Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Å trene på trampoline, det vil si hoppekondisjon, er en effektiv og behagelig måte å gå ned unødvendige kilo på. Vi presenterer 10 eksempler på øvelser som du kan gjøre med den enkleste barnetrampolinen eller en stor hagetrampolin. Bryt med din vanlige treningsrutine og begynn å hoppe!
Trening på trampolinener en aktivitetsform som anbefales spesielt for personer som slanker – du kan forbrenne opptil 800 kcal i løpet av en time med trening! Det er mer enn en times løping. I tillegg forbedrer det å hoppe på en trampoline koordinasjonen, forme figuren og gi mye moro.
Nedenfor finner du et sett med 10 forskjellige øvelser designet for et stort springbrett, som vil stimulere musklene til å jobbe og hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt
Se videoen om hvordan du trener på en minitrampolin
Kilde: Dzień Dobry TVN / X-news
Trampoline slankeøvelser - eksempler
Før du starter treningen, må du varme opp for å redusere risikoen for skade. Det kan være en flere minutters joggetur på plass, noen få knebøy, bøyninger og arm- og hodesirkler. Det er verdt å supplere oppvarmingen med tøyningsøvelser. Fokuser på å strekke først og fremst benmuskulaturen: lår og legger, deretter mage, bryst, rygg og armer
Øvelse 1.
Ta bena sammen, strekk armene ut foran deg. Hopp på plass i 3 minutter.
Øvelse 2.
Løp på plass på trampolinen i noen minutter mens du slår hælene mot baken
Se VIDEO: Øvelser for sexy rumpe
Øvelse 3.
Løp på plass på trampolinen i noen minutter, løft knærne så høyt som mulig
Øvelse 4.
Rompers - lag tradisjonelle rompers på trampolinen. Tren i 2-3 minutter
Øvelse 5.
Hopp knebøy. Rett etter at du har sprett av springbrettet, gjør du en knebøy når du tar av. Hold armene rett foran deg. Gjenta i 2 minutter.
Øvelse 6.
Torso svinger. Legg armene ut foran deg. Sprett av springbrettet og vri overkroppen for å kjenne magen. Kroppen skal være stasjonær fra midjen og opp, bare vri hoftene. Tren 3 minutter.
Øvelse 7.
Raping på baken. I stedet for bena, spretter du baken fra springbrettet til en stående stilling, og slipp deretter tilbake på baken igjen. Gjør 3–4 minutter.
Øvelse 8.
Hopper på alle fire. Knel ned, plasser hele hendene foran deg på trampolinen og sprett av matten mens du retter ut armer og ben. Etter å ha sprett tilbake, gå tilbake til forrige posisjon. Du kan gjøre øvelsen vanskelig ved å klappe i hendene mens du hopper. Tren 3-4 minutter.
Øvelse 9.
Å trekke opp knærne med å svinge. Etter å ha tatt av, krøll benet og trekk knærne så nært haken som mulig. Samtidig svinger du hendene. Tren 3 minutter.
Øvelse 10.
Til slutt, bruk 10 minutter på frihopping. Øk tempoet hvert 2.–3. minutt i omtrent ett minutt.