Hvis du vil ha sunne ben, må du ta vare på årene dine. Det er verken vanskelig eller tidkrevende. Ta en titt på vanene dine og gjør noen justeringer for å unngå åreknuter.

1. Ikke bruk for trange klær - du unngår åreknuter

Mange kvinner prøver å korrigere figuren ved hjelp av korsetter, slankende undertøy, strømpebukser. Dette er usunt - i tett komprimerte årer kan ikke blod strømme fritt til hjertet, noe som bidrar til åreknuter. Unngå tettsittende bukser eller skjørt som tetter til midjen.

2. Unngå solen hvis du ikke vil ha åreknuter

Høy temperatur forårsaker vasodilatasjon og opphopning av blod. Derfor, ikke ligg i solen. Hvis du ikke har problemer med bena, sol deg mens du beveger deg. Personer med hovne ben haredderkoppårerelleråreknuterbør sole seg i skyggen. Beskytt føttene dine mot solen selv når du tilbringer sommeren i byen - bruk luftige bukser og lange skjørt

3. Bytt posisjon ofte for å unngå åreknuter

Unngå å stå eller sitte lenge, da dette hindrer strømmen av venøst ​​blod mot hjertet. Hvis du står på jobb, gå på plass eller flytt vekten fra ett ben til et annet, på tærne, gjør noen sit-ups. Hvis du har en stillesittende jobb, velg en komfortabel stol (kroppens vekt skal hvile på baken, ikke på lårene, føttene må ikke henge i luften), sett en fotstøtte under skrivebordet. Ikke kryss føttene, ikke sitt på føttene. Beveg fingrene fra tid til annen, lag små sirkler, gå et øyeblikk

4. Gå, svøm, spill fotball

Fysisk aktivitet forbedrer sirkulasjonen og styrker muskler. Det er verdt å dra nytte av denne tiden av året for en daglig spasertur. Det handler om å gå med et kraftig steg. Du kan erstatte vanlig gange med stavgang. Hvis du har mulighet, hopp på sykkelen. I tillegg regulerer det arbeidet til mellomgulvet, takket være hvilket blodet flyter jevnt fra bena til hjertet. Svømming er en god sport – den kombinerer muskeltrening med hydroterapi, som forbedrer blodgjennomstrømningen i venene. Velg din favoritt fysiske aktivitet og tren regelmessig minst 3 ganger i uken. Husk imidlertid at venene ikke liker å bli tvunget for mye, så tren i moderat tempo. Hvis du er utsatt for åreknuter, unngå anstrengende fotturer, sykling og styrketrening.

5. Se opp for trekkerne

Venenes fiende erinnstoppede knesokker, ankeltette sokker og selvbærende strømper. Velg de med brede og ikke for stramme mansjetter. Blir bena fort slitne, bruk tights merket med spir altegning rundt leggen. Når bena hovner opp, du har en arvelig tendens til åreknuter eller de har begynt å dannes, bruk medisinske knesokker ( tights ) mot åreknuter. Ved å komprimere benet på en kontrollert måte, støtter de muskelpumpen. For å oppfylle sin funksjon, må de velges individuelt - legen (f.eks. en fastlege) bestemmer størrelsen og styrken på kompresjonen (det er 4 kompresjonsklasser, merket fra I til IV). De bør tas på om morgenen før de står opp av sengen, liggende og ha på seg hele dagen

6. Ta vare på linjen

Jo mer du veier, jo vanskeligere er det å opprettholde riktig sirkulasjon, spesielt i føttene. Abdominal fedme er spesielt farlig, fordi overflødig fett i disse delene hindrer blodstrømmen fra bena mot hjertet. Bli derfor ikke overvektig. Spis mer tykke gryn, fullkornspasta og brød. Gi opp smør, smult, fløte, fett kjøtt og kjøttpålegg. Inkluder fisk i menyen (fettet deres beskytter sirkulasjonssystemet mot åreforkalkning og blodpropp). Spis så mye grønnsaker og frukt som mulig (de gir vitaminer og bioflavonoider som forsegler karene, styrker venene og beskytter mot åreknuter).

7. Hvil opp ned

Ideelt sett bør de være over hjertet. Dette gjør det lettere for blodet å renne ut. Så hvil dem på en annen stol eller mot en vegg. Lag noen få sykler, sakser, ringer fra tid til annen. Når du ligger ned, legg et sammenrullet teppe eller pute under føttene. Om natten skal bena være i nivå med hjertet ditt - bytt ut puten med en flat pute

8. Gjør stopp på reisen

Sesongen for storbyferier og ferier er i ferd med å begynne. Du må huske at ingenting skader årene dine mer enn en lang reise. Å sitte med senkede ben får blodårene til å trekke seg sammen, noe som hindrer riktig blodsirkulasjon. Dette kan føre til hevelse i ben og armer, til og med til trombose. For å unngå at dette skjer, ta en kort pause mens du reiser hver 2.-3. time. Det er ikke nok å stoppe bilen, men du må ut for å endre posisjon. Strekk ut, gjør noen slag, bøy - du vil strekke beinene og gjenopprette riktig sirkulasjon. På flyet, ta av deg skoene, ta på komfortable sokker, gjør noen enkle øvelser med føttene, kom igjen

9. Legg igjen pinnene til spesielle anledninger

Sko til hverdagsvandring skal være behagelige - med bred tå, fleksibel såle, stabil hæl fra 2 til 5 cm. Leggmusklene jobber da feilfritt og pumper blodet oppover. Det er verdt å få profilerte sandaler ellerflipflops - de vil være nyttige for turer og turer utenfor byen. De såk alte flip-flops er også gode. fakirki - masser føttene, forbedrer blodsirkulasjonen. Du kan også bruke elegante sandaler på høye hæler, men bare på helligdager. Å gå hele dagen i flate sko er heller ikke særlig sunt for bena

10. Herd bena

Å bade i kjølig eller varmt vann er en balsam for bena - da trekker karene seg sammen og blodet flyter raskere. Den beste løsningen er å veksle dusj med varmt (ikke varmt) og kaldt (ikke iskaldt) vann. Gå langs kysten, innsjøer. Hjemme - vass i badekaret (du kan legge til kastanje, arnica, calendula, lavendelolje til vannet - de hjelper til med å krympe karene). Gå barbeint på gresset, sand - denne massasjen forbedrer blodsirkulasjonen og letter utstrømningen av blod.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Kardiologi