Jeg skulle ønske jeg hadde bedre sport. Jeg er fri i løpeturen i 60 m (12 sek) og i kast av en rykkball (12 m). Jeg vil legge til at jeg er 13 år og er ikke god i PE, jeg er ikke like god som mine andre venner, selv om jeg er tynn (45-47 kg med en høyde på 156 cm). Jeg skulle ønske jeg var bedre på ungdomstrinnet og kanskje jeg kunne gått på konkurranser hvis jeg ikke gir opp. Jeg har en sykkel på rommet mitt (ellipseformet crosstrainer) så jeg tror han kan gi meg noe. Selv om jeg vet at jeg ikke er feit, vil jeg gjerne gå videre til et sunt og aktivt liv. Kan du gi noen tips om sport og sunn mat og daglig trening for å gjøre meg sterkere, raskere (bedre tot alt sett)?

Et sunt kosthold betyr å spise en rekke matvarer. Prøv å ha på grønnsaker, men ikke bare tomater, agurker eller salat. Husk squash, rødbeter, aubergine, grønnsaker, kålrabi, reddiker. Jo flere farger på tallerkenen din, jo bedre for deg og din atletiske ytelse. Nøtter bør være en viktig del av kostholdet ditt. De er en verdifull kilde til hovedsakelig B-vitaminer, som har god effekt på konsentrasjon og psyke (generelt), og du vil trenge dette under trening. Ikke glem frukten! Naturlige vitaminer og mineraler har en gunstig effekt på kroppen til en ung idrettsutøver. Det er verdt å innta nøtter, mandler og forskjellige frø to eller tre ganger om dagen. En porsjon er en håndfull. Musklene dine vil få energi av fullkornsprodukter, som: gryn, pasta, ris, kli og brød. Jeg foreslår at du deler dem ned i 5 små måltider. Spis egg, fisk, meieriprodukter og kjøtt av høy kvalitet i to måltider om dagen. Det er verdt å drikke så mye vann som mulig! Spesielt hvis du ønsker å vie mer tid til fysisk aktivitet. Dehydrerte muskler fungerer dårligere. Liker du godteri kan du spise det på treningsdager. Når det kommer til fysisk aktivitet, nemlig å være sterkere og raskere, anbefaler jeg metoden med å ta små og regelmessige steg. Det handler om å gradvis øke intensiteten på treningen. Det er verdt å snakke med idrettslæreren din om dette.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - ernæringsfysiolog, psyko-dietetiker, eier av klinikkenkosttilskudd ATP. Han har spesialisert seg på å gå ned i vekt for voksne, gjennomfører blant annet workshops og foredrag om motivasjon ved endring av matvaner. "Hvordan takle fristelser mens du går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl

Flere råd fra denne eksperten

En 20-åring med et sykt hjerte og gå ned i vekt på en diett på 800 kcal [ekspertråd]En overvektig 30-åring kan ikke gå ned i vekt [ekspertens tips]Matallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grønn kaffe? [Ekspertråd]Er epler, druer og ost tillatt på en glykemisk diett? [Ekspertråd]Har grønn bygg fiber? [Ekspertråd]Diett for reaktiv hypoglykemi [ekspertråd]Hvor lenge etter inntak av gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier per dag for en fysisk aktiv jente med etablert PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinne gå opp i vekt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt ved 67 år? [Ekspertråd]Hvordan vokse og gå ned i vekt ved 16 år? [Ekspertråd]Hvordan begynne å gå ned i vekt med hypotyreose kombinert med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er det på treningsdager og ikke-treningsdager? [Ekspertråd]Hva kan være årsakene til vektøkning over 60? [Ekspertråd]Hvilke fettsyrer er sunnere: mettede eller umettede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år og ønsker å trene bedre: hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og ønsker å gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 og jeg prøver å gå ned i vekt: hva bør jeg endre for å få vekten min opp på bakken? [Ekspertråd]Overvekt etter graviditet: hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Overvekt: hvordan begynne å gå ned i vekt etter ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Anemi: hvordan håndtere jernmangel? [Ekspertråd]Hvor bør en 17 år gammel overvektig begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Slanking og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slanking ved fedme – hvordan redusere søtsuget? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-åring [ekspertens tips]Problemer med å opprettholde vekten hos en 15 år gammel jente og selvtillit [ekspertråd]Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne? [Ekspertråd]Jeg blir tykk, men jeg vet ikke hvorfor: hva kan jeg gjøre hvis jeg er overvektig? [Ekspertråd]Gastrisk reduksjonskirurgi og hypertensjon [ekspertråd]

Kategori:

Dietter