Under hydroterapi stimuleres kroppen samtidig med temperatur, dvs. en termisk stimulus, og trykk, dvs. en mekanisk stimulus. Som svar på dem reagerer kroppen riktig. For eksempel fører den vekslende virkningen av kaldt og varmt vann på kroppen til en reduksjon i kroppstemperatur, en økning i trykk (når prosedyren er lengre - lavere), og en innsnevring av blodkar. På den annen side slapper lunkent vann av, beroliger og lindrer smerte. Varmt og varmt vann har en anti-inflammatorisk effekt
Hydroterapi støtter også regenerering etter trening, reduserer smerte, tretthet og avslappende
Det vil være nyttig for degTyper hydroterapi
skotsk dusj
Dette er en av de mest brukte hydroterapibehandlingene. Pasienten står i et spesielt flislagt område og holder seg i bøylene foran seg. Først påvirkes det av varmt vann med en verdi på omtrent 40 ° C, deretter kjøligere - med en temperatur på 20 ° C. Hver slik dusj varer omtrent 1-2 minutter og gjentas flere ganger. Hele prosedyren tar omtrent 10 minutter. Vannstråler - avhengig av behovene til en gitt person - dekker hele kroppen eller bare utvalgte deler av den. Variabel vanntemperatur og dens ulike grad av spredning reduserer sårhet og muskelspenninger, har karakter av vannmassasje
Varmt og varmt vann dusjer
De består i å rette en strøm med varmt eller varmt vann mot kroppen. De skiller seg fra vannstråler ved at kroppen ikke påvirkes av vekslende, men konstant temperatur i løpet av en økt. Varm spraying (ved en temperatur på 38-41 ° C) forårsaker større svette og aktiverer stoffskiftet, som starter prosessen med å skille ut giftstoffer. Kroppen slapper av ettersom tilførselen av næringsstoffer til musklene øker, og blodtilførselen til kroppen blir bedre. På den annen side hjelper dusjer med varmt vann (ved en temperatur på 34-38 ° C) til å takle sårhet, fordi de slapper av musklene og akselererer også regenerering etter trening. I tillegg er varmtvannsdusjer et godt middel mot søvnløshet, som lar deg sove godt etter trening. Varme dusjer varer i ca. 10 minutter, og varme dusjer - ca. 5 minutter.
Perlebad
Perlebad anbefales etter ekstremt intense treningsøkter, når nervøse spenninger hindrer effektiv regenerering. Et boblebad er nedsenket i vann, som er fullt av luftbobler som ser ut som små perler. Under perlebadet masseres huden og i mindre grad musklene. Behandlingen regenererer nervesystemet og huden
Hydromassasje
Hydromassasje utføres av idrettsutøvere etterkontusjoner: brudd, forstuinger, forstuinger samt med utseende av kontrakturer og etter intenst muskelarbeid. Hydromassasje, også kjent som undervannsmassasje, foregår i et spesielt badekar fullt av dyser med forskjellige hull og diametre, som lar deg lede strømmen til bestemte deler av kroppen - oftest er det ryggraden og skuldrene. Siden pasienten under prosedyren er nesten helt nedsenket i vann (bortsett fra hodet), slapper musklene hans av og metabolismen forbedres. Akselerert sirkulasjon har en effekt på aktivering av metabolisme og raskere fjerning av giftstoffer fra kroppen. Varigheten av hydromassasjen er omtrent 15 minutter
boblebad
Boblebad er en biologisk regenereringsbehandling for idrettsutøvere med fokus på nedre og øvre lemmer. Boblebadet foregår i et spesielt badekar, der det er en mekanisme som introduserer vannet i en virvlende bevegelse. Pasienten føler badet som en mild massasje, hvis effekt er bl.a. reduksjon av muskelspenninger, smertelindring, forbedring av blodtilførselen. Behandlingen foregår ved en temperatur på 32 til 40 °C og tar ca. 20 minutter
Sauna
Behandlinger i badstuen innebærer overoppheting av kroppen på grunn av påvirkning av varm og tørr luft med kort eksponering for høy elektrisk feltintensitet og høy luftfuktighet. Badstuen stimulerer aktiviteten til de endokrine kjertlene og stimulerer immunforsvaret, slapper av musklene og forbedrer bevegeligheten i leddene. Velværebehandlingen i badstuen virker også på psyken-som finnene sier, "det tar bort sinne og tørker galle". Badstue tøffer kroppen og støtter regenerering etter trening. Det er verdt å huske at bare det å være i badstuen er en betydelig innsats for hjertet, så den bør ikke brukes før eller umiddelbart etter trening.
