Jeg har gått opp ca 7 kg det siste året. Jeg har prøvd å endre det i en måned, men jeg klarer det ikke fordi jeg tåler dietten i 2 dager, så går jeg tilbake til noe fett som hurtigmat, potetgull og så videre, hvorpå jeg har store følelser og tvinger meg vanligvis til å kaste opp. Hva bør jeg gjøre for å gå ned i vekt? Jeg vil legge til at jeg har løpt to ganger i uken i 2 måneder.
Den første tanken som kom til meg er at disse 2 dagene ikke inneholder nok kalorier til kroppens behov. For å finne ut hvor mange kalorier du trenger, multipliser vekten din med høyden og 1,5. Denne verdien er en aktivitetsfaktor for personer som driver moderat fysisk aktivitet flere ganger i uken. Etter utregningen vil du motta mengden energi kroppen din trenger. Da skal halvparten brukes på grønnsaker, korn, frukt. Fett bør kun tilsettes 2 av 5 måltider om dagen. Du kan innta en liten mengde protein til hvert måltid. Eksempler på lavkaloridietter finner du på nettstedet serwisnikzdrowie.pl Jeg kan ikke gi deg flere tips, fordi du ikke skrev noe om kostholdet ditt, preferanser og dimensjoner. Jeg foreslår å utføre grunnleggende blodprøver som: blodtall, sukker, TSH, FT3, FT4, kortisol, kreatinin, urinsyre, ALT, AST for å sjekke helsen din nærmere.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - kostholdsekspert, psykodietetiker, eier av ATP kostholdskontor. Han har spesialisert seg på å gå ned i vekt for voksne, gjennomfører blant annet workshops og foredrag om motivasjon ved endring av matvaner. "Hvordan takle fristelser mens du går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Flere råd fra denne eksperten
En 20-åring med et sykt hjerte og gå ned i vekt på en diett på 800 kcal [ekspertråd]En overvektig 30-åring kan ikke gå ned i vekt [ekspertens tips]Matallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grønn kaffe? [Ekspertråd]Er epler, druer og ost tillatt på en glykemisk diett? [Ekspertråd]Har grønn bygg fiber? [Ekspertråd]Diett for reaktiv hypoglykemi [ekspertråd]Hvor lenge etter inntak av gluten vises symptomercøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier per dag for en fysisk aktiv jente med etablert PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinne gå opp i vekt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt ved 67 år? [Ekspertråd]Hvordan vokse og gå ned i vekt ved 16 år? [Ekspertråd]Hvordan begynne å gå ned i vekt med hypotyreose kombinert med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er det på treningsdager og ikke-treningsdager? [Ekspertråd]Hva kan være årsakene til vektøkning over 60? [Ekspertråd]Hvilke fettsyrer er sunnere: mettede eller umettede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år og ønsker å trene bedre: hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og ønsker å gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 og jeg prøver å gå ned i vekt: hva bør jeg endre for å få vekten min opp på bakken? [Ekspertråd]Overvekt etter graviditet: hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Overvekt: hvordan begynne å gå ned i vekt etter ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Anemi: hvordan håndtere jernmangel? [Ekspertråd]Hvor bør en 17 år gammel overvektig begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Slanking og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slanking ved fedme – hvordan redusere søtsuget? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-åring [ekspertens tips]Problemer med å opprettholde vekten hos en 15 år gammel jente og selvtillit [ekspertråd]Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne? [Ekspertråd]Jeg blir tykk, men jeg vet ikke hvorfor: hva kan jeg gjøre hvis jeg er overvektig? [Ekspertråd]Gastrisk reduksjonskirurgi og hypertensjon [ekspertråd]