En god natts søvn er viktig for kropp og sinn. Uten det er det vanskelig å konsentrere seg, immunforsvaret vårt blir svekket. Det påvirker ditt velvære og reduserer kvaliteten på hverdagsfunksjonen betydelig. I REM-fasen slapper musklene av, og det er her vi oftest drømmer. Hvordan få mer REM-søvn? Her er 8 effektive måter!

8 tips for en bedre natts søvn

Det er flere ting du kan gjøre for å få bedre REM-søvn. Du må kanskje prøve en eller flere for å se hva som fungerer for deg.

  1. Lag en søvnplan: prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Takket være dette vil kroppen venne seg til bestemte tider og det vil være lettere for den å sovne og våkne naturlig
  2. Begrens koffeininntaket og røyk sigaretter sent på ettermiddagen og kvelden. Dette er sentralstimulerende midler som kan forstyrre søvnen din.
  3. Unngå alkoholholdige drikkevarer. De kan forårsake døsighet i begynnelsen, men forstyrrer faktisk søvnen, spesielt REM-fasen.
  4. Etabler kveldsrutinen din. Varme bad, avslappende musikk eller rolig lesing er aktiviteter som lar deg slappe av.
  5. Tren regelmessig fysisk aktivitet, bare 20 til 30 minutter om dagen, men husk å gjøre det noen timer før du legger deg.
  6. Skap ideelle forhold for søvn. Pass på at du ikke blir forstyrret av for sterkt lys eller støy, slik at rommet ikke blir for varmt eller for kaldt. Ikke se på TV eller arbeid på datamaskinen på soverommet
  7. Hvis du ikke får sove, ikke vær i sengen i timevis. Stå opp, flytt til et annet rom og gjør noe stille, for eksempel å lese eller lytte til avslappende musikk, til du føler deg trøtt.
  8. Hvis putene dine er mer enn ett år gamle, bør du vurdere å bytte dem. Dette vil få deg til å sove mer komfortabelt.

Å inkludere tipsene ovenfor i din daglige rutine bør hjelpe deg med å forbedre søvnhygienen. Men hvis du ikke føler noen bedring, snakk med legen din om det. Først av alt er det verdt å finne årsaken til søvnproblemer

Mangel på søvn og mental helse

Uten dyp søvn og REM-søvn kan du bli frustrert, ute av stand til å fokusere, noe som kan påvirke produktiviteten og livskvaliteten negativt. Kronisk søvnmangelkan være veldig ubehagelig.

Mangel på søvn og psykiske lidelser

Visse psykiske helsetilstander er kjent for å påvirke søvn og REM-søvn. Disse inkluderer blant annet:

  • schizofreni
  • bipolar lidelse
  • depressiv lidelse

De er relatert til forstyrrelser i REM-søvn. Å behandle din underliggende mentale tilstand sammen med kognitiv atferdsterapi bidrar til å normalisere søvnen.

Mangel på søvn og kosttilskudd

Tilskudd som kan være nyttige for å gjøre det lettere å sovne inkluderer:

  • melatonina
  • valerian
  • magnesium
  • kamille
  • tryptofan
  • glysin
  • L-Theanine
  • ginkgo biloba

Kategori:

Psykologi