Visste du at jo saktere hjertet ditt slår, jo større er sjansene dine for et langt liv? Dessuten har du innflytelse på hastigheten som hjertet ditt slår. I anledning "Uken for hjertet" som feires, sjekk hva som påvirker tilstanden hans best
Forebygginghjertesykdom , fremme av en sunn livsstil og et passende kosthold er Ukens mål for hjertet (17.-24. april). Hvordan ta vare på dem slik at de slår oss hardt og så lenge som mulig? I øyeblikk med emosjonell og fysisk anstrengelse vilhjertetøke betydelig. Og det skal være slik. Når ingenting skjer, roer det seg ned og slår jevnt, selv om det fungerer saktere for noen mennesker og raskere for andre. Hva avhenger det av? Fra en liten del av hjertet vårt som har blitt k alt sinusknuten. Det er her ordrene for hvor ofte hjertemuskelen skal trekke seg sammen og slappe av, pumpe blod til alle cellene i kroppen, herfra. Det er arbeidet til sinusknuten som bestemmer vårpuls , teknisk sett - hvilepulsen HR (hjertefrekvens).
Puls - informasjonskilde for hjertehelse
Puls er antall hjerteslag per minutt. Dens frekvens som en kilde til informasjon om hjertets tilstand har blitt undervurdert av medisin i mange år. Spesiell oppmerksomhet ble gitt til nivået av arterielt trykk. Det ble antatt at hypertensjon og aterosklerose bestemmer effektiviteten til hjertemuskelen. Etter år med forskning viste det seg at pulsen har stor betydning ikke bare for kvaliteten og lengden på livet vårt, men også bestemmer hvordan vi – hvis det skjer – vil lide av hjertesykdom. Det gjennomsnittlige menneskelige hjertet slår 60-70 ganger eller mer per minutt. Det antas å være programmert for omtrent 3 milliarder slag i løpet av livet. Personer med akselerert hjertefrekvens, det vil si mer enn 80 slag i minuttet, har det mye vanskeligere, for eksempel et hjerteinfarkt og dør dessverre oftere av det sammenlignet med folk hvis hjerte jobber tregere.
Du må gjøre detMål pulsen din
Den beste frekvensen for hjertet vårt er 60-70 slag per minutt. For å sjekke pulsen er det bare å legge fingrene på arterien, for eksempel på halsen, telle hjertets "slag" og måle (med klokke eller stoppeklokke) 60 sekunder
Daglig mengde fysisk aktivitet viktig for hjertehelsen
Mest effektiv iå forme hjerterytmen er … fysisk anstrengelse. Hvis vi med jevne mellomrom provoserer hjertet vårt til å jobbe hardere, slår det langsommere når vi hviler. Hvilken innsats har en slik kraft? Intensiv, dyrket i en halvtime, men hver dag. Hvis vi går på treningssenteret en gang i uken og bruker til og med noen timer der - gjør vi ikke mye for hjertet vårt, for det trenger trening hver dag! Selv to dagers pause mellom treningsøktene gjør at vi mister sjansen til å senke trykket, og dermed senke pulsen, altså pulsen. Hver dag er en halvtimes rask gange nok og suksessen er klar. – Å senke pulsen har stor betydning for tilstanden vår ikke bare når vi har det bra, men også når vi har hjertesykdom – understreker prof. Rynkiewicz. - Hos friske mennesker kan du ved å senke hjertefrekvensen fra 70 til 60 slag per minutt forlenge livet med opptil flere år, for eksempel fra 80 til 93 år. Hos pasienter med koronarsykdom reduserer en senking av pulsen til 60 slag per minutt risikoen for å dø av hjertesykdom med 34 %. og hele 46 prosent. risiko for hjerteinfarkt. Så det er noe å strebe etter!
