Jeg er 60 år og 160 cm høy. Jeg er 3 år etter tykktarmskreftoperasjon. For tiden veier jeg 75 kg (rundt 58 kg til jeg er syk). Denne vekten plager meg, det er derfor jeg trener mye, ernæring (uten dietter) er som før sykdommen min (mye grønnsaker, frukt, lite kjøtt, lite stekt mat, heller stuet, noen få måltider om dagen). Til tross for min innsats ønsker ikke vekten å gå ned. Hva annet kan jeg gjøre eller hva gjør jeg g alt?
Jeg vil se nærmere på hva du faktisk spiser og hvordan treningen din ser ut. Når det gjelder trening, bør den tilpasses dine fysiske evner. Ved å rådføre deg med treneren på treningssenteret vil du vite hvilken puls du bør trene med og hvor lenge treningen skal vare. For øyeblikket, tren styrketrening 2-3 ganger i uken og aerobisk 5 ganger i uken, for eksempel løping. De klassiske ernæringsreglene foreslår å spise 5 små måltider med en overvekt av grønnsaker. Ta med egg og ost, fordi du ikke nevnte dem. For å sjekke at menyen din er god, skriv ned alt i minst 7 dager. Gå deretter gjennom den og se om du ved et uhell finner mel, bearbeidet og søt mat i den for ofte. Mangelen på effekt kan ha sammenheng med vannretensjon i kroppen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - kostholdsekspert, psykodietetiker, eier av ATP kostholdskontor. Han har spesialisert seg på å gå ned i vekt for voksne, gjennomfører blant annet workshops og foredrag om motivasjon ved endring av matvaner. "Hvordan takle fristelser mens du går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Flere råd fra denne eksperten
En 20-åring med et sykt hjerte og gå ned i vekt på en diett på 800 kcal [ekspertråd]En overvektig 30-åring kan ikke gå ned i vekt [ekspertens tips]Matallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grønn kaffe? [Ekspertråd]Er epler, druer og ost tillatt på en glykemisk diett? [Ekspertråd]Har grønn bygg fiber? [Ekspertråd]Diett for reaktiv hypoglykemi [ekspertråd]Hvor lenge etter inntak av gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier om dagenfor en fysisk aktiv jente med fast PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinne gå opp i vekt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt ved 67 år? [Ekspertråd]Hvordan vokse og gå ned i vekt ved 16 år? [Ekspertråd]Hvordan begynne å gå ned i vekt med hypotyreose kombinert med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er det på treningsdager og ikke-treningsdager? [Ekspertråd]Hva kan være årsakene til vektøkning over 60? [Ekspertråd]Hvilke fettsyrer er sunnere: mettede eller umettede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år og ønsker å trene bedre: hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og ønsker å gå ned 5 kg - hva kan jeg gjøre? [Ekspertråd]Jeg er 60 og jeg prøver å gå ned i vekt: hva bør jeg endre for å få vekten min opp på bakken? [Ekspertråd]Overvekt etter graviditet: hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Overvekt: hvordan begynne å gå ned i vekt etter ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Anemi: hvordan håndtere jernmangel? [Ekspertråd]Hvor bør en 17 år gammel overvektig begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Slanking og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slanking ved fedme – hvordan redusere søtsuget? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-åring [ekspertens tips]Problemer med å opprettholde vekten hos en 15 år gammel jente og selvtillit [ekspertråd]Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne? [Ekspertråd]Jeg blir tykk, men jeg vet ikke hvorfor: hva kan jeg gjøre hvis jeg er overvektig? [Ekspertråd]Gastrisk reduksjonskirurgi og hypertensjon [ekspertråd]