Velværebehandlinger for idrettsutøvere: kryoterapi
Kryoterapi er eksponering av kroppen for lav temperatur. For det første, som følge av kuldens virkning, smalner blodårene seg, blodstrømmen og stoffskiftet bremses, og deretter – i kroppens defensive reaksjon – utvides blodårene og blodstrømmen øker. Takket være denne prosessen når mer oksygen og næringsstoffer cellene, vev regenereres raskere, smerte reduseres, det samme er betennelse. Immunsystemet som utsettes for slik sjokkterapi forbedrer ytelsen og musklene slapper av.
Begrepet "kryoterapi" inkluderer: massasje med en isbit og bading i vann fylt med is - da er temperaturen 0°C, og behandlinger i kryokammer når temperaturen faller under -60°C.
Kryoterapibehandlingen anbefales iskader på muskler, sener og ledd, overbelastning og forebygging av disse, kroniske skader forårsaket av idrettsutøvelse, samt utmattelsesbrudd i mellomfotsbeinene, betennelse i calcaneal spore og regenerering etter trening
Det vil være nyttig for degTyper kryoterapi
Kaldtvannsbad - lokal kryoterapi
Lokal kryoterapi utføres kort tid etter trening. Den består i å senke hele kroppen eller for eksempel bare bena i vann ved en temperatur på 6-8 ° C. Det er best å gjøre dette rett etter trening (ca. 15 minutter). Hvis kulden er veldig blærete, kan du ligge i badekaret iført en t-skjorte eller til og med treningstøyet. Et slikt bad bør ikke vare lenger enn 10-15 minutter og det anbefales å utføre det først etter den hardeste treningen
Kaldtvannsbad skylder sin store popularitet til den berømte løperen Paula Radcliffe, som, etter å ha vunnet maraton i EM i 2002, tilskrev suksessen sin til denne prosedyren, og k alte den "pine, men effektiv".
Kryokammer - kryoterapi for hele kroppen
Under denne prosedyren forblir pasienten i kryokammeret i 3 minutter, hvor temperaturen varierer fra -60 °C i atriet til -120 °C i det riktige kammeret. Behandlingen er veldig effektiv fordi hele kroppen, inkludert hodet, blir utsatt for det i kammeret. Det er verdt å huske at etter å ha forlatt kryokammeret, er det nødvendig å gjennomgå kinesioterapi, det vil si øvelser med bruk av enheter under tilsyn av en fysioterapeut. Øvelser varer i omtrent 30 minutter og forhindrer overbelastning ved å gjenopprette bevegelsesstereotyper.
Velværebehandlinger for idrettsutøvere: sportsmassasje
Sportsmassasje bør være permanent inkludert i treningsplanen til hver idrettsutøver. Takket være det reduseres risikoen for ømhet og muskelspenninger, og det akselererer regenerering etter trening og behandling av skader. Sportsmassasje er delt inn i flere typer, men hver av dem inneholder elementer av klassisk massasje - kroppen strykes, gnis, klemmes, eltes og klappes.
Sportsmassasje gjenoppretter styrke til musklene, oksygenerer huden og forbedrer lymfesirkulasjonen. Det kan ikke kalles en avslapningsbehandling, fordi det ikke er beregnet for det - det kan til og med forårsake ubehag og noen ganger smerte for den som gjennomgår den.
Sportsmassasje kan deles inn i:
- starter sportsmassasje- varmer opp ligament-leddapparat og muskler, det utføres før oppvarming;
- sportsmassasje før trening- slapper av musklene og aktiverer dem til arbeid, utført fra dagen etter siste treningsmassasje til dagen for neste start;
- sportsmassasjetrening- øker kroppens funksjonelle evner, utført gjennom hele treningssyklusen;
- sportsmassasje etter trening- gjenoppretter utøverens kropp til før-treningsformen så snart som mulig, utført umiddelbart etter trening
| Velværebehandling for idrettsutøvere | Handling |
| skotsk dusj |
|
| Varmt- og varmtvannsdusjer |
|
| Perlebad |
|
| Hydromassasje |
|
| boblebad |
|
| Sauna |
|
| Kaldtvannsbad |
|
| Kryokammer |
|
| Sportsmassasje |
|