Faktorer som bestemmer hjertets tilstand
De fem viktigste faktorene (5xC) som bestemmer tilstanden til sirkulasjonssystemet er identifisert. De er nært beslektet med hverandre. Hvert av de følgende punktene må tas vare på for å beskytte hjertet. Den gode nyheten: positive endringer på ett område lønner seg også på andre. Diabetes er en stor trussel mot hele sirkulasjonssystemet. Spesielt sistnevnte type er provosert av overvekt og en usunn livsstil. Overskudd av glukose i blodet skader innsiden av blodårene, noe som forårsaker mange alvorlige komplikasjoner, som nyresvikt og venesvikt. Derfor bør du sjekke blodsukkernivået en gang i året. Det bør ikke overstige 100 mg / dl på tom mage. Å senke blodsukkernivået bidrar til å miste overflødige kilo, senke blodtrykket og senke pulsen med noen få (3-4) slag per minutt. For å holde diabetesen i sjakk, observer insulindoser og timing, og begrense karbohydrater og sukker. Hvis du ikke har diabetes, kan du bruke reseptfrie preparater. Kolesterol må være norm alt. Tot alt kolesterol, trygt for hjertet, må ikke overstige 190 mg / dl. Den høyere er årsaken til aterosklerose, dvs. overvekst av innsiden av karene med aterosklerotisk plakk. Blod er vanskelig å presse gjennom de innsnevrede karene, noe som øker blodtrykket. For å pumpe blodet som trengs av hjertet og andre organer, må hjertet trekke seg sammen oftere, slik at pulsen blir raskere. Overflødig kolesterol i blodet er det første trinnet til åreforkalkninghindrer blodstrømmen gjennom karene. Jo mer kraft blodstrømmen trenger for å presse gjennom karene, jo mer øker trykket, hjertet må trekke seg sammen oftere, og da øker pulsen. Det er mange metoder for å lykkes med å senke kolesterolnivået i blodet. Når ingenting er g alt, er det som regel nok å legge om kostholdet – erstatte animalsk fett med olivenolje, svinekjøtt – med sjøfisk, og tilsette så mange grønnsaker og frukt som mulig til hvert måltid. Trening bidrar også til å senke kolesterolet. Blodtrykk - den ideelle verdien er 120/80 mm Hg, men blodtrykk under 139/89 mm Hg anses også som trygt. Jo høyere er allerede en tilstand som kalles hypertensjon. Han er foretrukket av overvekt, alkoholmisbruk, sterk kaffe og te og et overskudd av s alt. Alt som fører til blodtrykksreduksjon, det vil si regelmessig (daglig) trening og en diett (lavt innhold av animalsk fett og høyt bearbeidede produkter), bidrar til å holde sukker og kolesterol innenfor normalområdet. Det senker også pulsen og … forlenger livet. Hjertefrekvensen er spesielt viktig hos personer som er i faresonen for eller allerede lider av koronar hjertesykdom. Hos pasienter brukes ofte betablokkere for å redusere pulsfrekvensen. Friske mennesker kan oppnå det samme ved å øke sin daglige fysiske aktivitet. Ren luft, altså ingen sigaretter. Å slutte å røyke senker blodtrykket og senker hjertefrekvensen nesten umiddelbart. Det er bevist at den såk alte lipidprofil, dvs. nivået av kolesterol og triglyserider i blodet reduseres. Den gjennomsnittlige levealderforskjellen mellom ikke-røykere og røykere er rundt 10 år. Hver sigarett øker trykket med 10-15 mm Hg og øker pulsen med ca. 8-10 slag. Dessuten forkorter den levetiden med 11 minutter. Mens du røyker trekker arteriene som leverer blod til hjertet seg sammen. Selv med små aterosklerotiske lesjoner kan vi unne oss et hjerteinfarkt
Ifølge en ekspertProf. dr hab.med. Krzysztof J. FilipiakDet er verdt å kjempe for 5xC
Det er best å sette et likhetstegn mellom alle faktorene som er inkludert i 5xC-regelen. For når vi senker blodtrykket vil pulsen gå ned. Når diabetes behandles riktig, kan blodtrykket kontrolleres og derfor er hjertefrekvensen langsommere. Når vi senker nivået av lipider (fett) i blodet, senker vi også trykket. Når vi ikke er overvektige, reduserer vi risikoen for type 2 diabetes. Hvis vi gir opp sigaretter, blir hjertet bedre oksygenert og næret, takket være det fungerer det langsommere. Hemmeligheten til en vakker figur er også skjult i 5xC-regelen. Den inneholder så mange som fire elementer for å forhindre overvekt. Det er lett å væretro mot denne regelen når vi trener og følger et riktig kosthold. Hva kan jeg anbefale? Den vi vanligvis kaller Middelhavet, rik på grønnsaker, frukt, olivenolje og annet vegetabilsk fett, sjøfisk og "drysset" med en liten mengde regelmessig inntatt rødvin. Selv om vi også her er usikre på om det er rødvin eller den generelle gunstige effekten av små doser alkohol. Nøtter, mandler, hvitløk, grønn te, mørk sjokolade - dette er de neste produktene vi vet mer og mer om å beskytte hjertet og karene.
"Zdrowie" månedlig