Kajakken er for alle - den er relativt billig, lett å transportere og lett utstyr. Og å svømme med den gir deg en følelse av frihet. Hvis du ønsker å tilbringe ferien aktivt, les denne teksten, lei en kajakk og dra på kajakk. Sjekk hvordan du forbereder deg til en kajakktur.

Kanopadlingkan praktiseres av alle. Men hvis du ikke kan svømme, er det bedre å ikke risikere det - selv om du ikke trenger å vise svømmekortet når du leierkajakk . Utstyr leies ikke ut til folk med forkjølelse, så hvis du vil padle må du være frisk

Denne sporten krever, i motsetning til utseende, ikke mye fysisk styrke. Du må bare lære deg effektivroing . Før de går til vannet advarer låntakerne mot overraskelser som kan oppstå på ruten. Rasjonell tenkning er viktigere enn god kondisjon: for eksempel å merke en rute tilpasset dine egne ferdigheter

Noen situasjoner er uforutsigbare. Du kan støte på hindringer i vannet: f alt trær, andre fartøyer (turistskip, motorbåter, vannscootere), tang som årene blir viklet inn i. Av denne grunn er det best om kajakkmannskapet er blandet: mann og kvinne. Herrer er vanligvis mer motstandsdyktige mot vanskeligheter.

Slik forbereder du deg til en kajakktur:

Alicja Stolarczyk fra Warszawa, en profesjonell kajakkpadler, polsk mester i kanopolo (spille ball på kajakker).

  • Hold deg i form. Treningsstudio er ikke nødvendig, men jeg anbefaler å løfte lette vekter eller generelle utviklingsøvelser (f.eks. i en uke).
  • Hvis du skal svømme for første gang, lær deg å padle tørr hjemme. Arbeid med hele kroppen, ikke bare med hendene!
  • Før du går i vannet, sjekk den tekniske tilstanden til kajakken
  • Legg alle tingene dine i en plastpose. Ikke ha med mobiltelefon, lommebok eller kamera løst. Ved et fall kan du miste alt.
  • Skjul noen tomme plastflasker under siden - de vil forhindre at båten synker
  • Varm opp før hver tur.
  • Du kan spise en skikkelig lunsj på land. På veien, drikk vann, spis barer, sjokolade, bananer. Ingen smørbrød og termoser med varm te!
  • Hvis du er duett, padle rytmisk, i jevnt tempo, annerledesdu vil bremse eller til og med kollidere med årene.
  • Ikke vær dum i vannet, ikke reis deg, ikke svaie. Det er farlig! Du kan velte kanoen din, miste bagasjen og til og med drukne.
  • Unngå vannhindringer: falne trær, tang
  • Se på himmelen. Hvis en storm nærmer seg, gå til land umiddelbart. For eksempel tiltrekker karbonfiberårer lyn.
  • Dekk til hodet, bruk kremer eller lotioner med UVA- og UVB-filtre, beskytt øynene med solbriller.
  • Ikke få panikk i tilfelle et fall. Bli i kajakken, hent tingene dine. Ikke slipp åren! Hvis du mister dem, vil du ikke kunne nå kysten.

Hva bør du trene før kajakkpadling?

Start idrettsforberedelsene minst én uke før den planlagte kajakkturen. Generelle utviklingsøvelser, som svømming, samt styrking og tøying, vil være det beste. Jobb også med styrke i armer og rygg. I motsetning til utseende fungerer ikke bare de øvre, men også nedre delene av kroppen under roing. Forbered benmusklene (quadriceps vil jobbe hardest) ved å sykle eller jogge. Husk at trening skal være skånsom og ikke belastende for kroppen

Du må gjøre det

Fordeler med kanopadling:

  • Du vil holde en fin figur - mens du ror, ikke bare skuldrene (tricepsmusklene i armene), men også bena (du må skyve dem av og sette quadriceps-musklene i bevegelse).
  • Du vil hvile, slappe av, ta avstand fra problemene dine.
  • Du skal sole deg.
  • Du vil ikke bruke for mye penger (PLN 25 for én dag med svømming).
  • Du vil øke lungekapasiteten
  • Du vil forbedre stoffskiftet.
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Sommersport