Noen ganger våkner du midt på natten og får ikke sove igjen? Sjekk disse tipsene – kanskje de hjelper deg med å sovne.
Søvn er ekstremt viktig for oss - den lar oss regenerere, hvile og takket være den har vi styrken til å starte dagen etter. Hva om du våkner ofte midt på natten og ikke klarer å sovne etterpå? Ligger du og ruller deg fra side til side og jo mer du vil sove, jo mer våkner du?
La oss begynne med at soverommet må være mørkt! Alle lyskilder - en elektrisk klokke, smarttelefon eller blinkende lys på en bærbar datamaskin må flyttes ut. Dette hindrer dem i å opphisse og distrahere deg. I tillegg er det bedre å ikke la tingene du skal forholde deg til – for eksempel en haug med strykeklær. Du må skille arbeid fra hvile for å sove godt.
Sørg for at soverommet er luftet. Vi sover best i et litt kjølig rom – opptil 20 grader celsius. En annen ting - prøv å finne ut hva som vekker deg! Hvis det er nødvendig å bruke badet, drikk mer i løpet av dagen og begrense vann to timer før leggetid.
Hvis du blir forstyrret av lyder, kan du bruke stoppeklokker. Men å bruke dem for lenge øker risikoen for ørebetennelse.
Hvis du våkner midt på natten, prøv å roe deg ned, tenk på hyggelige ting. Ikke få panikk over at du trenger å sove, for søvnen kommer ikke med det første. Ro i sinnet er viktigst. Lukk øynene, gjør deg komfortabel og pust dypt.
Godt å vite: Søvnapné - symptomer, årsaker og behandling av nattapné
